5 історій про схуднення Дім і сім’я
Літо не за горами, а це означає, що незабаром пляжний сезон і канікули, відкриті сарафани та бікіні. Як ти поправляєшся? Ми поспілкувались із кількома жінками, яким це вдалося, та з’ясували їхні секрети схуднення.
"Тепер я можу з’їсти половину коробки зефіру без наслідків!"Ольга Іванова | 33 роки
До того, як я схудла, я була одягнена в розмір 46-48, а зараз у мене розмір 40-42. Загалом, я мав дві спроби схуднути - до і після пологів. І те, і інше успішно. Вперше за півроку я схудла майже на 20 кг. Але я завагітніла, набрала вагу і важила 76 кг після пологів. Щойно мене випустили з лікарні, я вирішив: я повинен їсти суворо. Мене підтримав мій чоловік, красивий спортсмен. У той момент він також вирішив схуднути. Я хотів бути молодим і красивим поруч з ним. Мені було важливо, щоб мої чоловіки - чоловік і син - могли пишатися мною. Але схуднути вдруге було важче.
Я вирішив піти в медичний центр, магніти розмістили в спеціальних місцях, а потім був масаж. Я був там два місяці, але не сприймав ці візити серйозно. Я розуміла, що не можу схуднути без дієтичних обмежень. Саме в цьому центрі мені дали рекомендації щодо правильного харчування. І я вирішив цим скористатися.
У перші кілька днів було важко не їсти через 18 годин. Я прокинувся о третій ночі, думаючи, що якби ми зараз не їли, я помру. Потім я поступово звик до цього обмеження. Я відмовився від борошна та солодощів. І, наприклад, раніше вранці я з’їв на сніданок 5-6 бутербродів з сиром або ковбасою. Я не міг уявити, як я можу обійтися без неї. Тепер я можу з’їсти скибочку ковбаси або сиру, але без хліба. А на сніданок я можу обмежитися шоколадом або вранці нічого не їсти.
У якийсь момент я дотримувався суворої дієти - пив лише трав’яний чай з невеликою кількістю меду, смоктав гліцин, коли мені дуже хотілося їсти. Я втратила 8 кг за 2 місяці. Потім я додав до свого раціону безпечну їжу (фрукти, овочі), як рекомендували експерти. Зокрема, я все ще намагаюся дотримуватися принципу роздільного харчування - наприклад, я не їжу м’яса чи картоплі.
Я прислухався до себе і виявив, що є невелика рекомендація, але часто - п’ять разів на день - це не спрацьовувало для мене. Я можу їсти один раз на день і при цьому відчувати себе чудово. В результаті за півроку я зміг схуднути на 17 кг і важити 59 кг. Мені знадобилося ще кілька місяців, щоб довести свою вагу до 50 фунтів.
Я тримаю його вже 6 років. Не їжте після шостої вечора. У мене досі немає борошна і принаймні солодкого в раціоні. Є все інше: м’ясо, курка, риба. Хоча зараз я можу з’їсти половину коробки зефіру, я знаю, що завтра моя дієта буде трохи суворішою - мені доведеться сидіти на кефірі та салатах день-два. Я влаштовую собі пісний день принаймні раз на тиждень. Я їм ковбасу, але без хліба чи смажених шматочків м'яса. Я навіть можу поглянути на свій улюблений Макдональдс і з’їсти там щось шкідливе, але це означає, що цього дня я більше нічого не з’їм.
Мені дуже подобається готувати, пекти тістечка, я просто їх сам не їм. Мій син любить смажену картоплю, і я покращую її, тож готую йому, але я теж не їжу. Ми рідко ходимо в ресторани, і якщо я щось дуже хочу, то можу собі це дозволити.
