5 несподіваних вправ на пошук л; ТЕСТ НА ВЛАСНІСТЬ САМОЦІНИ
самооцінка. трохи нечітка психологічна концепція для більшості з нас. Проте ми всі усвідомлюємо, що може мати низька самооцінка руйнівні наслідки у нашому житті.
Тоді щось не слід сприймати легковажно ...
Тим більше, що вона може безпосередньо вплинути на ваші харчові звички.
Чи є рішення для підвищення вашої самооцінки ?
На щастя, відповідь "Так" !
Дізнайтеся в цій статті 5 простих вправ (і досить несподіваний) для повернути собі самооцінку.
Якщо ви схильні знецінювати себе, то, повірте мені, ці вправи є обов’язковими !
Порада. залишайтеся добре до кінця, тому що я дам вам визнаний тест для оцінки вашого рівня самооцінки в кінці цієї статті.
Це дозволить вам знати, де ви знаходитесь, а також переоцінити себе незабаром після регулярного виконання вправ.
Що таке самооцінка ?
Згідно з Вікіпедією,самооцінка це "термін для судження або оцінки, зробленої особою стосовно її власних цінностей. "
Іншими словами, самооцінка означає "як ми бачимо себе, як оцінюємо свою цінність".
Коли ми говоримо про самооцінку, ми говоримо про погляд і цінність судження, яке людина проводить на собі (і що не обов’язково пов’язано з навичками, які ми можемо мати).
Коли'самооцінка позитивна, це дозволяє:
➖ Відчувай себе добре,
Зіткнутися з труднощами та випробуваннями життя,
➖ Бери контроль над своїми діями.
Ви відчуваєте здатні досягти ваших цілей і переходьте до кінця своїх проектів.
Ви рішучі !
Це все одно, що одягнути костюм супергероїні ...
Ти готовий кинути виклик усім перешкодам !
Поки a негативна самооцінка ускладнює дійсні дії та прийняття своїх помилок.
Ви відчуваєте безпомічний стикаючись з подіями вашого життя. Встановлюється демотивація. Ви відчуваєте не в змозі, низький, в основному повністю нічого...
Як бачите, самооцінка тісно пов’язана з оцінкою власних навичок.
Якщо він слабкий і крихкий, вам буде важко почувати себе компетентним.
Невдачі у вашому житті втішать відсутність самооцінки і посилити своє почуття нікчемності ...
І якби цього було недостатньо, якщо у вас низька самооцінка, на жаль, ви схильні залучати так званих "токсичних" людей 😬.
Ви знаєте тих "вампірів", що спрагли прихильності та енергії інших ?
Ці люди дуже добре знають, як виявити та скористатися вашою слабкістю, якщо ви є психологічно неміцний.
Вам бракує самооцінки ?
Не дивуйтеся, опинившись у токсичні та принизливі відносини.
Це має сенс, коли ти думаєш про це, бо глибоко всередині ти думаєш, що не заслуговуєш на краще.
Тому самооцінка пов’язана з іншими ?
Дійсно, позиціонування себе по відношенню до інших є одним із основних факторів, що дозволяє регулювати самооцінку.
Ми всі, природно, прагнемо самооцінювати, порівнюючи себе з іншими.
Будь то в професійній чи академічній галузі (навички), а також у нашому фізичному аспекті, у матеріальному полі (багатство та соціальний ранг), у наших емоційних та сімейних успіхах чи невдачах ...
Якщо порівняння з іншими має реальну вагу на балансісамооцінка, те, як на вас дивляться й інші.
Щоб відчувати себе коханим, цінується дуже важко.
Нарешті, дослідження показують, що навички та результати діяльності не обов'язково є хорошими показниками висока самооцінка.
Наприклад, студенти, які користуються популярністю серед однолітків, часто мають набагато вищу самооцінку, ніж студенти, які добре працюють у класі (навіть якщо їх успішність погана).
Насправді, ставлення батьків та стиль виховання відіграють вирішальну роль у розвитку самооцінки дитини.
Заохочення та турбота батьків допоможуть дітям мати гарну самооцінку порівняно з непокірними або нехтуючими батьками.
Тож ви знаєте, що робити, якщо хочете допомогти своїм дітям не страждати від низької самооцінки !
Говоріть обнадійливі, шанобливі слова, виявляйте їм прихильність, турботу та вдячність, коли їм вдається виконати певні завдання, які вони вважають важливими.
Вплив низької самооцінки на дієту:
Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, ви також повинні почувати себе погано ... Логіка !
На жаль, це частина упаковки, як ми бачили раніше.
Ризик впасти в депресію також набагато більший.
