5 ідей для закусок з білковою їжею Toutelanutrition
Хоча одним з найкращих рішень для здорового щоденного харчування є підготовка страв заздалегідь, періодичне приготування страв особливо не застосовується до закусок між прийомами їжі. Ви знаєте пісню: ви не знаєте, що їсти вдень, ви закушуєте все, що трапляється у вас, або ще гірше, ви чекаєте вечері і наповнюєтесь їжею і нарешті відчуваєте ситість. Знаю, що післяобідній перекус так само важливий, як і 3 основні прийоми їжі тому що це допомагає підтримувати активний обмін речовин, мати більше енергії і, перш за все, протистояти шкідливій їжі та її наслідкам для складу тіла.
Тому ми пропонуємо 5 рецептів для приготування збалансованих закусок, багатих білком. менше ніж за 10 хвилин. Повідомлення кандидатам у нарощування м’язів: погляньте на наш білковий млинець !
"Курячий збір"
Інгредієнти:
2 скибочки курки (або індички)
2 скибочки помідора
2 огіркові палички
40г вершкового сиру
Підготовка:
Покладіть дві скибочки вакуумної упаковки курячих або індичих грудок в посуд або велику тарілку.
На кожен скибочку викладаємо свіжий сир (20 г)
Потім покладіть огіркову палицю по всій довжині
Покладіть 1 скибочку помідора, розрізану навпіл, вздовж огіркової палички
Згорніть суміш і стабілізуйте її зубочисткою
Середні харчові цінності для 2 зведень:
Калорії: 190
Білки: 24
Вуглеводи: 2г
Жир: 6г
"Парфе з білим сиром"
Інгредієнти:
300г сиру з 20% жиру
10г сухої журавлини
10г подрібненого мигдалю
Підготовка:
Налийте в миску 300 г макарону
Додайте журавлину і подрібнений мигдаль
Додайте рівну чайну ложку сиропу агави
Змішайте, воно готове !
Харчові цінності:
Калорії: 263
Білки: 25г
Вуглеводи: 14г
Жир: 11г
"Смузі" SuperFood "
Інгредієнти:
300мл мигдального молока
30г сироваткового білка
10 г арахісового масла (без додавання цукру або солі)
½ авокадо
½ банан
Підготовка:
У блендер влийте 300 мл мигдального молока
Влийте 1 дозу сироватки
Додайте чайну ложку (навалену) арахісового масла
Половину банана наріжте шматочками і помістіть їх у блендер
Те саме стосується половини авокадо
Змішайте, налийте, насолоджуйтесь !
Для голодних людей, які віддають перевагу більш «компактні» закуски, додайте лише 150 мл вівсяного молока. Ви отримаєте вершковий і більш компактний десертний крем.
Харчові цінності:
Калорії: 327
Білки: 27г
Вуглеводи: 21г
Жир: 15г