5 кроків, які ви можете зробити, щоб вийти з мертвої точки втрати ваги
Він ловить майже всіх, хто почав змінювати свій спосіб життя, щоб остаточно схуднути назавжди:
плато при схудненні!
І, можливо, ви теж застрягли на цій фазі плато.
Ви просто перестаєте втрачати вагу, навіть незважаючи на те, що чітко дотримуєтесь своїх цілей харчування та фізичних вправ.
Тоді це здається завороженим - більше нічого не працює!
Хороша новина:
Плато для схуднення - це правило, а не виняток.
Ви можете, ні, ви можете щось змінити.
Це не гени - ви подолаєте це, якщо зробите це правильно.
Якщо ви знаєте причини свого застою, ви швидко і конкретно подолаєте плато при схудненні. Розглядайте цю ситуацію як можливість мати можливість щось змінити та ще швидше досягти мети за допомогою цих змін.
Тому моя перша порада на цьому етапі: з’ясуйте, що призвело до вас на плато.
Потім виконайте крок за кроком, щоб швидко домовитися про плато. Скористайтеся наступними 5 заходами, з якими ви можете діяти цілеспрямовано.
Подолання плато втрати ваги №1: перегляньте свої цілі?
Поставлення мети - це перший крок до будь-якого шляху. Тільки коли у вас є мета, ви зможете знайти правильний, найшвидший, найбезпечніший або найпослідовніший спосіб дістатися туди. Без пункту призначення ви опиняєтесь десь - у гіршому випадку, куди навіть не хочете їхати.
Якщо у вас ще немає мети на вашу ідеальну літню фігуру, ви можете використати ці 3 запитання, щоб знайти особисту мету, яка мотивуватиме вас.
Завдяки одній меті у вас є можливість виправити свій маршрут. Якщо ви знаєте, куди хочете піти, і знаєте, де перебуваєте зараз, можете направити курс назад до пункту призначення. Детальніше про це за мить.
Переконайтеся, що у вас є мета, яка мотивує і хвилює вас.
Це також означає, що у вас є реалістична мета, яка є досяжною. Це та ваш ентузіазм щодо вашої мети допоможуть вам стежити за оновленнями, навіть якщо справа не йде так швидко або візок застрягне.
Чи знали ви, що занадто велика мета часто є причиною того, що багатьом людям не вдається схуднути?
Ось чому 44 відсоткам людей ніколи не вдається схуднути.
Медичне страхування mhplus виявило це в опитуванні учасників про добрі наміри на 2014 рік. Завдяки занадто великій меті багато хто потрапляє у пастку розчарувань. Це робить мотивацію різко, мета здається недосяжною, і люди часто здаються ще до того, як вони починають.
Тому перевірте свої цілі відповідно до правила SMART:
Основне правило для схуднення: 0,5-1 кілограм на тиждень втрати ваги. Ваші цілі повинні рухатись у цих рамках, щоб ви мали довгостроковий успіх і отримали та зберегли ідеальну фігуру мрії. Запишіть, коли ви досягли своєї мети.
Подолання плато втрати ваги №2: чого ви вже досягли?
Часто буває так, що те, що вже було досягнуто, випадає з поля зору при пошуку вини. Тоді багато людей концентруються на тому, що пішло погано, залишаються в ньому і не усвідомлюють, чого вже досягли і що було добре.
Тому важливо, щоб ви подивились, наскільки ви наблизились до своєї мети. Цей крок повинен допомогти вам залишатися мотивованими.
Я маю на увазі це те, що ви повинні святкувати свої успіхи і одночасно відрегулювати гвинти, щоб ви просунулися вперед.
Покажуть вам, як, коли і з якими вимірами тіла ви почали. Порівняйте їх із вашим поточним статус-кво та порівняйте:
- вага тіла
- Розмір тіла
- Відсоток жиру в організмі
- фітнес
Затримка, що втрачає вагу №3: що вдалося, а що ні?
