5 найсмачніших нежирних рецептів кварків для схуднення за 10 хвилин
Нежирні рецепти кварку для схуднення смачні, недорогі і швидко готуються і містять багато білка, тому вони добре заповнюють і підтримують м’язи в живих.
Смачний рецепт кварку з низьким вмістом жиру на вагу золота, адже сам кварк з низьким вмістом жиру має досить нудний, сухий і липкий.
У цій статті про рецепти тепер представлені 5 найкращих рецептів кварку з низьким вмістом жиру для схуднення. Ви все ще можете наслідувати їх 1: 1 сьогодні і втратити супер жир на животі та Ко.
Рецепт No1: нежирний кварк з малиною
Пісний кварк з малиною - чудова заміна фруктового йогурту.
Якщо готові фруктові йогурти зазвичай складаються із ароматизаторів, цукру тощо, ви точно знаєте, що є в домашньому полуничному кварку:
інгредієнти
- 250 г нежирного кварку (1 склянка)
- 150 г замороженої малини (розмороженої)
- Стевія
- Постріл води
- Необов’язково: трохи кориці
підготовка
Змішайте все разом - готово!
Загальна харчова цінність
- 227 калорій
- 32 г білка
- 20 г вуглеводів
- 2 г жиру
Рецепт No2: нежирний кварк з полуницею
В принципі той самий рецепт, що і «нежирний кварк з малиною», тільки з полуницею.
інгредієнти
- 250 г нежирного кварку (1 склянка)
- 150 г замороженої полуниці (розмороженої)
- Стевія
- Постріл води
- Необов’язково: трохи кориці
підготовка
Цей рецепт також дуже простий: подрібніть полуницю і змішайте їх з іншими інгредієнтами - готово!
Загальна харчова цінність
- 216 калорій
- 32 г білка
- 18 г вуглеводів
- 2 г жиру
Рецепт No3: сметана
Пісний кварк складає основу смачної сметани. Це часто подається у злегка потрісканій запеченій картоплі і є популярним супроводом стейка та риби.
Оскільки я створив цей рецепт, я часто їм лише картоплю з цією самою сметаною. Сновидіння!
інгредієнти
- 250 г нежирного кварку (1 склянка)
- 50 г крему кежуал (доктор Еткер)
- 1 ст ложка оцту
- ½ маленька цибулина, дрібно нарізана
- 1 зубчик часнику, дрібно нарізаний
- 1 соління, дрібно нарізане
- сіль
- перець
- Стевія
- Трави за бажанням
підготовкаU
Приготування порівняно просто: просто перемішайте все разом, приправте за смаком - готово!
Загальна харчова цінність
- 275 калорій
- 33 г білка
- 15 г вуглеводів
- 9 г жиру
Цей рецепт кварку з низьким вмістом жиру, безумовно, один з моїх улюблених! Готується надзвичайно швидко, а з картоплею просто смачний!
Картопля також добре поєднується з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Вони містять лише 17 г вуглеводів на 100 г.
Для порівняння: хліб забезпечує приблизно вдвічі більше вуглеводів, ніж картопля та макарони або рис, навіть у чотири рази більше.
Рецепт No4: цацікі
Зазікі, виготовлені з нежирного кварку, також дуже смачні та низькокалорійні. Ви можете заощадити багато калорій у порівнянні з "звичайною" цазіки з кварком.
Риба і м’ясо добре поєднуються з ним.
інгредієнти
- 250 г нежирного кварку (1 склянка)
- 5 скибочок огірка
- 1 - 2 зубчики часнику
- сіль
- перець
- Постріл води
підготовка
Наріжте скибочки огірка і часник дрібними кубиками і змішайте разом з рештою інгредієнтів.
Загальна харчова цінність
- 178 калорій
- 31 г білка
- 12 г вуглеводів
- 1 г жиру
Рецепт No5: Банановий кварк-шейк
Це не завжди повинен бути білковий порошок.
Шейк з бананів та кварків дуже смачний та ідеальний до і після спортивного заняття.
інгредієнти
- 300 мл нежирного молока (1,5%)
- 1 ст ложка меду
- 100 г нежирного кварку
- 1 середній банан
підготовка
Помістіть усі інгредієнти в блендер - готово.
Загальна харчова цінність
- 376 калорій
- 23 г білка
- 57 г вуглеводів
- 5 г жиру
Пісний кварк надзвичайно ситний, низькокалорійний і підтримує спалювання жиру. Спробуйте різні рецепти та вдосконалюйте їх як завгодно.
Приємного апетиту та найкращих побажань
Цей спонсорований вміст вас точно зацікавить: