5 найкращих хороших дієт, яких слід дотримуватися в 2015 році
Той, хто хоче дотримуватися дієти, сподівається вибрати найкращу. Але, як і в будь-якій ситуації, існують хороші дієти та менш натхненні дієти. Ось п’ять ременів, рекомендованих фахівцями для їх впливу.
DASH дієта
Однією з дієт, яка отримала найкращі оцінки від експертів, є дієта Dash. Спочатку він був створений як дієта для боротьби з високим кров’яним тиском, але з часом було встановлено, що, заохочуючи споживання різноманітних продуктів, забезпечує організм широким спектром поживних речовин. DASH - це режим, який підтримується Національним інститутом серця, легенів і крові США та Американською асоціацією серця.
Дієта TLC
Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя), що перекладається як терапевтична зміна способу життя, також була обрана одним із найздоровіших засобів лікування. І він головним чином спрямований на зниження артеріального тиску, але його також цінують, оскільки йому вдається знизити рівень холестерину, але також тому, що, будучи розширеною дієтою на довший період, він змінює спосіб життя.
Якщо ви збираєтесь приймати цю дієту, це добре знати з самого початку ви відмовитесь від масла, жирного молока, ковбас, сиру, яєць (дозволяється один жовток на тиждень), але також для свинини. Максимальна допустима кількість м’яса (курка без шкіри, індички, яловичини та риби), що дозволяється щодня, становить 150 грам. Його можна замінити на квасоля, горох, сочевиця, тофу або гриби. Звичайні олії замінять маслом ріпаку, кукурудзи, кунжуту, сої чи пальми.
У той же час вуглеводи не повинні перевищувати 50% від загальної кількості споживаних калорій на день, білки повинні складати 15-20% від загальної кількості щодня. Ви також повинні їсти щонайменше 4 порції сирих овочів і фруктів щодня, але також близько 20 г клітковини на день.
Чоловіки споживатимуть 1600 калорій, а жінки - 1200 калорій.
Дієта клініки Майо
Експертний рейтинг 3,9 із 5 можливих балів, дієта клініки Мейо - одна з найпопулярніших схем схуднення. У оригінальній версії, повільній, цій дієті вдається перевиховати обмін речовин і повільніше схуднути. Ця дієта не передбачає суворої дієти, а лише прийняття збалансованого та здорового способу життя.
Середземноморська дієта
В основі переважно фруктів, овочів, оливок та риби, середземноморська дієта не тільки допомагає схуднути, але значно покращує здоров’я та забезпечує довголіття. І якщо врахувати, що, згідно з дослідженнями, мешканці країн навколо середземноморського басейну мають найвищу тривалість життя, то цілком зрозуміло, чому дієтологи та медичні фахівці це оцінили.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта «Вахтовиків», перекладена і більш відома нам як Ангел-варти Ваги, - дієта, перевірена вже більше 50 років. Це не різка дієта, але з її допомогою можна скинути кілограм на тиждень. Це дієта, яка сприяє здоровому та збалансованому харчуванню.
Дієта “Ваг спостерігачів” не передбачає зважування їжі або збору калорій. Фрукти, овочі, м'ясо або хліб - кожна їжа відповідає ряду балів, розрахованих, звичайно, залежно від їх енергетичної цінності та споживання жиру.