Виявлення, зниження та попередження високого кров’яного тиску SBK
Лікар пояснює, як виявити та запобігати підвищенню артеріального тиску, та дає поради щодо зниження артеріального тиску.
У Німеччині від 20 до 30 мільйонів людей страждають від високого кров'яного тиску, також відомого як гіпертонія. Високий кров'яний тиск є фактором ризику номер один для серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, інсульт або порушення кровообігу ніг. Регулярні показники понад 140/90 - це чіткі симптоми гіпертонії, з якими постраждалі класифікуються як пацієнти з гіпертонічною хворобою. У вас підвищений ризик інсульту або інфаркту.
Лікар доктор У відео Габріеле Штум пояснює, як розвивається гіпертонія, які ризики пов’язані з нею та які симптоми можна використовувати для виявлення високого кров’яного тиску. Хороша новина: У багатьох випадках свідомий спосіб життя може запобігти гіпертонії до її розвитку або знизити наявний високий кров’яний тиск, не вдаючись до лікування. Міс доктор Штум ділиться порадами щодо правильного харчування, зниження артеріального тиску та регулярних фізичних вправ для запобігання гіпертонії.
Що говорять виміряні значення артеріального тиску?
Ключовою точкою є серце. З кожним ударом він перекачує близько 70 мілілітрів крові в судини. У здорової людини це в середньому трохи менше п’яти літрів на хвилину. Артеріальний тиск пов'язаний з цією значною насосною здатністю.
Значення артеріального тиску завжди подаються двома цифрами. Систолічний тиск - вища величина, діастолічний - нижчий. Систолічний тиск вимірюється, коли серцевий м’яз скорочується під час серцебиття, щоб перекачати кров зсередини серця в артерії. Це підвищує артеріальний тиск в артеріях. Діастолічний тиск, навпаки, описує кров’яний тиск між серцебиттям. У цей момент серцевий м’яз розслабляється, і серцеві камери знову наповнюються кров’ю. Тиск в артеріях досягає найнижчої точки. Таким чином, вище значення вимірювання артеріального тиску вказує на поточне максимальне навантаження, а нижче - на мінімальне поточне навантаження на судини.
Одиницею вимірювання, в якій вимірюється артеріальний тиск, є "мм рт. Ст." (Міліметри ртутного стовпа). У спокої артеріальний тиск близько 120/80 мм рт. Ст. Вважається нормою. Однак це лише орієнтир, адже кожна людина має індивідуальний кров’яний тиск. Значення можуть коливатися в залежності від гормонального впливу, фізичної підготовленості та фізичного та психологічного стресу.
"Високий кров'яний тиск рідко настає протягом ночі", - пояснює доктор Габріеле Штум. Якщо ви не впевнені, чи впливає на вас високий кров'яний тиск, ви також можете самостійно вимірювати артеріальний тиск вдома і фіксувати значення. Монітори артеріального тиску для домашнього використання можна придбати в аптеках або магазинах медичних товарів. Хоча це не замінює вимірювання артеріального тиску медичними спеціалістами, воно може дати вказівку на те, чи варто вам відвідувати кабінет лікаря, щоб перевірити ваші показники.
Гаряча лінія охорони здоров’я SBK
У вас є медичне запитання в неділю? Не знаєте, чи є у вас високий кров'яний тиск, чи ви втрачаєте належність до групи ризику? Навіть поза робочим часом практики іноді виникають запитання. Телефон охорони здоров’я SBK забезпечує вам безпеку та гарне відчуття того, що ви завжди отримуєте найкращу пораду.
Запобігайте підвищенню кров’яного тиску середземноморською їжею
Для профілактики серцево-судинних захворювань в медичному контексті також рекомендується так звана середземноморська дієта або критська дієта. Продукти рослинного походження складають основу цього раціону і їх можна вживати рясно. Оливкова олія, яка використовується в помірних кількостях, є основним джерелом жиру при приготуванні страв. Тваринна їжа, така як молочні продукти, риба, птиця чи яйця, є в меню лише кілька днів на тиждень - червоне м’ясо, таке як яловичина або свинина, лише раз на місяць. Цей тип дієти не тільки багатий на вітаміни та клітковину, але також багатий високоякісними жирами. Роблячи це, ви робите не тільки щось корисне для своєї серцево-судинної системи, але і для всього свого організму.
