5 найкращих видів спорту при болях у спині; Проблеми зі спиною
5 найкращих видів спорту для болю в спині, тренування спини та поради щодо проблем зі спиною
Біль у спині та інші проблеми зі спиною є одними з найпоширеніших недуг австрійського населення. Понад 70% людей болять у спині хоча б раз у житті.
Сюди входять всі болі в попереку, тобто від основи ребер до стегон, шия та область плечей не враховуються. Тому його часто правильно називають болем у попереку. Раптовий і різкий біль також називають "люмбаго".
Неправильне напруження та слабкі або напружені м’язи можуть сприяти проблемам зі спиною, саме тому сьогодні ми хотіли б представити 5 видів спорту, які можуть покращити.
Причини болю в спині
Причин болю в спині безліч. Біль у спині може виникати рідко, але як наслідок захворювань інших органів. Біль може іррадіювати зі спини на інші частини тіла, наприклад, ноги. Це часто буває при подразненні сідничного нерва.
Однак часто біль асоціюється з дегенерацією суглобів, що входять до неї, тобто ознаками зносу, неправильної постави та відсутності фізичної активності, а отже слабкими або напруженими м’язами.
Хребет і міжхребцеві диски втрачають свою еластичність і стають плоскими внаслідок природного зносу. Це послаблення сприяє тому, що знос прогресує ще швидше і тим самим викликає біль.
Інші причини: важкий і неправильний підйом, хронічно погана поза сидячи, читання із зігнутою головою і спиною, стрес і напруга (страх). Ці причини призводять до одностороннього навантаження на тіла хребців і, таким чином, сприяють розвитку грижі міжхребцевого диска. Стрес і страх часто викликають «захисну позу»: плечі рухаються вперед, верхня частина спини тісна, і біль виникає в основному в м’язах шиї (трапеція).
Однак захворювання хребта або інших органів або спортивні травми рідко є причиною.
Найкращі види спорту при болях у спині
Найголовніше: жодного виду спорту під болем! Якщо будь-який рух призводить до болю, негайно зупиніть і зверніться до лікаря, якщо це повторюється неодноразово. Якщо гострих скарг на фізичні вправи немає, наступні види спорту можуть допомогти поліпшити самопочуття:
No1 плавання при болях у попереку
Плавання легко на суглобах завдяки зменшенню ваги і тому підходить для всіх вікових та вагових категорій. Завдяки помірним фізичним навантаженням спортивна діяльність може бути адаптована до всіх рівнів фізичної форми. Плавання в першу чергу орієнтоване на м’язи спини, покращує витривалість, роботу легенів та кровообіг.
Трохи зігнута поза спини під час брасу зміцнює довгі розгиначі спини, сідниці та м’язи ніг. Плавальний рух тренує руки, плечі та верхню частину спини.
Плавання також ідеально підходить для схуднення: боротьба з водонепроникністю та підтримання температури тіла дуже енергоємна.
Позитивні ефекти для спини через плавання:
- Вертикальна постава під час брасу зміцнює спину і розслабляє передню частину тіла (антагоністичний рух)
- Всі м’язи спини тренуються і зміцнюються
- Плавати легко на суглобах
- Плавання - це тренування для всього тіла, яке містить багато калорій
No2, веслування при проблемах зі спиною
Веслування є більш вимогливим, ніж плавання, і вимагає більше інструктажу з правильної техніки, щоб отримати повну користь від проблем зі спиною. Веслування також можливе зі згорбленою спиною - ось чому тренер повинен проводити вас вперше.
Веслування - це тренування для всього тіла, орієнтоване на згиначі спини, рук, ніг та стегон. Тренується витривалість, робота легенів та серцево-судинна система.
Позитивні ефекти для спини від веслування:
- Веслування зміцнює спину та забезпечує розслаблення
- Тренуються: руки, спина, ноги та тулуб/живіт
- Веслування м’яке до суглобів і помірне: на хребті немає різких рухів або впливу зовнішньої сили, навантаження рівномірне, ризик травмування низький.
No3 скелелазіння від болю в спині
Сходження - це цілком природний рух. Діти або навіть наші предки кам’яного віку звикли кудись рухатися вгору. Сходження на сади та сходження на скелі або в залі для скелелазіння все ще дуже популярні, оскільки це весело та сприяє концентрації, координації та м’язам.
Сильно зосередившись на наступному кроці, ви забуваєте про фізичні навантаження. Тільки згодом ви відчуваєте все тіло, тому що передпліччя, надпліччя, спина, ноги та тулуб активно використовуються. Також тренуються координація рук і очей, силова витривалість та усвідомлення тіла.
Позитивні ефекти для спини завдяки скелелазінню:
- Силові тренування для спини через помірні навантаження: вправи на витягування в основному націлені на ті м’язи, які зазвичай занадто слабкі, такі як зовнішні ротатори та м’язи лопатки.
- Розтягувальні рухи під час підйому знімають напругу, розтягують і мобілізують суглоби
- Тренуються рухові навички, сенсорні навички, концентрація уваги та координація рук-очей
№4 тренування спини з вагою власного тіла
Не спорт як такий, але дуже корисний при проблемах зі спиною: прості силові тренування вдома. Ніяке або навряд чи потрібне обладнання, здійсненне в будь-який час і мало зусиль. Цілеспрямовані вправи для спини забезпечують швидке поліпшення ситуації.
Зазвичай тренування вдома та з вагою власного тіла - це початок більше. Ви можете просто почати, і як тільки ви досягнете задовільного рівня, легше стає більш вимогливий вид спорту.
Позитивні ефекти для спини завдяки тренуванням з обтяженням тіла:
- Тренування в будь-який час і в будь-який час
- Легко регульований рівень фітнесу
- Цільове тренування конкретних груп м’язів
- Навряд чи можливі будь-які перевантаження, оскільки тіло вже звикло до власної ваги
- За потреби покажіть вправу
No5 Тренування спини у тренажерному залі з гирями
Простіше, ніж вдома, і порівняно дешево (від 20 євро на місяць). Цілеспрямовані силові тренування у фітнес-студії можна ще краще адаптувати до власного рівня завдяки можливому дозуванню. Керовані рухи на тренажерах дозволяють ізольовано тренувати слабкі м’язи. Вільні ваги вчать правильному підйому, розподілу ваги та координації м’язів.
Силові тренування з обтяженнями - це також розтяжка протилежних м’язів. Результатом є розслаблення та рівновага.
Позитивні ефекти для спини завдяки силовим тренуванням:
- Цілеспрямоване тренування груп м’язів: спини, сідниць
- Можливе точне дозування та коригування
- Тренування всього тіла або тренування окремих груп м’язів
- Доступ до ноу-хау та знань тренерів та інших учасників може бути швидким
Чи є у вас запитання?
Ми тут, щоб допомогти.