5 необхідних речей для високих, які ненавидять бути слабкими; Фітнес харчування
З 3 соматичних типів, мезоморфні - атлетичні, м’язові, ендоморфні - міцні, жирові та ектоморфні - слабкі, худі, ми перебуваємо в найнеблагополучніших ситуаціях: високий ектоморфний.
Якщо у вас більше 1,85 м і ви слабкі, не впадайте у відчай. Ви можете додати трохи м’язової маси. Ось 5 речей, які потрібно зробити:
1. Покладіть прес! Чому? Ноги є основою будь-якої гарної статури, і вам доведеться важко тренувати їх з першого дня. Вправа номер 1 для вас - це прес!
Чим довший важіль, тим більша сила. Це дуже добре стосується нашого випадку. У нас дуже довгі сегменти ніг. Ви можете іноді включати згини колін, але завдяки механіці вони не матимуть такого самого впливу, як коротший тип.
Намагайтеся натискати якомога більше ваги, у правильній формі, повільно і під контролем. Це не псує форму виконання заради ваги. Робіть тренування для ніг раз на 5-7 днів, з великими вагами. Таким чином, ви отримаєте загальне збільшення, не тільки в стегнах, вивільнення гормонів росту, завдяки тренуванням ніг, піде на користь іншим групам м’язів.
2. Зробіть свою спину великою! Повторіть за мною: "Велика спина дорівнює великому тілу!" Ви коли-небудь бачили когось із великою та маленькою спиною? Ви цього не бачили і не можете бачити, бо такого немає. Усі чудові культуристи, переможці містера Олімпія, мали величезну спину.
Коли у вас велика спина, ви легше наростите решту м’язів. Які рухи найкращі для спини? Мені подобаються всі вправи на тягу, але оскільки ми такі високі, мені важко виконувати належне. Натомість я роблю випрямлення з важкою штангою, суворої форми, приблизно 15 повторень на серію, а потім баран на машині Сміта.
3. Працюйте грудьми лише під кутом! Багато новачків запитують вас, скільки ви натискаєте на груди, ніби за цим критерієм сила і сила культуриста визначається кількісно. Для нас, високих людей, штовхання є проблемою, довгі руки заважають нам справлятися з великими вагами. Похилий поштовх допомагає отримати кругліші та повніші грудні відділи у верхній частині порівняно з лівою грудною кліткою тих, для кого горизонтальний поштовх відображає його его в бодібілдингу. Пам’ятайте, що 80% набраних м’язів походять від великих груп: ніг, грудей та спини.
4. Обмежте кардіотренування! Чому? Будь-яке додаткове тренування або заняття споживає енергію для зростання. Якщо ви дійсно не можете протистояти і хочете займатися кардіотренінгом, то обмежтеся 20-ма хвилинами після тієї, що має вагу, або 3 окремими заняттями на тиждень. І це повинні бути єдині кардіозаходи, якими ви займаєтесь, інші не повинні існувати.
5. Правильно харчуватися! Джек ЛаЛанн якось сказав: "Вправи - це король, а харчування - королева. Разом ви отримуєте королівство". Вам потрібно годувати тіло для зростання: 6 прийомів їжі на день або 3 нормальних і 3 білкових коктейлів.
Їжте, спайте, важко тренуйтесь і обмежуйте кардіотренування!
Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал - Александру Болборічі