5 меню, щоб втратити 13 кг і зберегти ідеальну вагу

Ось як я схудла на 14 кг і підтримувала свою ідеальну вагу протягом останніх 5 років.

ідеальну

Я їв і досі з’їдаю 5 невеликих прийомів їжі на день, що включає 3 прийоми їжі та 2 корисні закуски, переважно цілісні продукти.

Я завжди дивлюсь на свої порції, розмір яких приблизно дорівнює моїй долоні.

Їжа складається з нежирного білка, складних вуглеводів та корисних жирів.

Крім того, я тренуюся 3 - 5 разів на тиждень - силові тренування та кардіо вправи.

Наприклад, у понеділок я можу бігати 20 хвилин, і цього мені достатньо. Я роблю невеликі спортивні сесії. Зараз біг став моєю пристрастю, і він може бути і вашим.

Перегляньте меню нижче, щоб скинути зайві кілограми та зберегти ідеальну вагу! Не забувайте використовувати тарілку меншого розміру, ніж ваша традиційна тарілка.

Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно. Це нам дуже допомагає 😉

Харчування 4: (закуска) 1 невелика скибочка кабачкового хліба і половина грецького йогурту з низьким вмістом жиру/жиру

Харчування 5: Швидка та легка лимонна курка та ½ миски коричневого рису або лободи.

Десерт на вибір: запечені скибочки яблук