5 натуро-підказок, як передбачити або відновити травму! Домашня Джулі
Щодня правильне харчування дуже важливо. І як спортсмену це важливо.
Ми завжди говоримо, що профілактика краща за лікування, тому ось кілька порад, щоб уникнути травм.
Ви також можете поглянути на спортивний комплект naturo тут: https://naturopathe-pau.fr/ma-trousse-de-secours-pour-les-sportifs/
1. Різноманітна дієта
Дієта дуже важлива для спортсмена як за кількістю, так і за енергетичними потребами. Як правило, спортивна їжа повинна містити велику кількість білка (тваринного чи рослинного походження) для відновлення м’язів, вуглеводів, для енергетичних потреб та хороших ліпідів, які слугуватимуть паливом, але залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, ви повинні змінювати своє харчування та встановити конкретну програму харчування .
Зокрема, ми відзначаємо супер-продукти, надзвичайно потужні та поживні продукти, які можуть мати великий вплив на ваше здоров’я. Вони мають потенціал для підсилення енергії, нарощування м’язів, і вони дозволяють вам відновити стійку енергію. Але також клітковини, які допомагають нарощувати м’яку масу в поєднанні з повноцінною дієтою та регулярними спортивними навантаженнями. Збалансоване харчування має містити клітковину у вигляді овочів, фруктів, цільнозернових злаків або бобових. Не кажучи вже про антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали, дуже агресивні сполуки для організму, які можуть сприяти пошкодженню м’язів у великих спортсменів.
2. Забезпечити кислотно-лужний баланс
На додаток до тих порад, які ми вже знаємо, таких як добре розминка, поступове нарощування, нарощування м’язів, добре розтягування після сеансів, також пам’ятайте звертати увагу на свій кислотно-основний баланс, оскільки інтенсивна спортивна практика має тенденцію підкислювати наше тіло. Для того, щоб наше тіло було в найкращому вигляді, щоб фізична працездатність та відновлення були оптимальними, серед іншого необхідно мати хороший баланс між кислотами та основами. Що відрізняє кисле середовище від лужного (або основного) середовища, це співвідношення між кількістю підкислюючих і підщелачуючих мінеральних солей. Додаткові рішення полягають у тому, щоб добре зволожувати напої, багаті мінералами у вигляді знекислювальних солей, або забезпечувати лужні речовини (цитрати, карбонати) у вигляді харчових добавок.
3. Виберіть правильні харчові добавки
На додаток до гарної гігієни харчування, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні спортсмену, існують певні дієтичні добавки, які можуть бути корисними для спортсменів. Омега 3 є чудовими природними протизапальними препаратами, які захищають суглоби, а також серцево-судинні функції. Спортсмени використовують його для поліпшення своєї працездатності, відновлення, обмеження жирової маси та зменшення ригідності м’язів.
Комплекси на основі селену, коферменту Q10 та бета-каротину зокрема. Також було б бажано подбати про свої сухожилля та зв’язки, особливо за допомогою кропиви або колагену, когтя диявола, мазі з арніки. Вітамін D, сонячний вітамін ! Дуже часто дефіцит у наших містах цікаво доповнити. Це допомагає зміцнити кістки, запобігти переломам та зберегти суглоби. Для зносу хряща розгляньте комплекси хондроїтин-глюкозаміну та МСМ, які ви можете знайти в магазинах органічних продуктів. Не всі продукти створені рівними, тому уважно подивіться на етикетки або попросіть поради. Мака (перуанський бульба) покращує фізичну працездатність і природно збільшує витривалість. Але пам’ятайте, правильне харчування допомагає запобігти травмам і покращує одужання !
4. Зосередьтеся на фруктах та овочах
Велика страва з макаронами або велика кількість білка сьогодні вже не в програмі спортсмена. Доведено, що ці продукти набагато важче перетравлювати та фільтрувати через нирки. Натомість споживайте якомога більше фруктів та овочів, а також продуктів, що є цікавими для організму харчовими продуктами та корисними в довгостроковій перспективі. Але все це знову питання дозування ...
5. Скажіть так спіруліні
Багата на бета-каротин, залізо, вітаміни В12 та Е (потужний антиоксидант), білки, мінерали та мікроелементи, спіруліна є однією з найкращих харчових добавок: “Спіруліна цікава і, перш за все, доповнює здоровий спосіб життя. Якщо ви схильні до спазмів, ви можете приймати такі мікроелементи, як спіруліна. "