5 найкращих вправ для вагітних, які слід робити кожен триместр!
"Я така вагітна, ти вже знаєш! "
Алалала ... Очікування дитини - це, мабуть, єдиний час у всьому нашому житті, коли ми із задоволенням чогось чекаємо (або, скоріше, когось ...)! Це все одно невимовне почуття бути матір’ю. Буде це вперше чи ні, це завжди винятково ...
Але будьте обережні, припиніть забобони! Багато хто думає, що бути вагітною означає не мати можливості рухатися, сміятися чи дихати (ну, ми трохи зловживаємо, але ви розумієте ...)! Навпаки, ви завжди можете (і повинні) займатися спортом, підтримувати себе ... Для всіх вагітних жінок важливо продовжувати рухатися. Вагітні жінки, які більше не займаються спортом, як правило, відчувають біль у спині, менше енергії та повільніше відновлення здоров’я після вагітності.
Таким чином, спеціальні вправи підходять для вагітних, щоб не змусити їх робити 36 віджимань поспіль ... Вправи прості і в ідеалі їх слід робити протягом кожного триместру.
Крім того, обов’язково робіть рухи в зазначеному порядку для найкращих результатів. Перед початком будь-якої спортивної програми проконсультуйтеся з лікарем! Ми розраховуємо на вас (і, звичайно, на вашу дитину)
1) Складене
Цілі: Квадрицепс, підколінні сухожилля, покращує баланс
Як? 'Або' Що: Встаньте і утримуйтесь лівою рукою на стільці. Коліна трохи повернуті на 45 градусів, спина пряма. Злегка зігніть коліна, завжди тримаючи спину прямо. Потім випряміть ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
Зробіть десять повторень, дмухаючи і роблячи перерви.
2) Планка збоку
Цілі: ваше біду та внутрішня частина стегон
Як? 'Або' Що: Майте подушку або подушку, щоб підкласти її під праве стегно. Ляжте на бік, зігнувши праву руку, і поставте її так, щоб вона діяла як опора для голови. Поставте протилежну руку на землю для більшої стійкості.
Потім підніміть ліву ногу на висоту стегон і повторіть. Зігніть праве коліно для більшої стійкості.
Потім повторіть з іншого боку. У вас все добре, скажіть так !
3) Класична дошка
Цілі: біду, руки і спина
Як? 'Або' Що: Передпліччя, що лежать на землі, подовжують ваше тіло, спираючись на пальці ніг. Переконайтеся, що ваше тіло вирівняне і не опускайте живіт. Для цього тримайте спину прямо і зафіксуйте точку на відстані. Затримайтеся на два вдихи, потім повторіть 2 або 3 рази.
4) Дворучний підйом гантелей
Цілі: біцепс, плечі
Як? 'Або' Що: Сядьте на стілець, випрямивши спину, ноги на підлозі та руки біля боків. Візьміть гантелі по одному в кожну руку, потім зігніть лікті так, щоб руки були під кутом на 90 градусів. Потім підніміть гирі на висоту плечей і опустіть їх назад у вихідне положення.
Повторити 10 разів.
5) Одноручний підйом гантелей
Цілі: спина, біцепс, трицепс
Як? 'Або' Що: Використовуючи стілець, покладіть праве коліно на сидіння, а лівою ногою об підлогу. Нахиліться вперед, спираючись правою рукою на стілець, гантель у лівій руці. Зігніть лівий лікоть так, щоб ваша рука утворювала кут 90 градусів. Утримуйте, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.