5 найпоширеніших помилок у скандинавській ходьбі

Скандинавська ходьба - один з найніжніших, але і найефективніших видів спорту на витривалість. Ходити з палицями можна навчитися швидко, але іноді кілька помилок вкрадаються в схему руху. KiloCoach ™ показує, як їх уникати та на що слід остерігатися.

Автор: маг. Сільвія Нойбауер

Опубліковано: 06.02.2015 | 14:23

Помилка 1: Проходження замість діагональної ходьби

Особливо новачки часто схильні йти кроком. Іншими словами: палиці ведуться паралельно нозі з одного боку - права нога і права рука, а також ліва нога і ліва рука синхронно рухаються неправильно. Після того, як ви звикли до перепустки, переглянути його дуже важко.

Правильним є: Власне, схема руху повинна бути прямо протилежною. При ходьбі по діагоналі руки рухаються по діагоналі до ніг, активно чергуючи вперед і назад повз верхню частину тіла. Використання паличок робить рухи ефективнішими.

Помилка 2: недостатнє використання стовпів

Палички як декоративний елемент для спортсменів? У деяких ходунків виникає враження, ніби палиці просто тягнуть за собою невикористаними. Шкода, тим більше, що тренування настільки менш ефективне, а м’язи верхньої частини тіла лише недостатньо навантажені.

Правильним є: Намагайтеся уникати будь-якої роботи з руками, що надходить від ліктя. Натомість від'єднайте плечі від верхньої частини тіла і дайте їм розмахуватися вперед-назад широкою дугою.

Помилка 3: Завеликі кроки

Якщо ви робите великі кроки, ви занадто круто опускаєте п'яту і занадто сильно штовхаєте коліно. Обидва вони піддають напрузі суглоби протягом довгого часу. Це особливо сильно напружує коліна, стегна і спину.

Правильним є: Ви можете посилити тренувальний ефект, збільшуючи частоту кроків. Це означає: намагайтеся робити невеликі, але швидкі кроки. Також переконайтеся, що ваше коліно трохи зігнуте, а каблуки розташовані на рівній стороні.

Помилка 4: занадто жорстко стискаючи палиці

Деякі нордики ходять занадто жорстко за палиці. Це несприятливо з двох сторін: з одного боку, занадто жорсткий хват запобігає динамічним рухам, що мінімізує тренувальний ефект. З іншого боку, це призводить до судом рук, рук і плечей. Результатом може бути болюче напруження.

Правильним є: Хороші палиці містять спеціальні ремінці для рук, які дозволяють вільно стискати. Як правильно ходити: розімніть руки після відштовхування палицею. Таким чином, ваші м’язи можуть розслабитися між ними. Потім повільно виведіть палицю вперед. Потім міцніше візьміться за ручку. Тож ти можеш з силою відштовхнутися від землі.

Помилка 5: неправильна поза плеча

Класична пастка для початківців - рефлекторно підтягувати плечі вгору, створюючи порожнисту спину. Настільки ж несприятливим є надмірна нахил верхньої частини тіла. Обидві помилки постави можуть призвести до хворобливого напруження м’язів шиї та спини.

Правильним є: Коли ви розмахуєте палицею назад, ваші плечі повинні рухатися вниз до тазу. На початку доцільно звертати на це увагу дуже свідомо, згодом ця послідовність рухів інтерналізується.

Подібні статті

Будь-хто може бігти! Це справді правда? Відповідь: "так, але!" Ми розповімо вам, які помилки ви можете допустити під час бігу та як їх можна уникнути.

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється