5 найкращих вправ для отримання плоского живота - Віктор Діаконеску
Як отримати худорляві і підтягнуті ноги, не нарощуючи м’язів
Найкращі багаті білком продукти для бодібілдингу
Втрачайте небажаний жир і отримуйте сексуальний, сексуальний живіт!
У ньому будуть представлені найкращі вправи, які допоможуть швидко отримати плоский живіт!
1. Бічна дошка
Ви можете подумати, "що робить це кращим за звичайну дошку?". Ну, ви підтримуєте свою вагу лише ногами та рукою - замість 4 точок дотику (що призводить до більшої напруги на серцевині).
Щоб виконати бічну дошку, покладіть себе на один бік, а потім ліктем підніміть тіло від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні 30-45 секунд, потім переключіться в бік і повторіть.
Потримайте бічну дошку 30-45 секунд
Переключіться в бік і повторіть протягом 4 підходів
1 хвилина відпочинку між сетами
2. Гойдалки KettleBell
Це чудова вправа для розтоплення жиру в шлунку - ідеально підходить для тих, хто хоче плоский живіт.
Щоб виконати розмахування гирею, починайте в позі присідання з вагою між ногами. Потім рухайте вагу вперед-назад, доки руки не будуть витягнуті перед собою.
Поверніть вагу у вихідне положення і закінчіть у положенні присідання. Повторіть це протягом 4-6 підходів (збільшуйте вагу та налаштування по мірі просування).
4 підходи по 10 повторень
Перед поворотом затримайте присідання 5 секунд
1 хвилина відпочинку між сетами
3. Велосипедна криза
Дослідження в Університеті штату Сан-Дієго показало, що хрускіт на велосипеді стимулює більшість м'язів в середині секції, допомагаючи отримати плоский живіт.!
Щоб виконати цю вправу, починайте в звичайному положенні хрускіт, потім торкніться правого ліктя лівим коліном. Чергуйте цей рух, що торкається ліктя, на протилежні коліна протягом 30 повторень (4 підходи)
4 комплекти по 30 велосипедних абс
1 хвилина відпочинку між сетами
4. Прогулянкова дошка
Знову ж таки, це краще, ніж "звичайна" дошка, оскільки це робить більший наголос на вашому ядрі.
Щоб виконати ходячу дошку, починайте в положенні дошки і продовжуйте йти вниз до ліктів, тримаючи ноги в тому ж положенні. Потім поверніться у вихідне положення, щоб завершити перший повтор. Повторіть це 8 разів, протягом 4 підходів.
8 повторень по 4 підходи
1 хвилина відпочинку між сетами
5. Фініш для підняття ноги лежачи
Остання вправа в цьому списку, яка забезпечить плоский живіт! Щоб підняти ногу, покладіть її на спину на килимок або лаву. Помістіть руки під сідниці долонями вниз, потім підніміть ноги, тримаючи їх як можна більш прямими.
3 підходи по 15 повторень
1 хвилина відпочинку між сетами
Тепер ви знаєте найкращі вправи для отримання плоского живота, все, що вам потрібно - це хороша дієта, напружена робота та рішучість.
Нарешті, не слід недооцінювати важливість харчування, коли йдеться про спалювання жиру в організмі. Тільки відмінна і приємна програма тренувань може допомогти вам спалити зайві калорії, щоб покращити свій тонус і швидше досягти цілей у фітнесі.