5 найкращих порад для здорового схуднення
Втрата ваги стосується не лише того, що ми їмо, як доказ того, що сучасні засоби масової інформації рясніють дієтами та чудодійними рішеннями для швидкої втрати зайвих кілограмів. Але ожиріння зростає, як справжня епідемія, як серед дорослих, так і серед дітей. Це з тієї простої причини, що дієта - це лише частина набагато більшої головоломки, яка називається способом життя.
Будь-яка дієта буде працювати і давати результати, доки її дотримуватимуться, як і жодна дієта не буде працювати в довгостроковій перспективі, доки харчові звички (і не тільки), що призвели до відгодівлі, будуть відновлені на наступний день після дієти.
Отже, ось 5 найважливіших порад для здорового життя, з дієтою чи без неї!
1. Не голодуй!
Якщо протягом дня ви нічого не їсте, ввечері ризикуєте надзвичайно зголодніти та з’їсти все, що знайдете, або в холодильнику. Тож найрозумніше - їсти протягом дня, щоб можна було дотримуватися дієти ввечері.
Вибирайте з’їсти 3 основних прийоми їжі через рівні проміжки часу. Поважайте якомога більше того самого інтервалу часу на сніданок, обід і особливо на вечерю. Виберіть снідати до 10.00, обідати до 15.00, а вечеряти не пізніше 20.00.
Важливо в першу частину дня їсти все, що є більш послідовним і калорійним. Не давайте своєму тілу надлишку їжі ввечері, бо воно не має можливості її споживати, а вносить на ніч у вигляді жиру.
2. Не їжте нічого між їжею!
Мабуть, найдорожча харчова звичка, яка неминуче призводить до набору ваги, - це завжди гризти щось між прийомами їжі або замість основних прийомів їжі.
Думаю, ви часто чуєте людей із зайвою вагою, які кажуть, що цілий день нічого не їдять і все одно набирають вагу. Я особисто прийшов з ними погодитись! Правильно, більшість людей із зайвою вагою не їдять нічого, що означає якісну їжу, повноцінну та повноцінну з поживним харчуванням, але вони завжди вирішують погризти в бігу, не сідаючи за стіл, не живлячи по-справжньому своє тіло та мозок.
Погризання між прийомами їжі коштує нам багато калорій, не забезпечуючи нас поживними речовинами, які справді потрібні нашому організму. Якщо трапляється, що два основних прийоми їжі складають більше 5 годин, тоді добре перекусити, але не в бігу, не погризаючи мішечок печива або кренделів, а вибравши свіжі фрукти, нежирний йогурт або руку горіхів.
3. Пийте достатньо води!
Багато з нас забувають пити воду або, що ще гірше, замінюють її газованими соками або фруктовими соками і вважають достатньо пити, коли відчуваємо спрагу. На жаль, коли відчуття спраги настає, ми вже досить зневоднені.
Голод часто плутають зі спрагою, і ми часто їмо (як правило, фрукти) спрагу, а не голод. Гідратація - це не примха для дієтолога. Вода допомагає схуднути, оскільки подовжує відчуття ситості, регулює транзит, допомагає виводити токсини та бореться з втомою ефективніше, ніж кава чи солодощі.
Людському тілу потрібно не менше 25 мл води на кілограм тіла. Пийте воду регулярно протягом дня, особливо коли ви займаєтесь інтелектуально, оскільки мозок потребує більше гідратації, щоб ефективно працювати, ніж кава чи щось солодке.!
4. Більше гуляйте!
Фізичні вправи необхідні для здорового життя. Незалежно від того, хочемо ми схуднути, хочемо підтримувати себе чи просто вести здоровий спосіб життя, рекомендується спалювати щонайменше 200 калорій на день за допомогою фізичних вправ.
Вправи допомагають підтримувати фізичний та психічний тонус, допомагають виводити токсини з організму, регулюють кишковий транзит та допомагають підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. Фізичні вправи заслуговують на те, щоб бути частиною нашого способу життя як форми регулярної гігієни.
Важливо вибрати рух, який нам подобається, і постійно практикувати його. Не потрібно класти душу на бігову доріжку, досить проходити мінімум 5000 кроків на день.
5. Ведіть журнал!
Запишіть протягом тижня все, що ви їсте, п'єте або гризете, і як ви рухаєтесь (кроки, які ви робите щодня, використовуючи крокомір). Прочитайте етикетки упакованих продуктів, які ви їсте, і обчисліть калорії по гризунам.
Заповнення харчового щоденника допоможе вам зрозуміти і зрозуміти, де саме ви обманюєте себе, вибравши їжу, яку ви робите. Це також допоможе вам дисциплінувати себе, дотримуватися та коригувати свій раціон та план фізичних вправ у дорозі для досягнення видимих результатів без надлюдських зусиль.!