5 ідей для закусок для мам на дієті; виселення - мама добре їсть

Що таке дієта з викупу?

Якщо вас оскаржував цей титул, ви його дуже добре знаєте. Це дієтичні зміни, внесені годуючою матір’ю для зменшення симптомів (часто травних) своєї дитини, яка не переносить білки, що містяться в коров’ячому молоці і часто сої. Тому цієї їжі слід уникати в харчуванні матері.

Що? більше йогурту? Більше молока в каві? а сир ? І ми не можемо звернутися до соєвих продуктів?

Так ... ти трохи розумієш загадку, яку може представляти початок цієї дієти. Це часто призводить до ненавмисного схуднення мам, страху перед нестачею поживних речовин і справжнього головного болю щодо того, які продукти вибрати.

Знайте, любі мами, що ви не самотні. На додаток до груп підтримки, які є золотою шахтою інформації, дієтологи, які працюють у педіатрії, регулярно пропонують цю послугу під час індивідуальних консультацій. Зі свого боку, у мене є дуже повна цифрова книга, яка допоможе вам застосувати дієту на практиці та відповість на більшість ваших запитань.

Годуючі матері часто дуже голодні, і закуску не слід пропускати, щоб максимізувати енергію протягом дня.

Ось 5 ідей для закусок, які потрібно прийняти зараз, щоб задовольнити апетит між двома прийомами їжі.

Пудинг з насіння Чіа

Ви сумуєте за йогуртом, я це знаю і за сиром.

Ось альтернатива, яка дуже подобається моїм мамам, і яка швидко стає щоденною їжею, самостійно, з фруктами або мюслі. Це може бути навіть частиною вашого обіду 🙂

45 мл (3 ст. Л.) Насіння чіа
250 мл (1 склянка) вівсяного напою (або кокосового молока, мигдалю, кеш'ю, рису) звичайного або ароматизованого, за смаком
15-30 мл (1-2 ст. Л.) Цукру за смаком: кленовий сироп, полуничне варення, коричневий цукор

Змішайте всі інгредієнти і дайте постояти принаймні 40 хвилин або на ніч у холодильнику. Для отримання більш гладкого пудингу пропустіть загущену суміш у кухонному комбайні або блендері.

Примітка: з полуничним варенням пудинг дуже добре імітує смак і кремову консистенцію полуничного йогурту!

Енергетичні кульки або домашня здоба

Однією з порад уникати нескінченного читання етикеток є популяризація домашньої кухні. Інгредієнти відомі, і неприємних сюрпризів немає. Для максимальної ефективності подвійні рецепти та заморожування енергетичних куль, пиріжків, булочок та домашніх батончиків з гранолою.

Я пропоную ці енергетичні рецепти куль, ви можете використовувати будь-які горіхи та сухофрукти, які захочете.

Домашні кекси

Солодка картопляна здоба булочка Рікардо * звичайно, ми міняємо молоко на безсоєвий овочевий напій (мигдаль, овес)

Міні-лаваш і гуакамоле або хумус

Якщо ви більше солоного типу, ось смачна, поживна закуска.

Піти зазвичай містять дуже мало інгредієнтів. Ви можете трохи підсмажити їх у духовці для отримання хрусткого стружкового ефекту.

Гуакамоле - пюре з авокадо, приправлене свіжою кінзою, соком лайма та сіллю. Можна, звичайно, додати помідори, гострий перець, часник, цибулю тощо. Ви йдете до робота або просто розчавлені виделкою.

Куплений у магазині хумус, як правило, не містить молока або сої, але обов’язково ознайомтеся зі списком інгредієнтів. Також можна зробити самостійно домашній хумус .

Поживний смузі

Основою смузі є рідина (сік, збагачений овочевий напій, кокосове молоко) та фрукти

Можна додати такі овочі, як: шпинат, капуста або варена буряк

Що покласти в смузі, щоб він був стійким?

Горіхове масло
Насіння конопель, гарбуза або соняшнику
Вівсянка
Йогурт або овочевий кефір

Щоб допомогти вам крок за кроком продовжувати дотримуватися дієти під час годування груддю, я створив нову цифрову книгу, яка пропонує як інформативний, так і практичний зміст. Погляньте там