5 найкращих дієтичних порад та підказок; TnT фітнес; Харчування
Дієта може бути тривалим і важким процесом. Це засмучує, коли ми не відразу бачимо результати в дзеркалі чи на вагах.
Терпіння і послідовність - запорука успішного харчування.
Ось чому ми маємо тут найкращі поради щодо успішної дієти без ефекту йо-йо.
1. Високий дефіцит калорій
Для схуднення необхідний дефіцит калорій - його не обійти. Чим вищий ваш дефіцит калорій, тим швидше ви худнете і тим успішніше дієта.
Ми часто саботуємо власну дієту за допомогою калорійних пасток та несвідомого харчування. Тоді ми задаємося питанням, чому ми не втрачаємо вагу, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи.
Ми рекомендуємо їсти на 300 калорій менше залежно від щоденної потреби в калоріях. Це означає, що у вас високий дефіцит калорій і ви швидко худнете.
2. Збільште рівень базального метаболізму
Невеликі зміни в харчуванні та способі життя можуть суттєво посилити ваш метаболізм та збільшити ваш базальний обмін речовин. Це ідеально для ефективної дієти та загального стану здоров’я.
Ми рекомендуємо інтегрувати тренування з обтяженнями та тренування на витривалість у свій розпорядок дня. Більша м’язова маса не тільки змушує вас виглядати підтягнутою, але і збільшує споживання енергії.
3. Збільшення щоденної активності
Знайдіть у своєму повсякденному житті можливості, де ви зможете привнести більше руху:
- Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом
- Біг 10 000 кроків на день
- Припаркуйтеся далі від офісу, щоб більше гуляти
- Їздити на велосипеді на роботу
- Натомість уникайте тривалих періодів сидіння та стояння
Це відео показує, як ви можете збільшити свою активність у повсякденному житті та ефективно спалити більше калорій під час дієти:
4. Їжте більше овочів і фруктів
Якщо голод занадто великий, а ваша дієта нестерпна, їжа з високим вмістом клітковини може бути рішенням.
Просто включіть більше фруктів та овочів у свій щоденний прийом їжі. Клітковина забезпечує більш тривале насичення, що дозволяє їсти без голоду.
5. Об’ємна їжа
Намагайтеся їсти більше продуктів, які є великими за обсягом і низькокалорійними.
Фрукти, овочі та салати особливо підходять, оскільки містять багато води. У воді немає калорій, але вона додає основну масу і все одно змушує вас почуватись ситими.
Ця дієта, в якій на передньому плані енергетична щільність їжі, називається «Волюметрична дієта».
Висновок
Якщо ви дотримуєтесь наших найкращих дієтичних порад, вам слід без проблем засвоїти успішну дієту - без ефекту йо-йо!
Ми з нетерпінням чекаємо вашого досвіду та того, як швидко ви худнете.
Якщо вам потрібна допомога у харчуванні та спорті, ми раді допомогти вам: у безкоштовній консультації.