5 найкращих продуктів для інтеграції для схуднення
Ми багато чуємо про продукти, які повинні бути заборонені в нашому повсякденному житті, занадто жирні, занадто солодкі чи занадто солоні, вони тепер є нашими ворогами. Однак важче точно знати, які продукти, навпаки, роблять нам користь і допомагають схуднути. Але не панікуйте! Існує перелік різних дієт для схуднення та допомоги у виборі правильної для власних потреб.
Яйця
Яйця - це продукти, які ви можете приготувати різними способами, і вони також змушують вас почуватися ситішими. У поєднанні з низькокалорійною дієтою вживання двох яєць на сніданок допоможе зменшити перекуси протягом дня. Не соромтеся включати яйця у своє дієтичне меню.
Цільного зерна
Хоча рафіновані зерна, такі як макарони або білий хліб, дуже шкодять вашій вазі, цільнозернові аналоги є чудовим джерелом клітковини. Ці волокна обмежують всмоктування вуглеводів і мають нижчий глікемічний індекс. Тому секреція інсуліну зменшується, як і зберігання вуглеводів у вигляді жиру. Дослідження, що порівнює вплив цільнозернових та рафінованих зерен, підтверджує, що втратити жир на животі легше з цільними зернами.
Спеції
Хоча більшість спецій не мають прямого впливу на збільшення або втрату ваги, правильне їх використання в стравах, які ви готуєте, дозволить вам обійтися без солі, вживати менше жиру і, отже, харчуватися здоровіше. Крім того, багато спецій мають переваги для вашого здоров'я: наприклад, кориця покращує рівень глікемії в крові, що рекомендується, якщо ви, наприклад, діабетик.
Агар-агар
Агар-агар виготовляється з водоростей і містить понад 80% клітковини. Застосовуваний як гелеутворювач, він також є союзником для схуднення, якщо його використовувати як харчову добавку в розумних пропорціях. Після нагрівання агар-агар перетворюється на желе, як тільки опускається нижче 40 ° C. Якщо ви споживаєте його в гарячому напої, то гелеутворення відбуватиметься у вашому шлунку. Ви також можете використовувати його в кремах, заварних кремах, щоб споживати його холодним. Зверніть увагу, агар-агар слід вживати в помірних кількостях, і особливо не перевищувати більше чотирьох грамів на день, інакше це матиме неприємні наслідки для вашої травної системи.
Баклажани
Овоч, дуже багатий пектином і клітковиною, баклажани - це їжа, яка сприяє насиченню. Це затримує токсини та сприяє їх виведенню, покращуючи ваш кишковий транзит. Справжня жирна губка, тому під час приготування баклажанів добре не додавати жодної, щоб вона повністю відіграла свою роль у вашому шлунку. Традиційний овоч, який використовується в середземноморській кухні, він також дуже багатий антиоксидантами, які борються зі старінням клітин та сприяють зниженню рівня холестерину.