5 кардіовправ, які допомагають швидко і ефективно схуднути
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Дієта - не єдиний аспект, який потрібно ввести у своє життя, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Твоє тіло потребує фізичних вправ, а серія кардіо вправ рекомендується всім, хто хоче бути в максимальній фізичній формі та ефективно схуднути.
Все, що вам потрібно зробити, - це послідовно робити їх щодня, не більше 30 хвилин на день, з перервами між сетами.
ОСТАННЯ ГОДИНА! Каталін Ботезату, невідкладна допомога в лікарні! Оголошення, яке ніхто не хотів чути! Лікарі зарезервовані
Вийшла одна з найулюбленіших зірок з PRO TV! Хто зайняв його місце в шоу
Нижче ви знайдете 5 типів таких рухів з різним ступенем складності, які ви можете робити вдома, вранці, ввечері або коли дозволить ваш час.
Різне положення рук у цьому варіанті поплавку допоможе вам опрацювати більше груп м’язів в області грудей та рук, повідомляє topfiness.ro.
- сісти в плаваюче положення на колінах;
- розташуйте ліву руку назовні, потім опустіть тулуб так, ніби виконуєте звичайний поплавок;
- випрямити руки, потім повторити той самий рух правою рукою назовні;
- виконайте 10 почергових повторень кожною рукою
- зробіть крок назад лівою ногою і опустіться у вигин, зігнувши коліна під 90 градусів;
- спирайтеся на праву ногу і повертаючись у вертикальне положення, підніміть ліву ногу так, щоб можна було торкнутися її правою рукою;
- повернення в положення плавлення;
- виконати 15 повторень для кожної ноги;
- встаньте, злегка розставивши ноги та руки на стегнах;
- зробіть великий крок убік правою ногою і опустіться у вигині;
- торкатися правою ногою лівою рукою;
- поверніться у вихідне положення, потім виконайте згин лівого боку (це повторення);
4 Згинання коліна з розгинанням руки
Це не здається величезним зусиллям, щоб додати розгинання рук до нормального згинання коліна, але таким чином ви будете глибоко опрацьовувати всі м’язи тулуба і одночасно тонізувати м’язи спини.
- встаньте, розставивши ноги (трохи далі ширини стегон), а кінчики ніг дивляться назовні;
- він стає на коліна, потім піднімає руки над головою; затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, поступово опускаючи руки;
- Виконується 15 повторень;
5. Згинання коліна на 180 градусів
Скручене згинання коліна вимагає більше м’язів тулуба, ніж звичайне згинання коліна. До того ж це ще веселіше!
- починається з положення на колінах, кінчики ніг звернені назовні, а ноги далі ширини стегон;
- поверніть тулуб праворуч, правою рукою вказуючи на стелю, а лівою рукою - підлогу;
- зі стрибком поверніться на 180 градусів і приземліться на коліна; тепер поверніть тулуб ліворуч, лівою рукою вказуючи на стелю, а правою рукою - землю; це повторення;
- Виконується 20 альтернативних повторень;