"Якщо є трохи, то майже все можливо"Юлія Ракушева | 28 років
Я народила другу дитину і почала одужувати. На той момент мені було все одно, як я виглядаю. Я пристрастився до солодощів і почав їсти вночі. Ситуація досягла критичної межі: 106 кг, і моє здоров'я було сильно погіршене. Мені здавалося, що я можу померти в будь-яку хвилину - в моєму тілі було холодно, був сильний головний біль, знепритомнів. Але лікарі не виявили нічого серйозного. Вони просто сказали, що судини засмічені холестерином і потрібно сідати на дієту. Головна рекомендація - вживати тільки нежирну їжу. Я замінив масло на оливки. Припиніть їсти смажену їжу. Я їв лише курячу грудку, не більше 180 г на день. У мене в раціоні також були рибні дні. Овочі з’явилися як гарнір. Я дуже хотів хліба і перейшов на хліб з висівками. Мені довелося забути про солодке: я замінив його темним шоколадом, горіхами та цукатами. За два місяці я схудла на 15 кг.
Але я так хотів втратити. Я десь читав, що вода залишає організм, якщо їжа не солиться. Я намагався обмежитися сіллю. І після цього я схудла на 7 кг. Але вага застигла. Тоді я вирішив зайнятися спортом. Вранці вона повела дітей до дитячого садка та школи, взяла мотузку і вийшла на вулицю. Я почав з 50 стрибків і досяг 500. Потім я прочитав в Інтернеті, що ніколи не слід сидіти на місці після їжі, а щось робити. Через кілька тижнів у моєму домі було абсолютно чисто. Так я схудла на 30 кг.
Я все одно хочу скинути 10 кг, ходжу в басейн, на аквааеробіку. Кажуть, ти друкуєш після дієти з додатком - нічого подібного. Влітку були поїздки на барбекю та інші моменти, коли я насправді не їв - я набрав максимум 2 кг. А також швидко їх викинути. Я продовжую дотримуватися дієтичних правил, які допомогли мені схуднути. Я звик до цього. Я можу взяти шматок пирога, коли канікули. Я насолоджуюсь цим. Якщо ви щодня їсте тістечка та солодощі, ви не дуже це цінуєте.
Я люблю макарони - без них я не можу жити. Але я їх їм не з м’ясом, а з овочами. І ніякої шкоди фігурі. Коли я схудла, проблема полягала в приготуванні їжі для сім'ї. Адже чоловік прийде з роботи голодним, йому потрібно м’ясо. Потрібно було, звичайно, проявити силу волі. Але я не мучусь у святкові дні - можу дозволити собі ексцеси в день народження чи Новий рік. Замовляю суші в ресторанах чи кафе. Але навіть готуючи святкове меню, я автоматично замінюю майонез сметаною в салатах. Я перестав пити чорний чай, перейшов на зелений і червоний. Цукор повністю виключений.
Найголовніше - не їсти вночі за 4 години до сну. Якщо ви не їсте через 6 годин і лягаєте спати о 12 годині дня, сніданок, який ви їсте вранці, стане жирним. Це перевірено на собі.
Я можу випити склянку сухого червоного вина, яке виводить холестерин з організму. Але пиво, яке я так люблю, неможливо. Але я дозволяю собі зробити ковток і зупинитися. Я їду цукерки перед обідом.
"Ви не можете накладати на себе жорсткі заборони". Людмила Гурей | 33 роки
Я завжди худнув і ніколи не отримував потрібного результату - 55 кг. І я страждав від того, що не міг придбати одяг, який мені подобається. А потім я завагітніла і набрала 10 кг. Але потім, народивши дитину, я втрачала 15 кг на рік. Це зручна вага для мене, і я намагаюся залишатися на ній. На краще чи гірше, я змінив дієту, щоб виправити результат. Я випив багато води, перестав їсти після 20:00 - мій графік роботи не дозволяє обмежити дієту до 6 годин, оскільки є багато пізніх ділових зустрічей.
Намагаюся не їсти багато вуглеводів і відмовляюся від булочок і гарнірів. У той же час я дуже люблю солодощі і, якщо дуже хочу, можу їсти. Хоча мої уподобання змінилися, я можу легко поєднувати рибу та м'ясо з овочами, а не картоплею чи рисом. Я люблю те саме, просто не завжди дозволяю собі це їсти. Я не можу обійтися без алкоголю, хоча він дуже калорійний і солодкий. Я замінив його сухофруктами. Якщо ви дуже хочете солодощів, я буду їх їсти, але потроху. Я зрозумів, що вам не потрібно забивати себе в щільні рамки. Це можливо при короткочасному зниженні ваги - коли вам потрібно виглядати ідеально через тиждень. Я їжу зерновий хліб і п'ю багато - так менше голодую.