Якщо ваша самооцінка низька, ви також ризикуєте розвинути тривожні розлади та звикаючу поведінку (надмірне споживання цукру, шоколаду, екранів тощо)
Відчувати себе погано, знецінювати себе, думати, що ви не заслуговуєте на любов і вдячність інших - це ГОЛОВНИЙ фактор, що призводить до розвитку харчових розладів, таких як булімія, анорексія або переїдання.
Тому негативний вплив на все щоденне життя дуже важливий.
Дійсно не сприймайте цей аспект свого життя легковажно.
Якщо ти думаєш відсутність самооцінки, Я пропоную вам виконувати ці 5 дуже простих маленьких вправ, натхненних Позитивною психологією, і це щодня.
Не недооцінюйте їх, це справді може покращити багато аспектів вашого життя. !
Як ви покращуєте свою самооцінку ?
1/Вправа на самосвідомість
Великий мудрець сказав:
"Вчора - це історія, завтра - загадка, але сьогодні - це дар, тому його називають сьогоденням"
(мами тут, мабуть, це дуже впізнають. літературна довідка! і ми не сміємося з моїх посилань 😂)
Усвідомлення себе - це перша ланка розвитку власної самооцінки. Ось чому я пропоную вам розпочати з цієї вправи.
➡️ Щоранку приділяйте трохи часу, щоб відпочити .
Бажано, перед тим, як перевіряти свої електронні листи, сповіщення Instagram, Facebook тощо. що лише забруднюють ваш мозок без потреби.
➡️ Візьміть зошит або журнал .
Приділіть 3 хвилини закрити очі мить і подумайте про те, що ви відчуваєте як емоції, відчуття і почуття саме в цей момент.
Чи відчуваєте ви сум, щастя, втому, енергію, мотивацію, тривогу ...?
➡️ Напишіть це у своєму щоденнику, не вступаючи у судження чи аналіз .
Просто спробуйте записати якомога більше деталей про те, що ви відчуваєте фізично та психологічно в цей конкретний момент.
2/Вправа на самоприйняття:
Ще один аспект, який йде рука об руку з самооцінкою: самоприйняття.
Це потрібно, щоб ви навчилися підтримати вас себе, а не звинувачувати себе. Підбадьорюйте себе, цінуйте себе.
Вам допомогти прийняти вас, нічого подібного запитувати у своїх близьких про ваші якості та те, що їм подобається у вас .
➡️ Запишіть усе це у свій зошит і перечитуйте щоразу, коли відчуваєте, що знецінюєте себе.)
Також не поспішайте пам’ятайте про свої успіхи, основні моменти свого життя.
Чим ви особливо пишаєтесь? Чого можна радіти?
Вправа, яку я пропоную вам тут, щоб краще прийняти себе, а також і перш за все свою долю (Указ Аллаха), полягає в тому, щоб щовечора записувати 10 речей, які зробили вас щасливими протягом дня.
10 речей, за які ти вдячний Аллаху عز و جال.
Задаючи ці питання своїй совісті, навіть якщо ви відчуваєте "поганий настрій", ваш мозок буде змушений шукати відповіді.
Тому це вимагатиме від вас зосередьтеся на позитивному а не ваші турботи та випробування, які часто можуть здатися вам важливішими, ніж вони є насправді, якщо у вас низька самооцінка.
Не забудь, славити Аллаха عز و جال і хвалити Його за будь-яких обставин є частиною обов'язку віруючої, що принесе їй задоволення від свого Господа, а також внутрішній спокій.
3/припиніть порівнювати себе з іншими
Ви хочете зробити мене щасливою ?
Зосередьтеся на власних цілях і перестаньте порівнювати себе з іншими !
Ви не починали одночасно з іншими, і у вас не було однакового досвіду, тих самих тестів і ще менше однакових якостей та навичок ...
Тож я тут запропоную вам досить смішну вправу, побачите ...
Це, мабуть, уже трапилося з вами.
Ви зайняті, але мовчазні, і тоді ви виявляєте, що розмовляєте самі з собою (внутрішньо або вголос, це залежить від серйозності вашої справи 😂):
"Бінт Фулана красивіша, розумніша, і крім того, незважаючи на вагітність, вона тримала плоский живіт. Вона виховує своїх дітей краще за мене, і тоді ви повинні бачити реальність в обличчі, вона також більш благочестива, бо знає Коран напам'ять, а не я, вона часто їздить, а я рідко досягаю успіху з усіма своїми обов'язками вдома ... "
Це вам когось нагадує ?
Цей голосочок не бажає тобі добра! Бережись.
Вона просто хоче змусити вас почуватись винними.
А якщо послухати, ти збираєшся тиснути на все.
