5 найкращих порад щодо крадіжки з найпопулярніших дієт
Дієта - це брудне слово не дарма - багато хто з найпопулярніших занадто екстремальні. Більшість дієт замовляють вам вуглеводи, цукри, зернові - я міг би продовжувати і продовжувати. Ну що, якби я сказав вам, що, приймаючи всі найкращі поради з діючих дієт, насправді можна змінити ваше здоров’я на довгий час?
Це можливо ... І не потрібно занадто екстримувати або встановлювати жорстокі обмеження на все, що ви їсте! Більшість дієт мають деякі поради щодо викупу. Ось п’ять популярних дієт та найкращі поради щодо здоров’я, котрі можна взяти з кожної з них:
СЬОГОДНІ оздоровчі експерти пропонують поради щодо фізичних вправ, харчування та уважності
1. Цілий 30: Уникайте оброблених продуктів харчування та додавання цукру.
Я вірю у внесення змін, які ведуть до стійких звичок, коли мова заходить про ваш раціон та спосіб життя. Хоча я, можливо, не закохався в ідею дотримуватися занадто суворого способу життя (протягом обмеженого часу), мені подобається той факт, що з цього можуть вийти хороші звички.
Вирізати всі оброблені продукти та додавати цукор - звичка, на яку мені пощастило б, якщо більшість людей дотримуються принаймні 90 відсотків. Ідея перезавантаження також є доброю, саме тому я давно агітую за очищення здоровою їжею. Весь 30-разовий план харчування складається з великої кількості овочів, м’яса, морепродуктів, яєць, деяких фруктів, трав та спецій, у вигляді цілих, необроблених продуктів.
2. Палео: їжте м’ясо та рибу хорошої якості з овочами.
Paleo Peeps каже, що ця дієта допоможе мінімізувати ризик хронічних захворювань (виходячи з того, що наші предки не страждали від тих, з ким ми зараз стикаємося), і призведе до втрати ваги.
Що мені подобається в палео-дієті? Вони їдять м'ясо тварин, вирощених так, як задумано природою (наприклад, яловичина, яку годують травою, пасуть курей). Отже, якщо ви стаєте хижаком, це спосіб це зробити. Крім того, їжте іншу корисну їжу, наприклад, виловлену в дикому вигляді рибу та інші морепродукти, свіжі овочі та фрукти, яйця, горіхи, насіння, корисні олії, такі як оливки та авокадо, а також невелику кількість сирого меду та кленового сиропу.
Палео проти середземноморської дієти: чи одна з них вам підходить?
Вживання високоякісного м’яса та риби з тоннами овочів і відсутністю перероблених продуктів - це, в основному, чудова формула для схуднення та довгострокового здоров’я.
3. Веганське: запасіться старими зернами, свіжими фруктами та овочами.
Вегани отримують більше клітковини, ніж м'ясоїди, пескатарианці і навіть вегетаріанці. Вегани (які відповідально харчуються і не вживають дієтичну соду та макарони!) Наповніть себе справжніми продуктами, такими як старі зерна, свіжі фрукти та овочі, бобові, горіхи та насіння. Ці продукти не тільки допоможуть вам позбутися перероблених упакованих продуктів, наповнених шкідливими для здоров'я хімічними речовинами, але вони також допоможуть вам засвоїти клітковину.
Майїм Бялік базікає про веганський спосіб життя
4. Кетогени: включайте жир у свій раціон.
Кетогенні дієти містять багато жиру з помірним вмістом білка і дуже, дуже низьким споживанням вуглеводів. Хоча це не є стійким способом життя для багатьох, є кілька цікавих досліджень, які вказують на можливі переваги споживання цього типу. Деякі дослідження показали, що це може призвести до втрати ваги, зниження рівня цукру в крові та підвищення чутливості до інсуліну у діабетиків. Також може бути користь для здоров’я мозку. Дослідження показали, що це може зменшити судоми у дітей, хворих на епілепсію. Деякі дослідження також припускають, що це може уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера, хоча дослідження в цій області далеко не завершені.
5. Сира їжа: вживання овочів цілодобово та без вихідних забезпечує багато антиоксидантів.
Ще однією дієтою, яку важко переносити, але приносить користь, є дієта на сирому харчуванні. Найбільша перевага сироїдіння полягає в тому, що практично неможливо не потрапити в тонни фруктів і овочів. Насправді свіжі продукти наповнять вашу тарілку 24-7, і це очевидний плюс.
Мені подобається, що це означає, що ви отримаєте багато антиоксидантів (і клітковини теж), не намагаючись, і дуже мало цукру та поганого жиру. А приготування деяких продуктів знищує певні поживні речовини, залежно від їжі. (Вітамін С у шпинаті та моркві, наприклад.) Ще одне позитивне: насправді важко переїдати на сирій дієті, яка для деяких людей може бути корисною для схуднення та підтримки.
Щоб отримати більше порад про те, як живити поживне життя, слідкуйте за Кері на Instagram @nutritiolifeofficial.