5 міфів про харчування для тих, хто займається спортом eHealth Румунія
У боротьбі із зайвими кілограмами спорт і харчування відіграють надзвичайно важливу роль. Якщо все зробити правильно, результати можуть бути вражаючими.
Інакше, однак, існує ймовірність почуття розчарування, розчарування та повернення до рутини, яка призвела до менш здорового способу життя. Однак мало хто знає, що в процесі схуднення фізична активність означає близько 20%, а 80% - це дієта.
Коли ми говоримо про надлишок жирової тканини на животі, у світі любителів спорту існує приказка: «живіт кладеться на кухню, а опускається на кухню». Вправи для живота з цієї точки зору будуть не дуже ефективними, і будь-яку фізичну активність доведеться доповнювати 5-разовим прийомом їжі, 3 основними та двома перекусами, а також добавки до харчування та фітнесу що допоможе вам отримати всі необхідні поживні речовини за один день. Щоб все це працювало, важливо уникати певних помилок, які можуть зіпсувати ваші плани.
5 міфів про харчування для тих, хто займається спортом:
1. Жири не вказуються в дієтах
Є хороші та погані жири. Виключіть зі свого раціону насичені жири, чіпси та інші подібні закуски та скористайтеся корисними жирами з горіхів, арахісу, оливкової олії, авокадо чи лосося. Американський дієтолог Ліндель Костейн пояснює важливість жирів у дієті та те, чому їх не слід виключати: "Люди схильні думати, що для схуднення їм не потрібен жир у раціоні, але третина споживаних калорій щодня повинна бути це походить від жиру ".
Жири - це енергія, допомагають відновлювати пошкоджені тканини після занять спортом і переносять через організм вітаміни A, D, E і K. Тут дуже важлива кількість. Як загальне керівництво, жінкам щодня потрібно 70 грамів жиру, а чоловікам - 95 грамів.
2. Пістну дієту краще худнути
Голодування - це високе споживання калорій протягом одного періоду дня, зазначене в першій частині, а потім обмежене споживання протягом решти дня. В основному, ви можете їсти багато з першого, за умови дотримання певного рівня макроелементів: жирів, білків, вуглеводів.