5 хвилин тренування вдома, для спалювання жиру - Віктор Діаконеску
3 причини, чому ваш біцепс не буде рости!
Посібник з бодібілдингу - Поради щодо швидкого росту м’язів
Тренування в тренажерному залі - це весело, коли поруч є друзі. Для когось це може дуже засмутити, якщо ви замкнені і сором’язливі. Для інших це лікування, тому що ви відчуваєте мотивацію тренуватися. Як би там не було, тренування для спалювання жиру ідеально підходить для підтримання здорового стану душі та тіла. Деякі серцево-судинні тренування допоможуть вам зберегти себе. Швидка втрата ваги або втрата жиру не надто здорові, щоб спробувати. Однак вирізання жирної їжі та тренування 5-хвилинної тренування для спалювання жиру можуть мати величезне значення у вашому житті.
5 хвилин інтенсивних тренувань щодня достатньо, щоб зберегти здоров’я свого тіла.
Вам потрібно звернути увагу на те, що ви їсте, і спробувати ці методи, щоб спалити жир всього за 5 хвилин. Це тренування допоможе вам впоратися із втратою жиру у всьому тілі, якщо воно практикується щодня. Все, що вам потрібно для цієї програми спалювання жиру, - це рушник, килим і скакалка (скакалка).
5-хвилинний набір тренувань для спалювання жиру:
У цей набір ми включили 8 тренувань для спалювання жиру, які виконуються у формі кругових тренувань з від 30 секунд до 1 хвилини, що відводиться на кожну вправу. Всі вправи, згадані в цій схемі, можна виконувати в будинку або на будь-якому відкритому просторі.
Зворотня вправа V: (30 секунд)
Ви будете робити цю спеціальну вправу протягом 30 секунд. Це одна з найкращих вправ на черевному матраці, в якій вам доводиться сидіти на підлозі обличчям вниз. Покладіть пальці ніг на рушник, що допоможе вам у плавному русі тіла. Покладіть руки на землю і збалансуйте тіло на пальцях і кистях. Вам потрібно підтягнути ноги до тіла, зробивши перевернуту форму V. Тепер відсуньте ноги з рук, витягнувши їх назад. Потягніть і штовхайте ноги всередину і назовні протягом приблизно 30 секунд. Цей рух вплине на руки, серцевину і поперек.
Підйомні вправи: (30 секунд)
Ця вправа підійде для ніг і преса. Треба сісти на килим обличчям вгору. Поставте ноги близько один до одного, тепер підніміть їх прямо вгору і піднесіть до живота. Опустіть ноги, поклавши їх, розтягніть їх у протилежних напрямках і піднесіть до живота. Знову ж, розміщуючи їх, закривайте їх і тягніть. Продовжуйте ту ж процедуру протягом 30 секунд. Ви продовжуватимете відчувати печіння в животі та ногах. Це, без сумніву, найкраща вправа для втрати жиру з нижньої частини тіла.
Вправа Супермена: (30 секунд)
Це енергетична вправа для зменшення живота, роботи над стегнами, пресом і попереком. Ляжте животом на матрац, тримаючи руки і ноги прямо. Потрібно одночасно підняти груди і стегна від землі, балансуючи на животі. Роблячи це, намагайтеся залишатися якомога прямішим. Повторіть підйом стегна і грудей від землі протягом 30 секунд. Ця вправа надзвичайно ефективна для підтяжки живота.
Стрибки на колінах: (30 секунд)
Це вправа для схуднення, що навантажується кардіотренажерами, і це часто входить в різні режими фітнесу. Допомагає тонізувати стегна і сформувати все тіло. Ви повинні стояти, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніться, наскільки можете, у ідеальному присіданні. Однак, піднімаючись, потрібно вискакувати. Знову сідайте в присідання і стрибайте. Це інтенсивне тренування, яке буде тримати серце та забивати піт. Зробіть красивий і глибокий присідання для досягнення оптимальних результатів. Вам сподобається ця вправа, і ви також ефективно втратите вагу, регулярно виконуючи цю вправу.
Підйом однією ногою: (1 хвилина)
Це одне з найефективніших тренувань для схуднення та тонусу організму. Основні м’язи і задня частина стегна працюють одночасно. Це також допоможе вам досягти рівноваги. Почати потрібно з прямого положення і піднявши ліву ногу від землі. Спробуйте торкнутися землі руками, і коли ви прийдете, вам доведеться стрибнути. Обов’язково постійно тримайте ліву ногу в повітрі. Тримайте його в зігнутому положенні і не рухайте. Спочатку ви торкнетесь землі, а потім стрибнете на ноги. Робіть це протягом 30 секунд. Потім дістаньте його і продовжуйте з наступною ногою. Зігніть праве коліно і продовжуйте ту ж вправу. Це може бути складним завданням для початківців, але з практикою ви зробите це правильно.
Віджимання та коліна: (30 секунд)
Це інноваційний варіант традиційного віджимання і одна з найкращих вправ для схуднення, для виконання якої потрібно набагато менше місця. Ця вправа буде працювати на все ваше тіло і чудово підходить для жиру на руках, особливо для видалення жиру в плечах. Чоловікам рекомендується робити правильні віджимання. Жінки можуть починати з віджимань в колінах. Вам доведеться спати на матраці. Підніміть руки і ноги. Це ваша вихідна позиція. Ви зробите один віджимання і повернетеся у вихідне положення. Після цього вам потрібно буде вивести праве коліно вперед, торкнутися правого ліктя, а потім піднести ліве коліно до лівого ліктя. Це повна вправа; це потрібно робити протягом 30 секунд. Почніть з віджимання, виконайте удари по колінці, а потім зробіть поштовх ще раз. Це створить силу в руках і серцевині.
Ротаційні вправи на зігнуті ноги: (1 хвилина)
Ця вправа буде працювати для внутрішньої частини стегна та преса. Ви повинні встати прямо і покласти руки на потилицю. Це додасть вам більше сил і принесе концентрацію уваги на ногах. Потрібно підняти праву ногу, яка зігнута, до талії. Обертайте ногу, тримаючи коліно зігнутим круговими рухами. Поверніть його якомога далі, на 15 секунд, вперед. Тепер повторіть те саме обертання тією ж ногою назад протягом 15 секунд.Після того, як закінчите з правою ногою, перейдіть вліво і повторіть те саме. Зігніть коліно і поверніть його вперед на 15 секунд і назад на 15 секунд. Це складна вправа для схуднення; спробуйте зміцнити стегно.
Мотузкові стрибки
Це найкраща вправа для схуднення як для чоловіків, так і для жінок. Це просто, легко у виконанні та весело, щоб ви не нудьгували. Це остаточне рішення питання про те, як схуднути в області стегна і живота. Візьміть скакалку і стрибніть протягом 30 секунд. Ви можете робити регулярні стрибки в перші 20 секунд і переходити до інтенсивного. Стрибки одночасно двома ногами будуть набагато кращим вибором. До кінця цього заняття вам буде досить тепло. Тримаючи спину і коліна прямо під час стрибків.