5 ідей для сніданку, які допоможуть вам схуднути - MYPROTEIN ™

сніданку

Ралука Михаела

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою.

Сніданок - це здорова звичка, чи не так? Ти хочеш Ви зберігаєте свою вагу, особливо коли хочете схуднути. sl? BE? ti. Дослідження показують c? люди, які регулярно снідають, зберігають його. вага і ті, хто в раціоні? схуднення має більший успіх у схудненні та збереженні їх у довгостроковій перспективі.

Люди, які пропускають сніданок і їдять? перше, але? опівдні, ризик? s? зберігати більше? жирові відкладення, оскільки тіло має тенденцію худнути. Він створює резерви, коли його позбавляють їжі більше 16 годин. Виключаючи сніданок, або з бідним на поживні речовини сніданком, таким як кава та круасани або бріо. ви? ви також почуватиметесь позбавленими енергії. Коли ви виберете здоровий сніданок, багатий на поживні речовини, ваше тіло матиме енергію, ви будете більш зосередженими, а значить, у вас буде більше енергії. c? ви будете продуктивнішими.

Що це означає? здоровий сніданок?

Справжній сніданок - це той, який пропонує? щонайменше чверть загальної кількості калорій, необхідних того дня. Почніть день з основних страв. з цільного зерна, до того ж? які ви додасте кілька свіжі фрукти, в їх природному стані, і ви це відкриєте наявна енергія не закінчиться до? в обід, яким би напруженим не був ваш ранковий графік.

Розмір порції також дуже важливий? якщо? Ти хочеш втратити вагу. Навіть якщо? їжте здоровий сніданок, коли порції занадто великі, ви накопичите зайві калорії і за замовчуванням схуднете. ви наберете вагу. Прочитайте харчову інформацію про продукти, які ви споживаєте, і не перевищуйте третини загальної кількості калорій, необхідних того дня.?.

Вівсяна каша з яблуками

Інгредієнти на одну порцію:

  • 50 гр швидкорозчинного яйця
  • 200 мл яблучного соку
  • 100 мл нежирного молока
  • Середнє яблуко, нарізане кубиками
  • Оцінка і? Весло? після? смак

Покладіть всі інгредієнти на вогонь, в каструлю. Перемішайте до однорідності. поки кипіть і залиште їх знову на повільному вогні. п’ять хвилин, часто помішуючи. Покладіть кашу в миску, а зверху додайте корицю.

Час підготовки: 10 хвилин

Калорії на пору?тобто: 340ккал

Грецький йогурт з малиною? і хрусткі крупи

Інгредієнти на одну порцію:

  • 200 грам грецького йогурту 2% жиру
  • 1 cea? C? малини? або ягоди (свіжі або заморожені)
  • 30 грам хрусткої каші з низьким вмістом цукру

Додайте всі інгредієнти в миску або склянку (ви можете приготувати це напередодні ввечері і покрити поліетиленовою плівкою).

Час підготовки: 5 хвилин

Калорії на порцію: 325 ккал (з них 9 г клітковини)

Омлет? зі шпинатом та пармезаном

Інгредієнти на одну порцію:

  • 2 або?
  • 100 грам шпинату
  • 20 грам пармезану
  • 1 скибочка цільнозернового хліба?
  • Виноградна квасоля

У середню сковороду покладіть столову ложку. олії або кулінарного спрею, а потім додайте свіжорізаний (або заморожений) шпинат і залиште на 1 хвилину. Побити двох? яйце, покласти сіль після? смак і додайте їх до шпинату на сковороді протягом 2 хвилин. Переверніть омлет і додайте пармезан. Чи подається вона зі скибочкою цільнозернового хліба? А трохи винограду, після? ПЕРЕВАГИ.

Час підготовки: 10 хвилин

Калорії на порцію: 330 ккал

Смузі з банана та малини?

Інгредієнти на одну порцію:

  • ½ банан?
  • ½ може? малини? (заморожений або свіжий)
  • Чашка? порошку? білок? сироватка
  • 200 мл нежирного молока

Додайте інгредієнти до блендера, і сніданок готовий.

Час підготовки: 5 хвилин

Калорії на пору?тобто: 350 ккал

Смузі з бананами, полуницею, чорницею та мигдалем

Інгредієнти на одну порцію:

  • 4 c? P? Uni
  • ½ банан?
  • ½ може? чорниці
  • 100 грам грецького йогурту з низьким вмістом жиру
  • 12 мигдалю
  • 3 кубики льоду?

Додайте всі інгредієнти в блендер, і сніданок готовий.

Час підготовки: 5 хвилин

Калорії на порцію: 360 ккал

Основною метою моїх статей є пропаганда здорового способу життя за допомогою порад та рекомендацій щодо харчування, спорту та прийому харчових добавок. Вони орієнтовані як на тих, хто хоче схуднути, так і на тих, хто хоче мати збалансоване життя, здоровий стан та високий рівень енергії.

Поділіться цією сторінкою

схуднути

Ралука Михаела

Основна мета цих статей - популяризація здорового способу життя за допомогою порад та рекомендацій щодо харчування, спорту та прийому харчових добавок. Вони орієнтовані як на людей, які хочуть схуднути, так і на тих, хто хоче мати збалансоване життя, здоровий стан та високий рівень енергії.