5 найкращих порад для успішного харчування від найсильнішого чоловіка Німеччини Flex-Up! Бодішоп
З новим 2018 роком спортивні друзі!
Якраз на 1 січня приходять також знамениті щорічні "Добрі наміри" з найтемнішої схованки. Вони належать до Нового року, як амінь у церкві та похмілля після новорічної вечері.
Ця раптова та нагальна потреба покращити наше життя!
Перш за все, бажання більше займатися фізичними вправами і втрата непотрібних кілограмів. Кожного січня натовпи людей з гарною роздільною здатністю штурмують фітнес-студії та створюють переповнені вільні ваги та зони для кардіотренування.
Найпізніше до березня більшість з них повинні визнати, що це якось пішло не за планом. Щоб цього не сталося з вами, слід поставити собі чітко визначені та реалістичні цілі, коли мова йде про схуднення. Замість "Я хочу скинути кілька кілограмів" скоріше це слід читати "Я хочу скинути 5 кг до 10 березня 2018 року". Інтегрує систему винагород! Після кожного успішно пройденого етапу побалуйте себе чимось приємним.
Перш за все, вам слід розробити дієтичний та тренувальний план, що відповідає вашим потребам, наприклад, за допомогою професійного тренера або дієтолога. Це повинно повільно і безперервно знижувати калорії і одночасно містити всі важливі поживні речовини. Таким чином, ви можете оптимально забезпечити свій організм поживними речовинами.
У повсякденному житті, у напруженому професійному житті та на тренуваннях вам потрібна енергія, щоб продовжувати добре працювати у всіх цих сферах. Тут також може стати в нагоді якісна книга рецептів, подібно до моєї подруги Кармін Стіллітано з IQs Kitchen.
Поширені в Інтернеті знання представляють багато небезпек, особливо для початківців. Занадто багато “гуру” рекламують там свої “найкращі” методи Абнема, але не цитують жодного перевіреного наукового джерела. До речі: просто безглуздо обійтися без певної їжі (з’їжте половину) не принесе вам довгострокового успіху, адже згодом майже завжди вступає в дію знаменитий ефект йо-йо. Що тобі для вас корисного, якщо ви худнете, докорінно скорочуючи калорії, а згодом накладаючи всю втрачену вагу і, в гіршому випадку, ще більше ваги за дуже короткий час?
Не винагорода винагороджується, а лише наполегливість.
Ви повинні розуміти, що кожне тіло є індивідуальним і що не існує чарівної кулі для всіх. Наведені нижче пункти, безсумнівно, допоможуть більшості людей схуднути, але вони не замінять компетентного тренера/дієтолога.
5 найкращих порад, які допоможуть вам досягти цілей дієти:
- Їжте менше, ніж споживає ваше тіло
- Найбільше допоможуть дієти з низьким вмістом вуглеводів
- Білки слід збільшувати при дієті до 2,5 г на кілограм ваги
- Важливі (рослинні) жири/0,5-1 г на кілограм ваги
- Допомагає додатковий кардіотренінг 30-60 хвилин після силових тренувань
Потрібно приділити час дієті та знайти спосіб, який ви можете тривалий період може ходити, не втрачаючи мотивації. Особливо по темі “Як я адекватно тренуюсь у дієті?"Існує багато казок старих дружин (Bro Science), які, на жаль, до сьогоднішнього дня стали відміною того чи іншого новачка у навчанні. Основою під час дефіциту калорій повинні продовжувати бути інтенсивні та важкі силові тренування з обтяженнями. Переважним є станова тяга, занурення, підтягування і т. Д. Ці вправи стимулюють набагато більшу кількість м’язів, ніж це можливо при тренуванні на екіпіровці. Крім того, тренування має бути від 6 до 12 повторень, як при нарощуванні м’язів Не давати повноцінного харчування в раціоні, оскільки постійно знижуються калорії, абсолютно помиляються!
Навіть маючи на чверть повний бак, ви можете продовжувати подавати повний газ на автостраді. Тільки не так довго!
Тому скоротіть свою підготовку до максимуму 90 хвилин 3-6 разів на тиждень і продовжуйте рухатись повним газом з вагами, які вам 6-12 разів може рухатися в технічно правильному виконанні.
Насправді настав час збільшити інтенсивність за допомогою таких методів інтенсивності, як надмножини та скорочення речень. З одного боку, це значно скорочує час тренувань у студії, а з іншого боку, ваші м’язи надзвичайно стимулюються. Ви так успішно боретеся з передбачуваною втратою м’язів в дієті! Крім того, ви можете прискорити та оптимізувати втрату жиру за допомогою розумних та ефективних добавок.
Зокрема, сюди входять речі, що стимулюють метаболізм:
- Екстракт зеленого чаю
- кофеїн
- Тирозин/йод
А тепер про спорт і повний газ!
Ваш Раффаель