Кожен різний, і всі люблять речі, які можуть не сподобатися іншим.
І ви напевно теж це знаєте: якщо вам доводиться змушувати себе щось робити або якщо вас змушують, задоволення швидко і часто падає на бік.
Але Забава часто підказує ваги, чи можете ви досягти того, що ви задумали - чи працюють вони.
І не отримуючи задоволення від того, що вони роблять, багато проектів з самого початку приречені на провал або, принаймні, характеризуються повільним і, отже, неприємним прогресом.
Коротше кажучи, це речі, які не працюють для вас - але вони працюють для інших.
І це не інакше, коли йдеться про схуднення на шляху до ідеальної фігури влітку.
На додаток до спонукальної мети, важливо знайти метод, який підходить вам, а також продукти та рецепти, які вам подобаються, і знайти вид спорту, який вам подобається.
Але так само важливо, що ви можете поєднувати все це зі своїм повсякденним життям. Тому розгляньте це, наприклад Б. не як закон, якщо там сказано, що ...
- Ідеально підходить 3-разове харчування
- Вам слід їсти яєчню вранці і
- Ви робите тренування м’язів 3 рази на тиждень.
Багато людей приходять напр. В. дуже добре справляються з 4 або 5 прийомами їжі на день. Інші з 3-х разовим харчуванням. Одні їдять щось тепле в обідній час, інші ввечері.
Тому те, що ви їсте, має бути смачним і практичним. А якщо ви займаєтесь спортом, то обов’язково повинні цим насолоджуватися.
Без сумніву, тренування м’язів, доповнена тренуванням на витривалість з правильним харчуванням, є найефективнішим способом втрати небажаного жиру в організмі та підтяжки фігури.
Якщо ви спробували і виявили, що це не ваш спорт, то шукайте щось інше, якщо хочете займатися спортом.
Тому що якщо вам не подобається навчання, ви не пройдете його довго, і це може бути однією з причин, чому ви не можете йти далі.
Втрата ваги, подолання стазу No4: Перевірте та виправте свій раціон
Дієта відіграє вирішальну роль у схудненні та впливає на успіх набагато більше, ніж тренування. Якщо дієта не відповідає вашим цілям, будь-які фізичні зусилля вам не допоможуть.
Тому вам слід уважно поглянути на свої нові харчові звички та пристосувати їх до прогресу у схудненні.
Ви знаєте, що вам потрібно дефіцит калорій і більше білка, щоб помітно ефективно зменшити жир у організмі.
Перевірте в 3 кроки, що слід змінити у своєму раціоні:
1. Якщо ви схудли, перерахуйте свої потреби в калоріях. Оскільки дефіцит калорій на початку може вже не бути дефіцитом калорій, оскільки ви схудли. Менша вага = менша кількість калорій.
Будь ласка, переконайтеся, що ви вибрали здоровий дефіцит калорій. Тепер протистоять спокусі різко зменшити споживання калорій. Тому що за допомогою нього ви перетворюєте свій метаболізм в надзвичайну ситуацію, і він починає економити надзвичайно калорії - якщо ви знову їсте нормально, це матиме ефект йо-йо.
2. Можливо, у вас занадто багато винятків "пройти" відпусти, і ти повернувся до дефіциту калорій. Ви можете дізнатись, як ви можете насолоджуватися улюбленою їжею без почуття совісті і при цьому худнути до 6 року.
3. Переконайтеся, що у вас достатньо білка і ви не перевищуєте обмеження вуглеводів. Ось 7 простих основних правил для схуднення з низьким вмістом вуглеводів.
Ще одна відправна точка - вибір та різноманітність продуктів. Переконайтеся, що ви харчуєтесь якомога різноманітніше, щоб отримувати всі важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали. Різноманітна їжа гарантує, що ваш метаболізм продовжує працювати на повній швидкості.
Моя порада: намагайся їсти те, що в сезон. Існує також чудовий додаток, який показує, які типи фруктів та овочів зараз в сезон.
