5 корисних закусок, що сприяють схудненню - крок до здоров’я

корисних

Проблема спроб схуднути полягає в тому, що ніхто не хоче їсти салат або овочі як закуску. На щастя, є кілька корисних закусок для схуднення, які ми представляємо вам у цій статті.

Ціль схуднення спочатку дуже легко досягти. Проблема виникає з часом, і ви починаєте шукати додаткові продукти харчування, щоб задовольнити вашу тягу.

Спробуйте наші корисні закуски та додайте їх до свого звичайного меню. Ви побачите, що процес стає простішим, і з часом ви можете отримувати задоволення, змінюючи інгредієнти.

Корисні закуски, які допомагають схуднути

1. Домашній попкорн

Однією з найкращих закусок, що сприяють схудненню, є попкорн. Це смачна закуска, яку всі люблять, простий у приготуванні та дуже економічний.

Ми дамо вам рецепт з додатковим відтінком смаку, який змусить вас забути про комерційний попкорн. Ви виявите, що ми пропонуємо натуральний попкорн замість загорнутого та готового до мікрохвильовки попкорну.

Проблема з промисловий попкорн полягає в тому, що він містить барвники, занадто багато солі та консервантів.

Інгредієнти

  • ½ чашка попкорну кукурудзи (100 г)
  • 1 чайна ложка морської солі (5 г)
  • 1 щіпка чорного перцю свіжомеленого
  • 2 столові ложки рослинного масла (30 мл)

Підготовка

  • Розігрійте олію в глибокій каструлі.
  • Коли олія дуже гаряча, додайте попкорн і накрийте кришкою, щоб попкорн не вибухнув з каструлі.
  • Поки попкорн вибухає, продовжуйте рухати посуд постійно, щоб запобігти злипанню.
  • Як тільки більша частина попкорну буде готова, зніміть з вогню і дайте постояти кілька хвилин, не виявляючи його.
  • Коли попкорн перестане вибухати, зніміть кришку і додайте сіль і перець.
  • Нарешті, добре перемішайте і подавайте до столу.

Ви бачите, що це дуже простий рецепт для приготування. Сіль і перець надають того солоного смаку, який усі люблять. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете спробувати інші інгредієнти та поекспериментувати зі смаками.

Наприклад, якщо у вас ласун, ви можете замінити сіль меленою корицею, а перець пакетиком стевії.

Попкорн - це ціле насіння, багате клітковиною. Тому він сприяє кишковому транзиту та процесу травлення.

2. Чорні оливки

Ще один варіант закуски для схуднення - чорна оливка, класика середземноморської дієти. Можливо, ви не думаєте про них як про закуску, але вони є хорошим варіантом, окрім звичайних салатів.

Вони чудово допомагають схуднути, оскільки в них мало жиру. Вони також містять багато мононенасичених жирів. Єдина рекомендація - шукати препарат, що містить найменше солі.

3. Рулетики з індички

Ви дуже любите м’ясо чи дуже любите смак гірчиці? Тоді вам сподобається наша наступна закуска для схуднення.

Турецька шинка забезпечить нежирним білком з низьким вмістом натрію. Сир додає більше білка, а також натяк на кальцій. Крім того, гірчиця з низьким вмістом жиру, низьким вмістом йоду і надає багато смаку.

Інгредієнти

  • 3 скибочки шинки індички
  • 1 ½ ложки сиру (30 г)
  • 1 столова ложка гірчиці (20 г)

Підготовка

  • Наріжте сир трьома скибочками приблизно по 10 грам.
  • Приготуйте кожен рулет зі скибочкою шинки і 10 грамами сиру.
  • Одягніть їх у трохи гірчиці, а потім з’їжте.

Ви також можете зробити більше рулонів, якщо хочете. Оскільки ці рулети низькокалорійні, їх можна їсти без особливих проблем: хоч і низькокалорійні, після вживання ви відчуєте ситість.

4. Сирне яблуко

Якщо ви віддаєте перевагу здорові закуски, але солодші та сливочніші, спробуйте цей варіант. Яблука багаті клітковиною і водою. Зі свого боку сир забезпечує кремову сторону, яка зазвичай полегшує бажання їсти.

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 2 столові ложки вершкового сиру (40 г)

Підготовка

  • Помийте і наріжте яблуко невеликими шматочками, кубиками або скибочками.
  • Потім на кожен шматочок яблука викладаємо сир.

5. Йогурт та полуниця

Остання зі здорових закусок, що сприяють схудненню, також включає фрукти та молочні продукти. Тому ця комбінація працює зі свіжими та солодкими ароматами.

Полуниця забезпечує зволоження, воду та трохи глюкози. Йогурт також додає близько 20 грамів білка.

Інгредієнти

  • 6 полуниць, промитих, дезінфікованих і нарізаних середніми шматочками
  • ½ чашка простого грецького йогурту (100 г)

Підготовка

У склянці або тарілці змішайте два інгредієнти, після чого негайно з’їжте.

Harvard Health Publishing Середземноморська дієта є дієтою з низьким вмістом жиру для тривалої втрати ваги. [Інтернет] Доступно за адресою: www.health.harvard.edu/staying-healthy/med Mediterraneanan-diet-beats-low-fat-diet-for-long-term-weight-loss

Національний інститут охорони здоров’я. Дієтичні споживання, пов’язані з успішним зниженням ваги та підтримкою під час пробного періоду для підтримки втрати ваги [Інтернет]

Lopez-Lopez A, Moreno-Baquero JM, Sanchez-Gomez AH, Garrido-Fernandez A. Ciencia y tecnología de los alimentos. Біоацесибілідад мінеральних речовин в ацеітунах mesa negras oxidadas. Інститут Ла-Граса (CSIC), Севілья, Іспанія (2015)

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...