5 ключів до досягнення результатів у навчанні; Солодкість і невеликі ваги
05 жовтня 2018 р
Багато мам, які тренувались довгий час, не бачать результатів, на які розраховували, тоді як інші дуже задоволені змінами. Чому?
Перш за все, знайте, що коли я кажу "результати", я не просто кажу про втрату ваги. Я маю на увазі ваші особисті цілі, якими б вони не були. Отже, дотримуючись моїх порад, ви можете набратися енергії, набратися сил, втратити жир або більше, залежно від того, що ви хочете.
Докладати зусиль до чогось, що не працює, може бути трохи переважно. Ось чому я подумав про вас, запропонувавши застосувати 5 простих правил, які забезпечать вам досить швидкий шлях.
Перш ніж переходити до клавіш, знайдіть 2 хвилини, щоб записати свої навчальні цілі.
Перший ключ: відновлення
Якщо ваші тренування досить насичені і вимагають енергії, важливо переконатися, що ви висипаєтесь. Ваш наймолодший прокидається кілька разів за ніч? Пріоритетом станьте менш інтенсивні тренування, оскільки ви ризикуєте виснажитися і відхилитися від своїх цілей. Пріоритетне значення має якісний сон.
Другий ключ: Харчування
Все залежить від поставлених цілей, але те, що ви їсте до/після тренувань, вплине на результат. Ви можете точніше повідомити про професіонала, відповідно до типу вашого навчання, щоб адаптувати хороший ігровий план для вас.
Третій ключ: прогресування
Якщо ви завжди будете приймати однакові навантаження, ви не збільшите свої здібності. Вам не потрібно швидко прогресувати або мати величезну різницю, щоб побачити зміни. Ідеал - мати невеликий прогрес, але досить стабільно. І перед тим, як збільшувати навантаження (або інший параметр), переконайтесь, що у вас є правильна техніка (це завжди пріоритет).
Четвертий ключ: послідовність
Точка, яка так занижена. Побачте свої цілі в довгостроковій перспективі і зробіть свої тижні однаковими з точки зору витраченого часу на навчання. Краще, наприклад, встановити кількість сеансів на 2 і домогтися її постійного досягнення, ніж встановити більшу кількість і не приходити туди щотижня.
П’ятий пункт: ваш розум
Тренування - це не просто фізичне. Не бійтеся кинути виклик собі подумки. Ваша розумова сила часто може трохи перевершити вашу фізичну силу і забезпечити ваш прогрес. І чим більше ти використовуєш цю силу, тим більше ти будеш відчувати це приємне почуття гордості після своїх занять.
При цьому я бажаю вам досягти своїх цілей. Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, щоб провести вас через процес, для цього я тут. І ніколи не забувайте слухати себе і все одно поважати свої обмеження.
Джессіка Мачіка, тренер. Jessyka пропонує програму Mom-Fit, заняття абс-сідницями, AMRAP, muscu-express та bootcamp в Douceurs & Petits Weights. Незалежно від ваших цілей, вона може допомогти вам їх досягти.