5 найкращих продуктів, багатих фолієвою кислотою FoodStory

Ніколи не пізно для вітамінного лікування. І коли вітамін, про який йде мова, необхідний для правильного розвитку та функціонування організму, добре шукати його в правильних продуктах харчування. Ось що ви можете включити у свій раціон, якщо вам потрібно більше фолієвої кислоти.

foodstory

Вітамін В9 або фолієва кислота є у багатьох природних джерелах. Це вітамін, необхідний для нормального функціонування організму, оскільки він допомагає в клітинному поділі та розвитку клітин. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до анемії у дорослих та затримки росту у дітей. Крім того, це важливо під час вагітності для нормального розвитку дитини.

Вітамін В9 розчинний у воді, тому його передозування природними джерелами трапляється рідко. Якщо ви вирішили збільшити споживання фолієвої кислоти, ось такі продукти ви можете включити у своє щоденне меню.

1. Спаржа

Цей маловиглядний овоч є одним з найбагатших поживних речовин. Також йому не вистачає фолієвої кислоти. 100 г спаржі містять 149 мкг фолієвої кислоти. Що означає 37% дози, яка вам потрібна щодня. Крім фолієвої кислоти, він також містить вітаміни К, С і А, а також магній. Ви можете спробувати:

2. Брокколі

Його хвалять за його детоксикаційні властивості, але він також має фолієву кислоту, забезпечуючи 24% рекомендованої добової дози за одну порцію. Її рекомендується вживати в сирому або приготованому на пару, щоб зберегти в ньому всі вітаміни та мінерали.

Багато фруктів містять фолієву кислоту, але цитрусові - одні з найбагатших. Апельсин містить 40 мкг, а грейпфрут 30 мкг. На додаток до двох, до списку хороших фруктів можна додати папайю, банани та малину. Їжте їх свіжими або спробуйте в рецептах.

У 100 г пюре з авокадо міститься 45 мкг фолієвої кислоти, і якщо ви додасте туди хороших жирних кислот, вітаміну К та клітковини, авокадо не повинно бути у вашому списку покупок. Додайте його в салати та бутерброди або приготуйте знаменитий соус гуакамоле.

5. Насіння соняшнику

Я дозволена і корисна закуска. Вони також ідеально підходять для доливання страв. Причини того, чому ви повинні включати їх у свій раціон, пов'язані не тільки з високим вмістом фолієвої кислоти: 238 мкг на 100 г. Насіння соняшнику також містять вітаміни Е і В1, залізо, магній і калій.

Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.

Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.