Підошовний фасциит - причина болю в п’яті
Підошовна фасція - це тісна м’язова зв’язка під склепінням стопи. Саме сполучна тканина утримує склепіння стопи і тягнеться до передньої частини стопи. Це запалення підошовної фасції є основною причиною болю при підошовному фасціїті. Він відомий як одна з найпоширеніших причин болю в п’ятах і дуже відомий як п’яткова шпора. Надмірне розтягнення підошовної фасції викликає біль у п’яті, біль у зводі та п’яткові шпори.
Причини підошовного фасціїту/п’яткової шпори
- У міру старіння підошовна фасція робить її менш гнучкою та вільною від розтяжок, що викликають біль.
- Надмірна вага робить додатковий тиск на стопу
- Носіть неправильне взуття
- Напруження ніг внаслідок раптового включення вправ у розпорядок дня
- Див. Плоскостопість
- Стопа з високим склепінням
- Якщо у вас діабет
- Проводьте більшу частину дня стоячи.
- Симптоми підошовного фасциїту
- Біль у п’яті з першими кроками вранці
- Збільшення фізичної активності призводить до подальшого болю.
Домашніх засобів лікування планатарного фасціїту немає, але ви можете використовувати основні заходи домашнього догляду, щоб запобігти та вилікувати його.
- Крижаний масаж на підлозі, коли ви відчуваєте біль.
- Нові спортивні заходи, такі як плавання або їзда на велосипеді, крім бігу та стрибків.
- Уникайте взуття, яке виглядає добре, але не зручно.
- Носіть взуття з м’якими устілками, які захищають ноги від перенапруження.
- Ви також можете заклеїти місце скотчем, щоб заспокоїти напружені ділянки.
- Багато місця для відпочинку
- Постарайтеся схуднути, щоб ноги могли робити менший тиск.
- Вправи на розтяжку
Перший крок для цієї вправи - притулитися до стіни, тримаючи коліно прямо, а каблук на підлозі. Інше коліно зігнуте, і ваше обличчя намагається торкнутися стіни. Це розтягне п’ятковий канатик і звід стопи. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, розслабтеся, а потім поверніться у своє положення. Ви можете повторити це 20 разів для кожної ноги.