5 найкращих дієт цього року - здоровий спосіб життя
Щороку дієтологи та дослідники Єльського університету складають топ найкращих дієт. На 2019 рік було проаналізовано 41 різноманітну дієту, запропоновану як лікарями, так і спеціалістами з харчування та тренерами.
Ось висновок, до якого прийшли американські дослідники, і які 5 найефективніших дієт ви можете спробувати в 2019 році, щоб схуднути здоровим та швидким способом.
1. Середземноморська дієта - на першому місці, адже після останніх восьми років на першому місці була лише дієта DASH.
Цього року середземноморська дієта зайняла 1 місце, оскільки фахівці вважають, що вона може покращити тривалість життя та запобігти деяким хронічним захворюванням. Вона завоювала перше місце завдяки таким категоріям:
- Дотримуватися найпростішої дієти
- Найкраща дієта для здорового способу життя
- Найефективніша дієта для діабетиків
- Найкраща дієта для тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями (категорія, де також була класифікована дієта Орніша)
Інгредієнти, затверджені в середземноморській дієті: овочі, овочі, свіжі та сушені фрукти, риба, оливкова олія, вино в помірних кількостях.
2. DASH дієта - вперше за останнє десятиліття на 2 місці
Через 8 років, коли дієта DASH (Дієта проти гіпертонії) посідала послідовне місце на 1-му місці, цього року її скинули з престолу. Ця дієта є розумним вибором для тих, хто страждає на гіпертонію. Це дієта, яка знижує артеріальний тиск і допомагає стабілізувати рівень холестерину.
DASH заснований на овочах, фруктах та будь-яких інгредієнтах з високим вмістом клітковини, де трохи менше білка. В основному це базується на середземноморських дієтичних планах, з великою кількістю риби та морепродуктів.
3. Флекситарна дієта - 3 місце у вегетаріанців
Флексітаріанська дієта здебільшого схвалюється вегетаріанцями. Він містить багато білків неживотного походження: боби, горох, арахіс, горіхи, насіння. Це дуже "комерційна" дієта, яку характеризують фахівці, дотримуючись її особливо тим, хто піклується про своє тривале здоров'я.
4. Північна дієта цього року знаходиться на 4 місці
Ця дієта нова, дієта, яка за останній рік привернула достатньо уваги, щоб потрапити до цієї вершини. Книга "Північний шлях", випущена в 2017 році, є гарним путівником для тих, хто хоче дізнатися більше про цю дієту.
Він базується на 10 надзвичайно важливих принципах. Один з них також корелює зі споживанням фруктів та овочів щодня. Основними елементами, що складають цю дієту, є: фрукти, овочі, насіння, якісне м’ясо та елементи з дикої природи, як недоторкані хімічними речовинами. Ця дієта повністю проти напівфабрикатів та консервів. Просуває місцеві інгредієнти на подвір’ях дрібних виробників.
Ця дієта має багато подібностей із середземноморською дієтою.
5. Дієта на 5-му місці - це дієта MIND - основна дієта для тих, хто хоче схуднути
Він заснований на помірному споживанні салатів, але також на м’ясі риби. Крім того, наріжте порції хліба та цукру. Це дієта, ефективність якої була науково доведена і високо цінується пересічними американцями.
Експерти кажуть, що в цій дієті немає нічого витонченого, і це робить її надзвичайно простою для дотримання та дуже приємною серед людей.
Всі ці дієти були розраховані таким чином, щоб не впливати на здоров'я людини в довгостроковій перспективі, враховувати чутливий організм деяких людей і давати очікувані результати, без будь-яких медичних проблем у вигляді несприятливих наслідків. Ось чому вони є одними з найбільш обожнюваних дієт у світі.