Я не готую окремо для родини. Якщо мені нічого їсти або щось мені не дуже підходить, я можу обійтися без їжі. Наприклад, я випікаю тістечка, але сам їх не з'їдаю, або можу зварити макарони, а не їсти їх. Навіть відчуття голоду вщухає, коли ви пробуєте страви, які готуєте.
Я віддаю перевагу рибі, птиці, курці та м’ясу. І овочі в будь-якій формі. Я знаю, що приготована їжа корисніша, але це не проблема для мене, я можу з’їсти шматочок смаженого м’яса. Я почав їсти суші, мені це дуже сподобалось, це корисна їжа - рис і риба. Я не відмовляю. Загалом я намагаюся замовляти супи та салати в ресторанах. Так мені вдалося зменшити кількість десертів.
Ви не можете встановлювати суворі заборони, вони завжди призводять до збоїв через певний час. Однак навряд чи ви отримаєте бажаний результат. І психологічно набагато складніше, коли ти кажеш собі, що я ніколи його не з’їм. Все повинно бути в м’якій формі.
Мені дуже неприємно, коли я починаю одужувати. У мене є контроль ваги щодня - я щоранку стою на вагах і спостерігаю за тим, що робив учора. Якщо мене довго не влаштовує те, що відбувається з моєю вагою, я посилюю дієту і навіть можу ввести голодні дні.
У мене є сила волі, я довго не міг кинути палити, але зараз мені це вдалося. Коли я була вагітна, народжувала і годувала дитину, про куріння не було й мови. Ми не роботи, ми піддаємось стресам і тортам, шампанське не відміняли. Коли я у відпустці, ні в чому не відмовляю. У нас є сімейні урочистості, ми часто збираємось і нам відомі ці скатертини, які ми складаємо. І взагалі, я дуже люблю їсти смачну їжу.
"Я придумала дієту, яка діє" Олена Березіна | 50 років
Мені довелося придумати нову дієту, яка не суперечила б моїм релігійним переконанням і яка дозволила б мені не набирати зайві кілограми. Потрібно було звільнитися від шкідливої звички потрапляти в біду з шоколадними цукерками. Коли мій тато був у реанімації, мені соромно визнати, що кожного дня, виходячи з лікарні, я купував Снікерс і їв дві дози - це був мій антидепресант. Я дуже швидко позбувся перших 5 кілограмів, цього вистачило на тиждень, щоб просто з’їсти овочевий суп. Взимку я використовую для нього заморожені овочі. Такий суп можна їсти 5-6 разів на день, але не більше однієї склянки (200 г) за раз. Гостре почуття голоду, справжній зрив триває близько 3 днів, потім стає легше. Але я хотів продовжувати худнути.
Я склав усі дієти і вибрав те, що мені підходить. Їсти можна все, що завгодно: якщо немає голодування, але білки та вуглеводи не можна змішувати, а частка їжі не повинна перевищувати 200 г. Щоразу, коли я перестаю копати картоплю з м’ясом, мені вдається позбутися кількох сантиметрів на талії. Я намагався робити вуглеводи з друзями. Якщо ви не будете варити гречку ввечері і не заливати окропом, вона на ранок буде настільки ж смачна, як і приготована, але її калорійність знизиться до мінуса!
Найголовніше - я відвик від того, щоб скористатися своїми проблемами з цукерками. Звичайно, шоколад є чудовим антидепресантом, але я вживаю лише чорний шоколад і не більше 4 штук, приблизно 25 г, на день. Іноді я все-таки ламаюся і їжу на смітник, особливо на вечірці. Тоді я обов’язково влаштую собі пісний день наступного дня, п’ю лише журавлинний сік. Моя дієта не є незвичною, але діє. Я дотримуюся цього вже рік.
