5 ідей для здорового сніданку з високим вмістом білка

Здоровий сніданок - це гарна звичка, оскільки це один з найкращих способів забезпечити організм усією енергією, яка йому потрібна, щоб бути у відмінній формі протягом дня. Сніданок - це перший прийом їжі після багатогодинного сну, і ваше тіло потребує енергії для відновлення метаболізму та когнітивних функцій.

ідей

Щоб розпочати день, наповнений енергією, важливо включити у свій сніданок інгредієнти TummyTox та продукти з високим вмістом білка.

Але все ще є багато людей, які ігнорують користь хорошого сніданку та їдять продукти, які не забезпечують повноцінного харчування. Часто трапляється так, що у людей не вистачає часу на сніданок. Це поєднується з тим, що вони навіть не знають, як приготувати цю їжу здоровим і збалансованим способом. Через це ми підготували п’ять корисних рецептів із відповідним вмістом білка.

1. Вершковий парфе з насінням чіа та чорниці

Парфе - це холодний десерт, який зазвичай готують з фруктами та іншим вершковим інгредієнтом. Ми пропонуємо на основі лободи та лохини, багатих білками та вуглеводами, для здорового сніданку, який додасть вам необхідної енергії.

інгредієнти

  • ⅓ чашка вареного чіа
  • ¾ чашка грецького йогурту
  • ¼ чайна ложка ванільного екстракту
  • Кінчик ножа кориці
  • ¼ чашка чорниці
  • 10 горіхів (серцевина)

Змішайте кіноа з йогуртом, екстрактом ванілі та корицею. Покладіть невелику кількість суміші в склянку і додайте шар чорниці та волоських горіхів. Поступайте так само, чергуючи шари крему з шарами фруктів.

2. Хрусткий цілий мигдаль

Це смачний і повноцінний рецепт, який допомагає надати організму додатковий білок під час першого прийому їжі протягом дня. Він містить клітковину, антиоксиданти та вуглеводи, які допомагають поліпшити травлення, здоров’я серцево-судинної системи та когнітивні здібності.

інгредієнти

  • ¾ склянки цільних зерен
  • ¾ чашка грецького йогурту
  • 6 мигдалю
  • Три скибочки добре дозрілого банана

Змішайте йогурт і цільні зерна; прикрасити мигдалем і скибочками банана.

3. Укус йогурту

Йогуртовий тост може містити до 28 грамів білка, тим самим посилюючи відчуття ситості. Це інша і корисна альтернатива, ідеально підходить для сніданку.

інгредієнти

  • Скибочка хліба
  • яйце
  • Кінчик ножа кориці
  • ¾ склянки кефіру

Додайте скибочку хліба до збитого яйця, а потім смажте на сковороді по одній хвилині з кожного боку.

4. Омлет з грибами та помідорами

Омлети та фрітати - це найпростіші та найсмачніші варіанти включення в наш раціон більше овочів. Цей рецепт зроблений з грибами, але його можна зробити зі шпинатом, цибулею або іншими рослинними інгредієнтами, які вам подобаються.

інгредієнти

  • Чотири яєчних білка
  • Півсклянки рікотти або сиру
  • Півсклянки подрібнених грибів
  • 200г помідорів в пюре

Змішайте чотири білки, обережно переверніть і вилийте суміш на сковороду. Коли яйця почнуть загусати, додайте рікотту, гриби та подрібнені помідори.

5. Йогурт з горіхами та зародками пшениці

Цей простий варіант сніданку є не лише важливим джерелом білка, але й швидким способом повноцінного харчування вранці, коли часу бракує.

інгредієнти

  • ¾ чашка грецького йогурту
  • Три-чотири горіхи
  • Кілька ложок зародків пшениці
  • Свіжа малина для прикраси

Вилийте йогурт в миску і додайте подрібнені волоські горіхи. Змішайте все з двома ложками пшениці і прикрасьте малиною, розрізаною навпіл

Отже, є кілька корисних варіантів, з яких ви можете обрати, щоб порадувати свої почуття за сніданком. Спробуйте щодня готувати інший рецепт, щоб цілий день виявляти відчуття благополуччя.

А ідеальний сніданок доповнюється смачним гарячим напоєм:

Чайний дует прискорює обмін речовин і травлення для денної та нічної детоксикації.