5 корисних продуктів для підвищення імунної системи
Потрібен підсилення? Щоб уникнути хвороб та зменшити відчуття втоми, збалансоване харчування, багате вітамінами, допоможе зміцнити вашу імунну систему. Ось що споживати.
1 - Апельсини
Цитрусові плоди багаті вітаміном С, і саме це потрібно вашому організму для боротьби з більшістю вірусів. Лимони, апельсини, грейпфрути ... слід вживати вранці, щоб наповнити енергією. Вітамін С, що міститься також у чорній смородині та інших червоних фруктах, червонокачанній капусті чи навіть перці, є антиоксидантом. Таким чином, це допомагає захистити білі кров'яні клітини і знищити мікроби.
2 - жирна риба
Лосось, сардини, скумбрія, оселедець або навіть олія печінки тріски особливо багаті вітаміном D і омега 3. Регулярне їх споживання сприятиме розвитку певних білих кров'яних клітин, таких як Т-лімфоцити. Ідеально підходить для зміцнення нашої імунної системи.
3 - Зелені овочі
Зелена квасоля, шпинат та брокколі - це все, що ви можете їсти з наближенням зими. Також зробіть ставку на сезонні овочі, які допоможуть вам усунути більшість вірусів! Багаті залізом і вітамінами А, зелені овочі запрошують себе на тарілки.
4 - морепродукти
Устриці смачні і роблять нам добро! Вони містять велику частину цинку, мікроелемента, який допомагає боротися з інфекціями. Цинк також присутній у яловичині, стейках з фаршу, сухарях, телячій печінці та житньому хлібі.
5 - Темний шоколад
На додаток до дії на наш моральний стан і смакові рецептори, темний шоколад також допоможе нам боротися з мікробами. Тому багатий магнієм і міддю темний шоколад ідеально підходить для зміцнення нашої імунної системи під час розваг.