5 найкращих вправ для здорового кишечника

Кишечник активний вдень і вночі - переважно, не помічаючи цього. Тільки коли він виходить з ладу, ми усвідомлюємо, наскільки важлива його функція для нашого добробуту. Ці п’ять вправ змушують лінивий кишечник знову запобігти проблемам з травленням.

Заняття спортом сприяють травленню

"Той, хто рухається фізично, допомагає своєму кишечнику з травленням, - каже Тімм Кнодель, фахівець у галузі спортивної науки та спортивної медицини з Франкфурта-на-Майні. Оскільки потужний пристрій м'язово-зв'язкового апарату тримає тіло вертикально, а отже, і внутрішні органи на вашому Це запобігає ковзанню петель кишечника і затримці, як це буває у деяких людей. Рух також діє як масаж зсередини. Потягуючи і розтягуючи, м’якоть рухається вперед природним шляхом.

5 вправ для здоров’я кишечника

Ці п’ять вправ допоможуть вашому травленню на ходу:

Свічка, що стоїть

Встаньте вертикально і надайте напруги верхній частині тіла та ногам.
Повільно зігніть одну ногу і потягніть коліно вгору.
Поверніть коліно назовні і поставте підошву стопи на внутрішню сторону протилежної ноги. Подошви ніг поставте якомога вище. Можна допомогти руками.
Покладіть руки перед грудьми в молитовне положення. Зверніть увагу на стійку стійку.
Просуньте руки до стелі, поки ваші руки не стануть довгими і прямими, і затримайтеся в такому положенні щонайменше тридцять секунд. Фіксація фіксованої точки очима - це допомагає краще тримати рівновагу.

Ціль: Вправа тренує баланс, мобілізує тазостегнові суглоби та зміцнює тазове дно - передумова гарної роботи кишечника.

Повітряний велосипед

Ляжте на спину.
Витягніть ноги в повітрі і зігніть одну ногу. Друга нога залишається прямою.
Їзда на велосипеді в повітрі - спочатку десять разів вперед, потім десять разів назад.

Ціль: Активізація кровообігу та зміцнення м’язів живота та тазового дна. Ритмічний рух послаблює судоми і стимулює дефекацію.

Підніміть ногу

Ляжте на бік і підтримайте голову нижньою рукою. Гомілка зігнута.
Стабілізуйте положення вільною рукою, підтриманою перед верхньою частиною тіла.
Витягніть верхню частину ноги. Підтягніть кінчик ноги.
Тепер повільно і контрольовано підніміть ногу вгору якомога далі.
Недовго затримайте ногу в кінцевому положенні, потім опустіть її.
Опустіть ногу лише настільки, щоб між коліна ще залишався простір для руки. Потім знову підніміть ногу.
Повторіть вправу не менше п’яти разів з кожного боку. Переконайтеся, що верхня нога випрямлена, а стопа підтягнута протягом усього руху.

Ціль: Мобілізація стегна і масаж внутрішніх органів. Кишечник приводиться в рух, активізується тазове дно, зміцнюються сідничні м’язи, бічні стегна і м’язи живота.

Підняти таз

Ляжте на спину і поставте ноги на ширині стегон. Підтягніть ноги якомога ближче до сідниць. Ви стоїте правильно, коли можете дістати п’яти з витягнутими руками.
Покладіть витягнуті руки біля тіла. Шия довга і розслаблена, погляд спрямований прямо вгору.
Підсуньте тазик до стелі. Видихніть під час підйому.
У кінцевому положенні і низ, і спина знаходяться в повітрі. Вся вага тіла несеться лише ногами і плечима. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
Потім відбувається рух назад, також контрольований і повільно.
Повторіть вправу п’ять разів.

Ціль: "Мостик" - це вправа, яка в першу чергу зміцнює спину, сідниці та підколінні сухожилля. Для активізації роботи кишечника особливо корисною є активація тазового дна, яка тут відбувається автоматично.

Черевне дихання

Покладіть спину зручно на м’яку поверхню. Ноги лежать рівно на підлозі. Закрий очі.
Покладіть обидві руки на живіт. Великі пальці повинні спрямовувати на пупок, вказівні пальці спрямовані один до одного. Це створює трикутник, утворений руками на нижній частині живота.
Зробіть глибокий вдих у живіт. Спрямуйте вдих прямо в трикутник, щоб руки рухалися вгору.
Потім повільно і повноцінно видихніть. Цей процес повинен тривати стільки ж, скільки вдихання.
Повторіть процес принаймні десять разів. Концентруйтеся виключно на вдиху та видиху.

Ціль: Тиск змінюється при вдиху і видиху масажуйте внутрішні органи. Черевне дихання стимулює систему розслаблення в нашому тілі. Парасимпатична нервова система - частина нашої нервової системи, яка бере участь у мимовільному контролі внутрішніх органів - стимулюється, і природний рух кишечника посилюється.