5 казкових фруктів, щоб збалансувати рівень холестерину
Включення цих фруктів у наше повсякденне життя може мати велику користь для нас із збалансованим харчуванням, але, крім покращення загального стану здоров’я, це також може допомогти нам регулювати рівень холестерину.
Холестерин - це речовина, що виробляється печінкою, необхідна для нашого здоров’я. Відповідний рівень є синонімом добробуту та внутрішньої рівноваги. Це важлива інформація, яку ми обов’язково повинні враховувати. Дійсно, все ще існують люди, які пов'язують слово "холестерин" з чимось шкідливим або небезпечним.
Ключ у його тонкому балансі, і перш за все, уникайте підвищення шкідливого холестерину або ЛПНЩ. Тому що в цьому випадку ця речовина почне накопичуватися в наших артеріях, щоб поступово змінювати наше здоров’я.
Крім того, оскільки наш організм вже виробляє необхідний холестерин, його надходження з харчових джерел також небезпечно.
У цій статті ми хотіли б запропонувати вам наступне:
- покращити свій спосіб життя
- уникати осілості
- додайте кольору та смаку до свого раціону за допомогою цих казкових фруктів.
Таким чином, ви зможете збалансувати рівень холестерину.
1. Авокадо, набагато більше, ніж смачний фрукт
Чи справді авокадо допоможе нам збалансувати рівень холестерину? Насправді було б достатньо споживати половину авокадо на день, оскільки завдяки різноманітній та здоровій дієті наш рівень холестерину покращиться лише за місяць.
- Авокадо є дуже здоровим джерелом здорових мононенасичених жирів у серці.
- Цей жир перетворюється в енергію, і його не можна зберігати. Це знижує рівень ліпідів у нашому організмі, а також регулює рівень цукру в крові.
- Так само, ще одна важлива інформація, яку ми повинні знати, - про ніацин. Ніацин, також відомий як вітамін В3, допомагає нам збалансувати рівень холестерину в нашому організмі.
- Ніацин присутній в авокадо, а також у спаржі, горосі, брокколі, картоплі, грибах, артишоках та квасолі.
2. Рожевий грейпфрут, один із тих казкових фруктів для збалансування холестерину
Якщо ви можете знайти рожевий грейпфрут, тоді скористайтеся цим. Чому? Мало фруктів настільки ефективно знижує рівень шкідливого холестерину.
- Однак важливо знати, що це буде ефективно лише тоді, коли ми будемо регулярними. Необхідно споживати половину грейпфрута щодня на сніданок. Він також повинен бути органічно вирощений.
- Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry, люди з високим рівнем холестерину, які не реагували на ліки, успішно знижували рівень холестерину завдяки рожевому грейпфруту .
- Антиоксидантні властивості грейпфрута дуже придатні для поліпшення якості життя завдяки його серцево-захисним ефектам.
3. Вичавлений апельсиновий сік для хорошого холестерину
Щоб зрозуміти, чому апельсиновий сік допомагає нам збалансувати рівень холестерину, спочатку потрібно поговорити про стерини. Можливо, ви про них чули. Стерини мають структуру, дуже подібну до структури холестерину.
Вони є сполукою, яка природно міститься в деяких фруктах, таких як апельсини, а також деяких овочах, сухофруктах, насінні та рослинних оліях.
Що роблять стерини, це зниження загального холестерину та ЛПНЩ. Хоча апельсиновий сік, безсумнівно, забезпечить нас хорошою кількістю стеринів, він також підвищує рівень хорошого холестерину.
Отже, якщо ми звикнемо вживати його щодня, на додаток до відповідної дієти, результати будуть відзначені під час наступного аналізу крові.!
4. Полуниця здорова спокуса
Полуниця корисна для здоров’я та підходить для збалансування рівня холестерину. Це особливо актуально, якщо ми споживаємо їх природним способом, тобто без додавання цукру або шоколаду.
- Полуниця, як і журавлина або ягоди (те, що ми знаємо як червоні фрукти) знижує рівень ЛПНЩ.
- Якщо ми маємо можливість їсти щодня від 10 до 15 полуниці, ми також зменшуватимемо тригліцериди завдяки їхній антиоксидантній дії в крові.
Прості дієтичні зміни, такі як споживання більшої кількості ягід, безпосередньо вплинуть на здоров’я нашого серця. Тож їжте більше вишні, журавлини, полуниці або чорного винограду.
5. Яблука належать до фруктів, які рекомендують знижувати рівень холестерину
Є багато способів включити яблуко в наш щоденний раціон.
- Яблуко з вівсом на сніданок,
- салат із зелених яблук із селерою та волоськими горіхами опівдні або
- смачний натуральний сік у другій половині дня.
Робіть це по-своєму, але перш за все будьте регулярними.
Причини, за якими яблуко допомагає нам збалансувати рівень холестерину, полягають головним чином у шкірі, пектині та поліфенолах (антиоксидантах).
Завдяки їм ми можемо покращити метаболізм холестерину та зменшити запальні молекули, що виникають при серцевих захворюваннях.
На закінчення ми знаємо, що цих фруктів самих по собі буде недостатньо для зниження рівня холестерину, якщо ми не будемо так уважно ставитися до свого харчування. Потрібно бути постійним і докладати невеликих щоденних зусиль.
Щось таке просте, як нафарбувати наші салати шматочком фрукта або завжди брати з собою яблуко, якщо ви відчуваєте голод, може творити чудеса для вашого здоров’я.