Різноманітне харчування має вирішальне значення, особливо якщо мова йде про білок. Недостатньо задовольнити потреби в білках, наприклад Б. покривати лише з яєць, кварку або сочевиці. Вживання достатньої кількості розумної комбінації забезпечує тривале насичення. Це природний спосіб запобігти споживанню занадто багато калорій.
Подолання плато втрати ваги №5: киньте виклик собі
Це про ваше навчання.
Намагайтеся зробити навчання якомога різноманітнішим. Змішайте його з інтенсивними одиницями, які дійсно змусять вас пітніти і кидають виклик вашим м’язам. Але також подбайте про те, щоб ви мали достатній відпочинок. Тому що тренування є успішним лише в тому випадку, якщо ви дозволяєте своєму тілу відпочивати.
Звичайно, зручно опановувати вправи, бігові маршрути або гирі, які ви вивчали знову і знову. Але це не приведе вас далі, тому що ваше тіло звикне до напруги і зможе зробити це з меншими зусиллями. Простою мовою це означає, що для тих самих вправ вам потрібно менше енергії, ніж на початку.
Я порівнюю це з тим, як у статті про причини появи плато під час схуднення, наприклад, як навчитися читати чи навчитися керувати автомобілем. Щоб досягти успіху, вправи повинні стати більш складними.
Подолання плато схуднення №6: Побалуйте себе чимось і не будьте занадто суворими до себе
Іноді зробити перерву надзвичайно вигідно. Ви, напевно, знаєте це з вашого довгоочікуваного і заслуженого відпочинку.
Або якщо вам доводиться знаходити рішення проблеми на роботі, доводиться проявляти творчість одним натисканням кнопки, і ви якось застряєте.
У таких ситуаціях просто немає сенсу турбуватися головою і продовжувати судорожно працювати. Часто візок застряє і якось уже не видно лісу за деревами.
Тоді найкраще - спати над нею на ніч або відкласти роботу на кілька годин. Коли рішення приходить до вас?.
Саме в душі, на прогулянці, в машині, в кафе або під час занять спортом.
І ви можете використовувати цю концепцію для себе під час схуднення та пов'язаних із цим змін у дієті:
Робіть один день гурмана на тиждень, або навіть тиждень гурмана, якщо візок застряг.
Зараз ви можете подумати: «Про що це? Цим я руйную весь свій успіх ".
НІ! [Video_player type = ”youtube” youtube_force_hd = ”hd720 ″ width =” 460 ″ height = ”259 ″ align =” right ”margin_top =” 0 ″ margin_bottom = ”20 ″] aHR0cHM6Ly95b3V0dS5iZS90RmTW = [
Подумайте, чого ви вже досягли за цей час! Розглядайте день гурмана або тиждень гурмана як своєрідну творчу перерву, після якої ви зможете знову повністю атакувати. І не лякайтесь, якщо ваги після тижня вишуканої їжі показують трохи більше - загалом, ви вже схудли.
Згадайте останню статтю: крива успіху ніколи не буває лінійною. Швидше, ви робите два великі кроки вперед, потім невеликий крок назад - але загалом він йде вгору.
За допомогою цих 5 кроків ви швидко подолаєте плато при схудненні.
Важливо, щоб ви були чесними із собою.
Яка тобі користь, якщо ти z. Б. опустіть ту чи іншу причину для плато для схуднення під стіл і не коригуйте свій курс тут?
Робіть це поетапно і спочатку вирішуйте справи, які, як ви знаєте, будуть для вас легкими і легкими у виконанні. Ви швидко відчуєте і знову побачите успіх. І саме це спонукає вас продовжувати кидати виклик собі і рухатися вперед.
Питання: Що ви будете вирішувати і змінювати в першу чергу? Що тобі легко?
Напишіть коментар ... Я впевнений, що ви надихнете цим і допоможете багатьом людям.