"Я дуже хотів, щоб моя дочка бачила мене красивою". Людмила Маноле | 25 років
Я добре почувався щодо своєї ваги. Мене просто розгубила реакція людей. Коли я познайомилася з батьками свого майбутнього чоловіка, один з його родичів сказав: "Можливо, наступного разу ви прийдете до нас вагітними, але ми не знаємо, бо ви такі пухкі". На щастя, мій чоловік не коментував мою вагу. Але я дійсно багато їв, навіть більше, ніж він. Я міг би щедро пообідати, а потім зробити собі бутерброд через 10 хвилин. А потім з’їжте ще одну шоколадку. Здається, добре спати довше у вихідні, але я не міг прокинутися від голоду.
Але потім виявилося, що вона вагітна. До пологів я важила 98 кг. Народжувати було важко, лікарі лаяли мене за зайву вагу. Після того, як я вийшов із лікарні, мене взяла на себе мати. Я вдячний їй за це. Вона зварила мені вівсянку на сніданок з невеликим шматочком вершкового масла - дитині потрібен був вітамін D. А на обід і вечерю я їла варену яловичину, курячу грудку, кролика, як гарнір гречку або цвітну капусту, приправлену соєвим соусом або нежирною сметаною (не більше 10 % Жиру). Вона дозволяла собі льодяники лише від солодощів. Так я їв 5 місяців. За цей час мої харчові звички повністю змінились. Я перестав їсти хліб. Я досі вранці їм вівсянку з медом та родзинками, яку ввечері заливаю водою.
Я схудла з 95 до 58 кг за 9 місяців. Я п’ять місяців дуже жорстко дотримувався дієти. Я повністю змінила гардероб. Я все ще годую свою дочку, їй зараз рік і два місяці. Я думаю, це допомагає мені залишатися у формі.
Коли я сидів на жорсткій дієті, я дуже хотів шоколадну пасту Nutella - їв її в банках перед пологами. Я замінив їх зефіром. Взимку я купував заморожені фрукти та овочі лише у однієї перевіреної компанії. Я теж дуже хотів картоплю фрі, але я знав, що відразу почну від неї покращуватися. Тож вона заборонила собі думати про них.
Я дуже сумував за Макдональдсом, коли сидів на жорсткій дієті. Я розумів, що якщо я не хочу втратити результат, я не можу туди поїхати. І тепер я можу обідати там раз на тиждень. Коли ми йдемо з чоловіком до ресторану, я замовляю суші. Коли я їду на чийсь день народження, ми з Олів’є їмо салат, коли він поруч. Трохи, але їжте.
Перебуваючи на суворій дієті, я зрозумів, що не потрібно часто зважуватися, потрібно лише один раз на місяць наступати на вагу. Краще виміряти себе - це більш наочно, оскільки жир легший за м’язи.
Коли ви худнете, вам потрібно точно знати, чого ви хочете досягти. Я втомився від своєї ваги. Мені дуже хотілося стати стрункою і красивою. Коли я прийшов на роботу після схуднення, вони просто не впізнали мене. На мого чоловіка дуже легко підніматися, і до цього мені було важко рухатися, але зараз я почуваюся легко. Тепер я можу швидко упакувати речі, мені легко їхати куди завгодно з коляскою. Ви не відчуваєте такої постійної ваги, своєї ваги. Відсутність задишки.
ФОТО: АРХІВ ЖУРНАЛУ, ДАНІЄЛА СТАЛЛІНГЕР. НА ОЛЬГІ: МОНСУНСЬКЕ ПЛАТЬЯ, ВЗУТТЯ ТАКЕТЕТИ, МІСЛИ ТА БРАНСЕТНІ ЕТИКЕТКИ & СПЕНЦЕР НА ДЖУЛІЇ: МОНСУНСЬКЕ ПЛАТЬЯ, СТУДІЙСЬКІ ВЗУТТЯ PIANURA, ВЕЛИКЕ НАМЕРИЩЕ НА ЕЛЕНІ: БЛУЗКА ДВІ НАБОРИ. НА ЛУДМІЛІ: МАРКИ І СПЕНЦІЙНИЙ БЛЮС, ЛОВРОВІ БРЮКИ, РЕМЕНЬ BIANCO VIOLA