SBK пропонує своїм членам індивідуальні поради щодо оптимального харчування. Всю інформацію про харчові поради SBK можна знайти тут.
Запобігання підвищеному тиску в повсякденному житті: так це працює
Менше солі при високому кров’яному тиску
Вживання п’яти-шести грамів кухонної солі на день вважається здоровою «золотою серединою» - це еквівалентно рівній чайній ложці. Особливо в готових стравах, фаст-фудах, консервах, ковбасних виробах, сирі та хлібі часто багато солі, так що рекомендована кількість перевищується навіть після невеликих порцій згаданих продуктів. Наприклад, дві скибочки хліба можуть містити 1,4 грама солі. Це відповідає третині добової потреби.
Наша порада: Найкраще готувати самостійно та покращувати їжу спеціями та свіжою зеленню. Як щодо, наприклад, розмарину, чебрецю, майорану, базиліка, петрушки, коріандру або з перцем, чилі, каррі та імбиром. У висушеному вигляді зелень можна чудово зберігати і перетворювати кожен прийом їжі на смак - навіть без солі.
Знизьте високий кров'яний тиск за допомогою хрустких овочів, смачних фруктів та корисних жирів
Якщо ви покладаєтеся на овочі та свіжі салати під час їжі, ви робите багато правильно. Велика перевага: порція може бути щедрою, навіть якщо ви зараз вирішуєте фактор ризику зайвої ваги. Віддавайте перевагу ненасиченим жирам. Хорошими джерелами для цього є - якщо використовувати їх в помірних кількостях - оливкова та ріпакова олія, авокадо, горіхи, олійні насіння та жирна морська риба, така як лосось, оселедець та скумбрія. Насичені жири, оскільки вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, або гідрогенізовані жири, які утворюються, наприклад, під час смаження у фритюрі, навпаки, слід класти на тарілку лише зрідка.
Вправа для запобігання високого кров’яного тиску
Навіть легкі тренування на витривалість, такі як плавання, їзда на велосипеді або піші прогулянки, мають оздоровчий ефект. Для зниження артеріального тиску вправи на витривалість рекомендуються щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень. Наша порада: просто послідовно замінюйте ескалатор або ліфт сходами та долайте більше відстаней пішки або на велосипеді. Рух, до речі, стає звичкою.
Крім того, регулярні фізичні вправи у поєднанні зі здоровим харчуванням є найкращим методом для стійкого зменшення зайвої ваги і, таким чином, зниження ризику високого кров'яного тиску. Живіт на животі виділяє гормони, що сприяють підвищенню артеріального тиску, діабету та артеріосклерозу - що може призвести до інсульту або інфаркту. "Ті, хто зменшують окружність талії завдяки здоровому способу життя, часто можуть знизити високий кров'яний тиск, не вдаючись до лікування", - пояснює фахівець.
Без диму в прямому ефірі
Атеросклероз також провокується курінням. Куріння звужує судини і може призвести до високого кров’яного тиску. Ви можете безкоштовно отримати допомогу з відмовою від куріння у Федеральному центрі медичної освіти. Як член СБК, ми також активно підтримуємо Вас у відмові від куріння. Всю інформацію можна знайти тут.
З меншим стресом проти високого кров'яного тиску
Постійний стрес є тягарем для тіла та душі - і підвищує кров’яний тиск. "Зарезервуйте час для релаксації, наприклад, за допомогою дихальних вправ, йоги, аутогенних тренувань або просто з регулярними перервами, щоб спокійно читати газету", - радить доктор. Габріеле Штум.
Поради щодо харчування
Індивідуальна порада щодо оптимального харчування.
При правильному харчуванні ви просто почуваєтесь краще. Крім того, правильна дієта позитивно впливає на ваше здоров’я і може благотворно впливати на процеси одужання. Поради щодо харчування допоможуть вам стійко змінити свої харчові звички. Ми були б раді підтримати Вас. Всю інформацію про харчові поради SBK можна знайти тут.