5 найкращих додатків для фітнесу для домашніх тренувань Від голови до ніг

З додатком або без нього: вам доведеться залишатися на м'ячі самостійно. Фото: Кіт Еллісон (Flickr)

У моєму житті, мабуть, було вісім підписок на різні фітнес-студії. Я заплатив за це в середньому 800 франків - а потім щоразу йшов приблизно десять разів. Це означає: щогодини близько 80 франків. Не дуже ефективно, правильно? За цю суму я міг би дозволити собі особистого тренера. Однак було б розумніше, якби я зрозумів після другої спроби, що тренування у ваговій кімнаті не для мене. Який запах у лікарні для когось, що для мене в студії: загальний вогнегасник. Ця суміш фізичних парів та дезінфікуючих засобів! До того ж, мені не хочеться спостерігати, як пітніють інші, і ще менше я люблю пітніти перед іншими.

Але зараз я виявив щось, що дуже підходить моїй схильності до конфіденційності, а саме домашні тренування за допомогою додатків. Тренування для мене практична альтернатива студії. Вони різноманітні, ефективні, і я можу тренуватись майже скрізь, якщо можу. Це не завжди буває зі мною, але це все частіше і частіше. Персональний тренер Дейв Бакамп також вважає електронні тренінги "реальною альтернативою". Звичайно, це не замінює тренера з плоті та крові, але головне - продовжувати рухатися. Під час пітного тренування з підвіскою віртуального тренера я з тобою згадую ті дні, коли я ще тренувався з DVD-дисками. Я майже трохи сумую за своєю колишньою гімнасткою Джейн Фонда.

Але нові часи вимагають нових методів. Однак навіть програма для фітнесу не є чарівним засобом; навіть найкраще марно без ініціативи та дисципліни.

5 найкращих додатків для фітнесу від особистого тренера Дейва Бакампа (перероблено та затверджено):

1. Фрілетіка
Фітнес-спільнота з близько 3 мільйонами учасників. Більше 700 варіацій тренувань та відео інструкцій у повільному темпі. З додатковою функцією "Тренер" (передплата приблизно від 40 франків) ви отримуєте персональний план тренувань, на основі власного рівня фізичної підготовки. За допомогою тесту на придатність та щотижневого зворотного зв’язку план точно адаптується до індивідуальних потреб та пропонує необхідний контроль. «Великий вибір, зроблений дуже професійно. Один з найкращих додатків на ринку », - говорить Бакамп. freeletics.com

2. 7 хв тренування

Фітнес-програма базується на наукових дослідженнях. Це було опубліковано в "ACSM’s Health & Fitness Journal", публікації Американського коледжу спортивної медицини. На думку дослідників, коротке інтенсивне тренування відповідає одиниці, що перевищує годину. Було підібрано 12 вправ, кожна виконувала 30 секунд з 10-секундною перервою. За результатами розслідування, регулярні щоденні тренування збільшують обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Відео, картинки та тексти ведуть вас під час тренінгу. Результати навчання реєструються програмою. Втомлює, але ефективно. Послуги можна відстежувати. Перш за все тренуються серце та кровообіг. Якщо ви не в хорошій формі, ви швидко досягнете своїх меж. Після цієї тренування я відчув, що піднявся на п'ять поверхів сильно навантаженим. Але відчуття того, що чогось досяг, є чудовим. itunes.apple.com

3. Підвіска віртуального тренера (TRX)

Завдяки цим стійким до розривів стрічкам ви маєте власну кімнату для ваги вдома. Можна взяти з собою куди завгодно. Ефективне серцево-судинне тренування, змінюючи кут нахилу, можна регулювати рівень складності. Додаток має 71 вправу найвищої якості та має повні тренування для всіх рівнів складності. "Під час тренувань на підвісці ви використовуєте власну вагу тіла та гравітацію, щоб поліпшити силу, рівновагу та гнучкість", - говорить Дейв Бакам. virtualtrainerapps.com

4. Yoga.com

Хороший вибір з 45 коротких та довгих програм, 300 асан та дихальних вправ. Тут ви також берете участь у спільноті йоги. Вправи чітко пояснюються, Я можу встановити власний темп. Однак, як початківцю йоги, мені краще в студії. yoga.com

5. Табата

Короткі та ефективні програми. Якщо ви любите вибіркові, але інтенсивні тренажери, ви можете дуже добре тренуватися з Tabata. Це працює за принципом максимальна напруга з максимальною ефективністю. Ця розробка призводить вас до краю тягаря, але це ідеальна програма спалювання жиру. Також тренується витривалість. Цим Табата конкурує зі звичайними крос-тренерами. "Я даю цю програму своїм клієнтам, коли їду у відпустку", - говорить Бокам. itunes.apple.com