5 найкращих методів фізичної підготовки для досягнення ваших цілей у 2018 році - Даху Уейк
5 найкращих методів фізичної підготовки, які працювали у мене
Сьогодні я говорю з вами про тему, яка мене глибоко зачіпає, Фізична підготовка. Якщо ви натрапите на моїх близьких, вони скажуть вам, що я завжди готуюсь фізично і ніколи не зупиняюся. Справді, я перевірив багато методів нарощування м’язів і навіть бодібілдинг, і сьогодні я пропоную все, що я знаю з цього питання.
Наприкінці я дам вам свою особисту програму та свій спосіб підготовки до сезону 2018. Ви можете стежити за усім цим в Instagram майже в прямому ефірі.
Незважаючи на все, знайте, що у фізичній підготовці вам потрібні строгість і певне бажання перевершити себе протягом певного періоду. Моя найбільша порада щодо всього подальшого - це те, що ви повинні отримувати задоволення, роблячи це, щоб це стало частиною вашого повсякденного життя.
Я бачу, хто каже собі, але навіщо готуватися фізично ?
- Це надає вам впевненості на воді. Якщо у вас є сила та статура, щоб взяти це, це повно додаткових хитрощів, які ви додасте до свого списку.
- Це захищає вас від травм.
- Це антидепресант.
- Ви захищаєте себе від довгого списку, такого як група захворювань (застуда, хвороба Альцгеймера, серцево-судинні хвороби тощо ...)
- Ми збільшуємо тривалість життя та продуктивність праці
Ось 5 методів, які для мене дали результати на моєму тілі та на моїй роботі
1- Фітнес
Завдяки хорошому контролю за харчуванням ми можемо творити чудеса на фізичному рівні
Я провів 3 роки силових тренувань у приміщенні, включаючи 6 місяців, а потім тренер з фітнесу. Для мене позитивною стороною, якщо сесії добре зроблені та правильно пов'язані з вейкбордом, це дозволяє вершнику заповнювати свої прогалини, зберігаючи або покращуючи навіть свої сили.
Мені найбільше сподобався цей вид спорту - це харчування. Я зрозумів, що хороший контроль за харчуванням міг творити чудеса на фізичному рівні. Для мене ця дисципліна я рекомендую всім, оскільки вона вважається середньою інтенсивністю і дозволяє спалювати калорії ще на 24-48 після сеансу.
Негативним моментом є те, що заняття тривають від 1 години до 1:30, і тому потрібен час, щоб сходити в тренажерний зал, зробити сеанс, прийняти душ і т. Д. І що поряд із цим добре робити трохи кардіо, тому що фітнес зовсім не заохочує кардіо. Отже, займаючись екстремальними видами спорту, важливо нарощувати всі м’язи. Уникайте з фітнесом усіх машин, які керуватимуть вашими рухами. Візьміть у руки штанги та гантелі.
Супер обмежує прийняти душ ... ми взяли його в озері ^^
2- Кросфіт
CrossFit змусить вас стати м’язовим апаратом! це інтенсивний, дуже напружений метод, який поєднує в собі підняття тягарів, атлетичну силу, гімнастику та спорт на витривалість. Однак я не приховую від вас, що для мене це занадто напружена дисципліна, і було б ганьбою, якби Crossfit став основною дисципліною замість вейкбордингу. Ці два заходи занадто високі, щоб дозволити вам робити обидва одночасно на мій смак. Мені не вдалося втримати обидва одночасно через втому.
Що я рекомендую, якщо ви не катаєтесь взимку, це пройти 3-місячну сесію, щоб відновити форму, а потім знайти іншу дисципліну, яка підтримуватиме вас протягом сезону. TRX, використовуйте додатки та нарощуйте м’язи тощо ...
Обмеження часу тут також присутнє, оскільки нам доводиться пересуватися в кімнаті чи назовні та мати обладнання, навіть якщо це може здатися елементарним.
3- програми, такі як Runtatics або Freeletics Results
У 2017 році я протестував Runtastic, у мене було мало часу і думав, що це зробить мені послугу. Я був приємно здивований виступом, якого мені вдалося досягти за допомогою цього цифрового тренера. Ви можете вибрати від 3 до 5 тренувань на тиждень, і програма розробляє інший графік для вас щотижня. Мені це було весело, і тому, що воно змінюється та розвивається, ви потрапляєте в гру.
Соромно, що програма діяла протягом 12 тижнів, а потім вам пропонують відновити програму, щоб вона в кінці стала трохи зайвою. Незважаючи ні на що, я зберігав додаток і проходив персоналізовані тренінги, які є функцією програми, і це навіть протягом сезону. Це тримає вас у формі без зайвого стресу.
Вам потрібен килимок і ваш телефон. Все в масі тіла. Іншим обмеженням є те, що ти стаєш спортивною машиною, але якщо у тебе є нещастя зупинитися на тиждень-два, ти втрачаєш статура зі швидкістю! Що я не відчував того ж із фітнесом.
4- Тренування TRX або ремінця від Decathlon
Я розповім вам про це швидко, тому що не так давно я тестував. Для мене TRX знаходиться на півдорозі між силовими вправами та вправами на вагу тіла, про які я згадував вам раніше. Повісивши тіло на ремінцях, ви будете використовувати всі підтримуючі м’язи. Для мене це найкраще для вейкбордингу, тому що нам потрібно підтримувати свою дисципліну. Крім того, ви можете носити його скрізь, де він вміщується, у невеликій коробці, і ви можете повісити його на дерево або що завгодно. Вдома він застряє за дверима.
Я ще не знайшов негативного моменту, оскільки він знаходиться на півдорозі між усім, що я згадав вище, і стирає обмеження кожного. Це від середньої до високої інтенсивності залежно від ваших тренувань з.
5- Повна дисципліна, така як дзюдо, джиу-джитсу, гімнастика, плавання тощо...
Тут, звичайно, я не забуваю всіх спортсменів чи спортсменів, які займаються повним спортом. Іноді не потрібно фізично готуватися до вейкбордингу, оскільки ви вже робите достатньо !
Отже, якщо жодне з рішень, про які я згадав вам раніше, не працює для вас. Я закликаю вас спробувати такі види спорту, як дзюдо, джиу-джитсу, гімнастика на підлозі або з обладнанням, плавання тощо ... Завдяки цьому ви будете мати фізичну підготовку.
Тут ви знайдете всі поради гімнастки та вейкбордистки Марі Кастанер. Марі Кастанер, портрет йога та Шреддеузи.
Моя підготовка до сезону 2018 року
Тепер, як я вже говорив вам на початку, я поясню свою фізичну підготовку до 2018 року, за якою ви можете стежити в Instagram. Я зв’язався з тренером, який раз на 2 тижні стежить за моїм успіхом і який надіслав мені програму. Цього разу я вибрав супроводження через травму коліна. У мене мало часу, і мені потрібно перейти до суті. Отже, зараз у мене 8-тижнева програма, яка починається з нарощування ваги м’язів. Потім ми продовжимо TRX для збільшення інтенсивності. Якщо ви хочете піти за мною, я публікую все в Instagram. Так, якщо вам потрібна порада чи щось інше, ми будемо підтримувати один одного !