5 коктейлів, багатих білком, для покращення тренувань - крок до здоров’я
Вживання високобілкових смузі стало однією з найкращих добавок для оптимізації результатів фізичних тренувань. Хоча важливо покращити наш раціон до 100%, ці натуральні напої до або після фізичних вправ забезпечать вам багато користі для здоров'я. .
Як деякі люди вже знають, білок необхідний для збільшення витрат енергії та сприяння формуванню м’язової маси. Тому в даний час білок необхідний у всіх дієтах для спортсменів та любителів фітнесу.
Насправді галузь розробила широкий вибір добавок, які відповідають потребам людей, які інтенсивно займаються фізичними вправами. Однак, перш ніж вдаватися до цих варіантів, доцільно також спробувати природні альтернативи.
Якщо ви хочете підвищити свою продуктивність, добре їсти продукти, які додають вам бадьорості та допомагають зарядити енергією. Смузі з високим вмістом білка - найкращий варіант для змішування різних продуктів. Ці енергетичні напої, отримані природним шляхом, не піддають здоров’ю небажаних наслідків і дають організму поштовх, щоб він працював без незручностей.
Тому ми пояснимо вам, як готувати смузі, багаті рослинними білками, які, крім того, що є джерелом палива, забезпечують організм широким розмаїттям необхідних поживних речовин для поліпшення здоров’я.
Досі не впевнені, як приготувати власні коктейлі з високим вмістом білка? Якщо так, ми хотіли б поділитися з вами сьогодні 5 варіантами домашніх смузі з високим вмістом білка, які, крім іншого, дуже низькокалорійні.
Не соромтеся випробувати їх усі !
1. Банановий та соєвий смузі, багатий білком
Натуральний цукор у бананах чудово підходить для «підзарядки» енергії організму перед фізичними вправами. У той же час білки в соєвому молоці запобігають м’язовим спазмам і оптимізують фізичну працездатність.
Щоб використовувати рослинне молоко, не обов’язково проявляти непереносимість лактози. Їх легко можна чергувати з традиційним молоком, щоб насолоджуватися перевагами, які кожен з них приносить нам. Вони характеризуються природним високим вмістом незамінних жирних кислот, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, чудових для здоров’я.
Тому перший у цьому списку коктейлі з високим вмістом білка ідеально споживати для поповнення білка природним шляхом. Для приготування цього смачного бананового соєвого смузі вам знадобляться такі інгредієнти:
Інгредієнти
- 1 стиглий банан
- 1 склянка соєвого молока (200 мл)
- ½ чайна ложка кориці (2,5 г)
- ½ чайна ложка мускатного горіха (2,5 г)
- 2 столові ложки тростинного цукру (20 г)
Підготовка
- Розімніть стиглий банан у мисці та змішайте його з соєвим молоком перед додаванням усіх інших інгредієнтів.
- Переконайтеся, що ви отримали рівний і рівний напій.
Спосіб споживання
- Випийте склянку цього бананового соєвого смузі за 30 хвилин до початку тренування.
2. Смузі з авокадо та мигдального молока, багатий білком
І авокадо, і мигдальне молоко містять білки та незамінні жирні кислоти, які допомагають нарощувати м’язову масу.
Суміш цих двох продуктів у цьому натуральному смузі дозволяє нам отримувати енергетичний та білковий напій, ідеально підходить для занять спортом. Щоб приготувати другий з наших високобілкових смузі, вам знадобляться такі інгредієнти:
Інгредієнти
- ½ стиглий авокадо
- 1 склянка мигдального молока
- 1 столова ложка меду (15 г)
- Кулька натурального морозива на ваш вибір (за бажанням)
Підготовка
- Витягніть м’якоть половини стиглого авокадо і змішайте її зі склянкою мигдального молока.
- Потім подайте напій і підсолоджуйте його ложкою меду.
- Нарешті, ви також можете додати кульку натурального морозива на свій смак.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь цим смачним смузі з авокадо та мигдального молока в середині ранку або перед тренуваннями.
3. Яблучний смузі з натуральним йогуртом з високим вмістом білка
Одне з найсмачніших та високобілкових смузі готується з яблуками та натуральним йогуртом. Крім того, цей смузі з яблуками та натуральним йогуртом, багатим клітковиною, також полегшує кишковий транзит.
