5 методів контролю апетиту - все про схуднення

методів
Оскільки на цьому тижні ми говорили про сенсорне харчування, сьогодні я хочу показати вам кілька прийомів, розроблених, щоб допомогти вам контролювати свою тягу, коли ви стикаєтесь із подразниками, пов’язаними з їжею. Їх мета - зменшити ваш контакт із цими подразниками.

1. Зніміть контейнери для їжі зі столу

Після того, як перша порція була покладена на тарілку, зніміть каструлі або миски з їжею зі столу. Якщо вони під рукою, спокуса велика. Якщо контейнери знаходяться в іншій кімнаті або на іншому столі, у вас є час подумати, перш ніж поставити ще одну порцію.

Це не заважає вам одягати їжу, але перестає їсти автоматично, коли ваша тарілка стає як магніт для всього, що залишається на столі.

2. Вставайте за стіл після того, як закінчите їсти

Це може звучати асоціально, але це може бути корисно, оскільки зменшує час перебування під час їжі. Якщо ви закінчите задовго до інших, ви можете їсти занадто швидко. Тому, можливо, вам доведеться сповільнити.

3. Розділіть порцію їжі навпіл

Приготуйте і покладіть на тарілку лише половину звичної порції їжі. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти два шматочки тосту, просто приготуйте один і з’їжте його перед тим, як підсмажити інший. Якщо ви хочете з'їсти дві чашки морозива, насолоджуйтесь першою чашкою неквапливо, а потім поверніться до холодильника, якщо хочете другу.

Можливо, ви не захочете другої порції їжі, бо можете усвідомити, що ні голодні, ні голодні. Ось ще один шанс перестати їсти автоматично. Це також може допомогти вам відокремити справжній голод від звички їсти. Те, що ви вже 10 років їли 2 скибочки хліба вранці або в обід, ще не означає, що ваше тіло потребує всієї кількості.

4. Дотримуйтесь правила 5 хвилин

Зачекайте 5 хвилин, перш ніж йти, щоб покласти другу порцію. Це уповільнить темп, з яким ви їсте, і дасть вам час вирішити, скільки зайвої їжі ви дійсно хочете.

5. Намагайся не бути єдиною людиною, яка подає їжу в будинку

Ви людина, яка піклується про їжу в будинку? Ви наповнюєте холодильник і готуєте? Ну, це недолік, адже рутина дуже часто зв’язує вас з їжею протягом дня. Ваш супутник життя може допомогти вам приготувати їжу і повинен бути готовий вам допомогти.

Усі ці прийоми дотримуються загального принципу: перервати ланцюг подій, пов’язаний з прийомом їжі. Деякі техніки підійдуть вам краще за інші. Але якщо ви не знайдете жодного на свій смак, ви можете використати цей принцип лише для розробки власної техніки.

Якщо ви не впевнені, що їсте також сенсорно, зробіть тест, який я запропонував вам у понеділок.

Незалежно від ситуації, не забувайте: їжте розумно і із задоволенням!