5 кроків для зміцнення імунітету природним шляхом; Біокут; Блог
Окрім сезонних фруктів та овочів, осінь приносить нам і менш приємну річ: настирливі сезонні застуди. Хоча і не ускладнене, більшість випадків застуди вдається зіпсувати нам настрій або прибити до ліжка на кілька днів. Не існує єдиного універсального рецепта для утримання їх на відстані, але підвищений імунітет може допомогти значно зменшити їх симптоми та тривалість.
- Їжте фрукти та овочі, багаті вітаміном С.
Відомий також як "вітамін імунітету", вітамін С є одним з незамінних союзників у боротьбі із сезонними захворюваннями. І не тільки це. Доведено, що вітамін С сприяє зміцненню довгострокового імунітету, але також зменшує тривалість та симптоми сезонних застуд. Крім того, він допомагає тілу відновлюватися природним шляхом після періодів реконвалесценції і головним чином відповідає за життєвий тонус та енергію.
На щастя, вітамін С легко знайти в багатьох продуктах, які ми часто їмо. Цитрусові, зелені овочі, болгарський перець, брокколі, горох та помідори - це лише частина продуктів, багатих цим вітаміном. Коротше кажучи, дієта, заснована на багатьох фруктах та овочах, забезпечить вас щоденною потребою у вітаміні С.
- Прийміть дієту, багату магнієм
Що стосується мінералів, то магній відіграє почесну роль. Також називаний "антистресовим мінералом", магній асоціюється з утриманням втоми та стресу. Крім цього, достатнє споживання магнію також має перевірені властивості щодо підвищення імунітету.
Щоб забезпечити щоденні потреби в магнію, їжте капусту, цибулю, брокколі, буряк та коріння. Щодо фруктів, ми рекомендуємо включити до свого раціону банани, персики, абрикоси, дині, авокадо та манго.
- Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Сон настільки ж важливий, як і дієта, адже під час сну відбуваються певні процеси, включаючи регенерацію клітин і тканин. Якщо ви недостатньо спите, ви відчуєте не тільки більшу втому, але й більший стрес. Це тому, що коли ми недостатньо відпочиваємо, організм виробляє більшу кількість кортизолу - гормону стресу. Слід також зазначити, що існує не така кількість годин сну, яку слід перевіряти, оскільки кожен організм унікальний і має різні потреби.
- Вправляйтесь щодня
Не потрібно ходити в спортзал. Проста ходьба визнана корисною для зміцнення імунітету. Крім того, коротка прогулянка на природі допоможе вам очистити свідомість, коли переживаєте стресовий період. Крім цього, ходьба допоможе вам оксигенувати мозок та зробити ваше тіло більш сприйнятливим у боротьбі з сезонними вірусами.
Це не обов'язково означає, що вам слід починати ранкову прогулянку в парку з півгодини. Натомість ви можете вибрати частину шляху до офісу.
- Насолоджуйтесь перевагами зеленого чаю
Тисячі років було відомо, що зелений чай є потужним антиоксидантом. Часто застосовуваний як старомодне ліки, зелений чай має безліч противірусних властивостей. Рекомендуємо не чекати охолодження, щоб насолодитися чашкою чаю. Вживайте його щодня, особливо якщо ви любитель високого споживання кави. Якщо ви не знаєте, що вибрати, вас може надихнути наш вибір чаїв!
Пам’ятайте, що не дивно, що продукти, що містять всі корисні речовини, необхідні для зміцнення імунітету. Таким чином, ми рекомендуємо вам дотримуватися більш здорового способу життя та споживати, наскільки це можливо, натуральну їжу, сертифіковану органічну.