Ці інгредієнти, поряд з іншими перевагами, підвищують рівень енергії під час тренувань і допомагають будувати нові м’язові волокна. .
Щоб приготувати цей смачний смузі, багатий білками, вам знадобляться такі інгредієнти:
Інгредієнти
- 1 яблуко
- 1 склянка простого йогурту (200 мл)
- Сирий і очищений мигдаль (приблизно жменька)
- Бджолиний мед (за бажанням)
- Кориця (за бажанням)
Підготовка
- Добре вимийте яблуко, видаліть шкірку і розріжте його на кілька невеликих шматочків.
- Потім помістіть шматочки в чашу для змішування з натуральним йогуртом та сирим мигдалем.
- Потім все добре перемішуйте протягом декількох хвилин, поки не отримаєте вершковий і однорідний напій.
- Нарешті, ви можете підсолодити цей смузі медом і посипати його невеликою кількістю кориці.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь цим смузі з яблуками та натуральним йогуртом під час сніданку або за 30 хвилин до тренування.
4. Полуничний, вівсяний і лляний насіння, багатий білком
Кількість білка, що забезпечується полуницею, становить приблизно 0,81 г на 100 грам. Хоча ця кількість досить мала, ми доповнимо цей смузі, поєднуючи його з іншими продуктами, що містять більше білка.
З іншого боку, овес містить дуже мало калорій і завантажений ізофлавонами, жирними кислотами та білком. Крім того, у ньому також є вітаміни та мінерали, необхідні для повноцінного функціонування організму.
Смузі з полуниці, вівсянки та лляного насіння - це енергетичний напій, який забезпечує низьку калорійність, одночасно даючи організму значну кількість білка та антиоксидантів, які покращують ваше здоров’я. Чи готові ви спробувати ?
Інгредієнти
- ½ чашка полуниці (80 г)
- 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
- 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
- ¼ чашка молока (62 мл)
- 2 столові ложки насіння льону (30 г)
Підготовка
- Добре промийте полуницю і помістіть її в чашу для змішування.
- Потім додайте інші інгредієнти, а потім змішайте їх на максимальній швидкості.
- Продовжуйте добре перемішувати всі інгредієнти, поки вони не стануть однорідним напоєм.
Спосіб споживання
- Насолоджуйтесь цим полуничним смузі перед тренуваннями або раз на день, коли відчуваєте трохи голоду.
5. Вівсяний, яєчний та банановий коктейль з високим вмістом білка
Іноді їсти яєчний білок не рекомендується або неможливо для деяких людей. Однак слід зазначити, що яєчний білок є одним з найкращих інгредієнтів для приготування смузі з високим вмістом білка. Насправді яйця забезпечують лише 17 калорій і до 7 грамів білка.
Який смак цього смузі? Ну, овес і банани надають цьому смузі дуже приємний смак.
Інгредієнти
- 2 яєчних білка
- ½ чашка молока на рослинній основі на ваш вибір (250 мл)
- 2 столові ложки вівсяних пластівців (30 г)
- 1 стиглий банан
Підготовка
- Відокремте яєчні білки і помістіть їх у миску з рослинним молоком, вівсом та стиглими нарізаними бананами.
- Потім запустіть кухонний комбайн і змішуйте всі інгредієнти на максимальній швидкості, поки не отримаєте рівний напій.
Спосіб споживання
- Вживайте цей смузі бажано за 30 хвилин до тренування. За бажанням ви також можете випити його після закінчення фізичних вправ.
Коротше кажучи, вам не потрібно купувати часто дорогі білкові добавки, щоб надати тренуванням "додаткову" енергію. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно дотримуватися певної дієти, щоб підтримувати хорошу форму.
Дотримуючись рецептів смузі з високим вмістом білка в цій статті, ви зможете насолоджуватися енергетичними напоями з високим вмістом білка та безліччю властивостей нарощувати м’язову масу.
Нарощування м’язової маси - одна з головних цілей людей, які хочуть мати сильну та підтягнуту фігуру. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, відпочинок між тренуваннями настільки ж важливий, як і саме тренування, оскільки м’язу потрібно дати час рости. Розкрийте в цій статті 5 звичок, які ви повинні взяти, щоб природно набирати м’язову масу.