Ви ніколи не відчуєте цього, і це може закінчитися погано.
Тому що який сенс порівнювати себе з людьми, котрі мають шляхи та особистості, зовсім інші від ваших? Це не має сенсу, ви не вірите ?
Тому. Як тільки ви це зрозумієте, я пропоную вам дати ім'я тій частині себе, яка намагається змусити вас почуватись винними !
Наче вона була цілою людиною ... і перш за все, знайдіть його дуже смішне маленьке ім'я.
Наступного разу, коли ви опинитеся у такій «внутрішній розмові», не соромтеся закликати його:
"Ось приходить Медуза (або Круелла)!" (ні, у вас не буде дисоціативного розладу особистості!)
Ти побачиш. Ця вправа поступово зменшить вагу цього поганого голосу на вашій самооцінці, висміюючи його та мінімізуючи його вплив на вас.
Ви також зможете краще взяти усвідомлення цих внутрішніх дискурсів які не мають ніякої користі для вашого "психічного здоров'я".
Не смійтеся, це справді працює, повірте мені !
4/Вправа для підвищення любові до себе:
Збільшуючи свою любов до себе, це підвищить вашу самооцінку. А для цього дійсно потрібно це ви навчились піклуватися про себе.
Подумай над цим. які дії ви можете робити щодня, щоб випробувати щастя, задоволення або подбати про себе ?
Тож беріть свій милий маленький блокнот чи журнал щоранку.
І, виконавши 1-ю вправу, подумайте про моменти, дії чи ситуації, які принесли вам добробут та задоволення протягом останніх 7 днів. ?
Як ви відчуваєте ?
➡️ Запишіть, якими є ці ситуації чи дії намагайтеся розводити їх якомога частіше.
Це можуть бути дуже прості речі, такі як тихий сніданок, коли всі ще сплять, відпочинок за допомогою хорошої ванни, відвідування сестри, проведення часу зі своїм чоловіком, заняття живописом разом з дитиною.
З часом ви побачите помітне поліпшення свого психічного стану.
5/Вправа для покращення образу себе:
"Я-образ - це уявлення особистості про себе, включаючи фізичний, а також психологічний аспект".
Цей аспект є суто пізнавальним, і це легко "Перепрограмуйте" свій мозок, щоб ще більше покращити уявлення про себе.
У когнітивно-поведінковій терапії ми говоримо про когнітивну перебудову.
Ваші психічні образи та думки залежать від когнітивного процесу обробки інформації, навіть якщо ви не завжди про це знаєте.
Зосередження уваги на ваші когнітивні закономірності і ваші дисфункціональні переконання, Ви можете спробувати модифікувати процеси, які призводять до того, що Ви погано сприймаєте себе.
Тому вправа, яку я вам пропоную, полягає у спробі змінити ці автоматичні погані думки шляхом пошуку альтернативних думок, які покращать ваші емоції та ваш образ себе.
Я кажу про знаменитих позитивні твердження !
➡️ Кожного ранку візьміть свій маленький зошит і після виконання вправ 1 і 4,
запишіть одне-два позитивні твердження, які ви будете повторювати вголос принаймні 10 разів, потім якомога частіше протягом дня.
Пам’ятайте, що мова йде про позитивні твердження, тому у вашому реченні не повинно бути негативних слів.
Наприклад, ви можете починати свої речення з:
"Я можу …"
Ось кілька ідей:
"Я приймаю себе таким, яким я є",
"Я люблю мене так, як створив мене Аллах",
"Я можу بإذن الله виконувати свої проекти",
“Я різний і унікальний, і ця різниця - моя сила” ...
І щоб пам’ятати повторювати свої позитивні твердження, деякі програми можуть дозволити вам планувати сповіщення про ваші улюблені позитивні твердження в різний час доби.
Увага. Ця вправа буде ефективною лише в тому випадку, якщо вона є регулярно повторювати, поки ваш мозок повністю не інтегрується і не прийме ці твердження як "істину".
Ось дівчата 5 вправ, які допоможуть вам відновити самооцінку.
Ви хочете знати, чи справді ці вправи ефективні ?
Гаразд, я пропоную вам пройти цей маленький тест, який дозволить вам оцінити свій рівень самооцінки.
Це визнаний тест. Його розробив Морріс Розенберг, соціолог. Ця шкала сьогодні найбільш часто використовується психологами для оцінки рівня самооцінки, тому ми можемо вважати її надійною.
Для проведення ТЕСТУ натисніть на це посилання: [БЕЗКОШТОВНИЙ ТЕСТ РОЗЕНБЕРГА]
⚠️ Запишіть свій хороший бал і підпишіться на форму нижче, щоб отримати результати інтерпретації тесту.