5 кроків для боротьби з переддіабетом
Перш ніж хворий на діабет справжній діабет, існує велика ймовірність того, що він відчує набір симптомів, пов’язаних з переддіабетом. Це період, коли організм вже страждає від недостатньої кількості інсуліну. Різниця лише в тому, що організм все ще стійкий до цього явища до певного критичного рівня цукру в крові.
Однак запобігти появі справжнього діабету можна лише кількома хорошими заходами. Представляємо вам п’ять із них, ефективність яких є особливо задовільною.
Предіабет - це спокій перед грозою
Предіабет - це один грам цукру на літр крові. Це не є неминучим у порівнянні зі стадією, коли ми говоримо про діабет 1 або 2. Однак інсулін на даний момент вже не в найбільшій формі. Причина, через яку потрібно якомога швидше подбати про це.
Однак не завжди легко виявити переддіабет, оскільки його симптоми часто залишаються непоміченими. На радість людям, схильним до діабету, можна контролювати зростання цього періоду затишшя перед бурею, серед іншого, завдяки практикам, про які йдеться в цій статті.
Люди похилого віку частіше відчувають особливості переддіабету. Те саме стосується тих, хто має зайву вагу.
На сьогоднішній день велика кількість людей досі не знає про існування цієї патології, хоча саме перехід до діабету 2, як слід зазначити, є складнішим для лікування. Тим більше, що таке лікування знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Відкрийте для себе 5 виграшних підходів
Злиття цих методів забезпечує швидку та ефективну ремісію в умовах переддіабету. Вони не такі драконські, але все ж вимагають великої участі.
1. Діагностуйте якомога раніше
Предіабет дає дуже мало ознак. Це не заважає, коли вони з’являються, подумати про те, щоб поставити діагноз, який потрібно буде виправити раз і назавжди. Оскільки зусилля щодо відновлення повинні починатися відразу після цього оновлення. Ви можете часом відчувати надокучливу спрагу. До цього додаються розмитість зору та відчуття постійної втоми.
Що стосується самого діагнозу, то він проводиться за допомогою двох типів аналізу. Перший має на меті знати рівень глюкози плазми натще в крові. А другий - це тест на гіперглікемію через рот. Таким чином, можна визначити стан засвоєння цукру організмом.
2. Налаштуйте свій раціон якомога краще, щоб зупинити хворобу
Апріорі, їжа з низьким глікемічним індексом має пріоритет як частина дієти, адаптованої до переддіабетичного випадку. Цільнозернові, бобові, горіхи та овочі, крім картоплі, входять до списку сприятливих інгредієнтів. Білки також вітаються. І особливо ми вибираємо біле м’ясо, рибу та яйця. Що стосується молочних продуктів, не позбавляйте їх, крім тих, що містять жир.
Тоді уникайте якомога більше доданого цукру і особливо борошна. Рослинні олії, такі як соняшникова, ріпакова та виноградна, не дуже корисні. Їх замінюють оливковою, горіховою та авокадовою олією. Нас тут цікавлять саме їх мононенасичені ліпіди. Хоча занадто жирні продукти входять до списку "не робити".
Ми розуміємо вас, коли ви говорите, що овочі - не найзаманливіша їжа, але уявіть, що вони є одними з найбільш рекомендованих з точки зору лікування переддіабету. Тож час від часу готуйте кілька рецептів на основі шпинату.
3. Регулярно рухайтеся
Сидячий спосіб життя спонукає до розвитку симптомів, пов’язаних з переддіабетом та діабетом. Як результат, візьміть собі звичку виконувати регулярну програму фізичних навантажень. Якщо у вас надмірна вага, ця практика корисна лише вдвічі, оскільки ваш стан покращується на додаток до жирів, які зникають. У зв’язку з цим ідеальним варіантом було б залишатися на рівні вашої ідеальної ваги тіла і тим самим уникати піддавання ожирінню.
За допомогою ефективних наборів вправ ви можете віддаватися коротким регулярним заняттям, щоб залишатися у формі. І все-таки немає нічого кращого, ніж стійке практикування дисципліни.
4. Дотримуйтесь нормальний час сну
Не випадково всі практики у всіх галузях медицини рекомендують час сну від 7 до 8 годин. Нижче цього параметра організм докладає більше зусиль, щоб забезпечити свою інсулінорезистентність. Але цього недостатньо, щоб зупинити прогресування переддіабету. Також необхідно спокійно спати. Що не дуже просто для тих, хто годинами працює на екрані.
5. Подбайте про загальний стан здоров’я
Діабет тісно пов'язаний з артеріальним тиском. Тому регулярно перевіряйте цю сторону, щоб уникнути повторюваного підвищення тиску. У той же час, ви повинні думати про регулювання рівня холестерину, знаючи, що це поняття пов’язане з дієтою та фізичною активністю.
Важливим є не лише підвищення рівня цукру в крові, оскільки гіпоглікемія також вимагає однакових рівнів профілактики. Існують природні засоби для запобігання цій ситуації.