5 корисних вправ для суглобів; Рух хороший від Telekom Sport
Багато хто відчуває запалення суглобів, що супроводжується іншими настирливими симптомами, такими як біль або зниження рухливості. Артрит насправді є тривожним сигналом, який вказує на існування інших захворювань, кожен з яких належним чином діагностується та лікується фахівцем.
У цьому контексті помилково вважають, що фізичні рухи пошкоджують суглоби. Однак фахівці рекомендують помірні та регулярні фізичні вправи, в тому числі людям з артритом.
Фізичні вправи збільшують рухливість, зменшують біль і втому та сприяють зміцненню м’язів навколо суглобів. Крім того, спорт допомагає контролювати вагу тіла. Звичайно, лікар є тим, хто визначить, коли і в якій мірі рекомендуються ваші фізичні вправи.
Загалом кажучи, вправи з незначним ударом, які виконуються, коли ви почуваєтесь добре і не маєте запалених суглобів, можуть полегшити такі проблеми. Прочитайте нижче інформацію про рекомендовані спільні тренування.
Прості вправи для розминки
Не думайте, що вам потрібні складні тренування, а лише прості вправи, які дотримуються природних рухів тіла. Наприклад, вправи на розминку ідеально підходять для суглобів, тому виконуйте регулярні обертання руками, плечима, колінами або згинами.
Тренування, спочатку призначене для самозахисту та психічного розслаблення, Тай Чі передбачає кругові, повільні рухи, пов’язані з дихальними техніками. Цей вид вправ підвищує гнучкість, м’язову силу, рівновагу та запобігає травмам. Крім того, дослідження, опубліковане в медичному журналі Arhritis Care & Research, показало, що Тай Чі значно полегшує біль у колінах та недуги.
Вправи для важкої атлетики
Тренуватися з обтяженням слід лише тоді, коли суглоби не болять або коли вони не запалені. Вправи виконують роль збільшення або підтримки сили м’язів навколо суглобів. Пам’ятайте, що вам не потрібно поступово збільшувати вагу гантелей, а лише обробляти суглоби, не перевантажуючи їх.
Водна гімнастика
Вправи, що виконуються в басейні, мають мінімальний вплив, тому вони не пошкоджують зап’ястя. Вода покращує кровообіг, знімає вагу з м’язів і суглобів, одночасно збільшуючи їх силу. Після кожного тренування, незалежно від його типу, приймайте теплу ванну, яка терапевтично впливатиме на м’язи та розслаблюватиме вас.
Ходьба
Найдоступніша форма фізичних вправ для тих, хто страждає артритом, ходьба збільшує щільність кісток і м’язову силу, зменшує біль і покращує роботу серцево-судинної системи.