5 найкращих дієт для схуднення - Едумедікал
5 найкращих дієт для схуднення
Ось найважливіші дієти для схуднення:
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана - одна з найбільш відомих і суперечливих дієт. Дієта діє за принципом зниження рівня вуглеводів і підвищення рівня білка. Дієта Дюкана структурована на чотирьох центральних рівнях: перша фаза базується лише на білках, дозволеними продуктами є курка, індичка, риба та яйця. На наступних трьох фазах ви можете поступово вводити фрукти, овочі та навіть деякі вуглеводи.
Є деякі попередження деяких фахівців щодо цієї дієти. Вони попереджають, що на першому етапі дієти Дюкана ми можемо відчувати такі побічні ефекти, як втома, запаморочення, безсоння або нудота. Нестача фруктів та овочів у першій фазі може вплинути на нашу травну систему та зіткнутися із запорами.
У той же час швидка втрата ваги, яку обіцяє дієта Дюкана, вважається ризикованою.
Лужна дієта
Лужна дієта - одна з найулюбленіших дієт знаменитостей, таких як Гінет Пелтроу, Дженніфер Еністон або Вікторія Бекхем. Цей тип дієти виходить з принципу, що їжа, яку ми їмо щодня, виробляє в організмі занадто багато кислоти, що впливає на збільшення ваги. Підвищений рівень кислоти також асоціюється із захворюваннями нирок, печінки або остеопорозу.
Лужна дієта рекомендує виключати зі щоденного раціону м’ясо, цукор-рафінад, каву, алкоголь та оброблені продукти.
Натомість він базується на споживанні лужних продуктів, в принципі багато фруктів та овочів. Однією з найпоширеніших форм лужної дієти є відсоток 80% овочів та фруктів та 20% білка та цільного зерна.
Втрата ваги досягається виключенням з раціону продуктів, що переробляються, цукру та алкоголю.
Фахівці попереджають нас, що якщо ми вилучаємо з раціону такі продукти, як молоко або сир, ми повинні знайти інші замінники, щоб підтримувати необхідний рівень кальцію.
Сира веганська дієта
Ще одна модна дієта останніх років - це сира веганська дієта. Також відома як дієта «живого харчування», сира веганська дієта рекомендує їсти сиру, свіжу рослинну їжу.
Овочі та фрукти не можна варити, варити, варити чи смажити. Єдиними прийнятими способами приготування є сушка, зневоднення, екстракція соку або помел.
На додаток до фруктів та овочів рекомендуються арахіс, фісташки, макадамія, рослинні жири холодного віджиму, такі як оливкова олія.
Деякі дієтологи вважають, що сира веганська дієта може призвести до дефіциту харчових продуктів, якщо ми дотримуємося її протягом тривалого періоду часу. Також не рекомендується вагітним або жінкам, які годують груддю через відсутність необхідних білків.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта є здоровою дієтою для схуднення і, безумовно, найпопулярніша та найпростіша за дотриманням дієти. Основними продуктами, які ми можемо їсти, є фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля, горіхи, спеції, зелень та оливкова олія.
Такі продукти, як сир, йогурт, яйця або курка, рекомендуються лише в помірних кількостях.
Фахівці рекомендують його як одну з найбільш збалансованих дієт. Середземноморська дієта також визнана, оскільки вона знижує ризик серцево-судинних захворювань, знижує артеріальний тиск і "поганий" холестерин.
Дієта спостерігачів ваги
У топі американських фахівців ця дієта була на першому місці серед рекомендованих дієт для схуднення. Це ефективна дієта для схуднення, стверджують експерти.
Він вважається збалансованим харчуванням, оскільки підкреслює користь кожної їжі - від вуглеводів, білків, клітковини та калорій.
Дієта не накладає обмежень на їжу, яку ми вживаємо, якщо ми помірковано включаємо їх у щоденний раціон.
Визначення кількості їжі ґрунтується на віці, вазі, зрості та статі. Завдяки різноманітності споживаної їжі ця дієта забезпечує необхідний кальцій, клітковину, калій, вітамін D та вітамін B.