5 хороших звичок, які слід приймати назавжди; годувати після 60 років
Зробіть правильний вибір харчування після 60 років важливо забезпечити підтримувати своє тіло в тонусі якомога довший час. Тільки тут буває важко пізнати хороші жести для прийняття коли ви старієте. Анаїс Л’Аумоньє, експерт з дієтології та старіння для DocteurBonneBouffe.com, виявляє 5 простих кроків щодо їжі для добре їжте після 60.
No1 продовжуйте веселощі
Звичайно, важливо забезпечити все, що потрібно вашому організму, але ніколи без цього задоволення. Перша порада для добре їжте після 60: завжди підтримувати задоволення від їжі ! Для цього не забувайте варіювати смаки і стежити за порами року, щоб краще вибирати їжу. Тим більше буде ваша тарілка барвисті, тим більше це змусить вас захотіти! Не соромтесь готувати страви з дитинства: запахи зробить воду з рота, смаки та смаки повернуть солодкі спогади, і ваше тіло віддячить вам. Коротше, прокиньте свої 5 почуттів!
No2 дотримуйся ритму
Друга порада для людей похилого віку: підтримуйте добре ритм їжі. Щоб добре використовувати поживні речовини, які ви надаєте, потрібно вашому організму їжте регулярно та у визначений час. Тож переконайтесь щоб слухати своє тіло який покаже вам власний фізіологічний ритм їжі.
Тож уникайте перекусів, але не соромтеся, наприклад, приготувати післяобідній перекус якщо ви відчуваєте потребу. Але все-таки можна вечеряти раніше якщо ти голодний і рано лягаєш спати. Все від знайти свій власний ритм і підтримувати його !
No3 Сприяти роботі травної системи
Після 60, це також важливо забезпечити його транзит. Для цього не соромтеся адаптуйте свій раціон відповідно до травлення. Наприклад, хоча деякі сирі овочі можуть спричинити здуття живота, їх можна приготувати ідеально, і в салаті так багато різних овочів. Тож немає причин нашкодити собі, навпаки! Також подумайте регулярно пити (з віком ми, як правило, відчуваємо менше спраги) і рухатися щодня для забезпечення плавного транзиту.
No4 Не нехтуйте жодною групою продуктів харчування
У людей похилого віку потреби в поживних речовинах залишаються такими ж важливими, як і у дорослих. Кожен група продуктів харчування тому є важливим, і жоден не повинен бути видалений. Якщо певні продукти менш привабливі для вас, ви знайдете багато з нихальтернативи що дозволяє адаптувати дієту відповідно до ваших бажань. І чому б не скористатися можливістю перевірити нові продукти: з віком смаки змінюються. Зверніться за порадою до своїх улюблених торговців, які допоможуть вам вибрати та приготувати ці продукти.
No5 Зробіть дієтичну оцінку
Ви хочете бути впевнені, що не ризикуєте недоліки, для обмеження ризиків недоїдання або просто є порада для дотримуватися збалансованого харчування, незважаючи на вік ? Отже, пора зверніться до дієтолога який, переглянувши свій раціон, зможе відповісти на всі ваші запитання та запропонувати нові поради щодо того, щоб зробити вашу їжу моментом задоволення, адаптованим до ваших реальних потреб.
Порада лікаря Бонна Буффе
Після 60 років це важливо слухайте добре пристосувати його їжа їхні реальні потреби, а фахівець із харчування може допомогти вам у виборі, щоб зберегти задоволення від їжі, уникаючи недоліків. Наступна стаття "10 звичок харчуватися, щоб харчуватися здоровіше" також може дати вам ідеї для початку більш здорового життя сьогодні.