5 несправностей d; овес товстіє
Вівсянка - один із найкращих доступних варіантів сніданку. Незалежно від того, готуєте ви його в мікрохвильовці або вибираєте креативні рецепти вівсяних пластівців на ніч, цей чудовий повноцінний сніданок може наповнити вас і допомогти вам розтанути. Але тільки якщо ви робите це правильно.
5 вівсяних дефектів товстіють
Це правда; Наскільки здоровою може бути вівсяна каша, все ж існують деякі типові помилки, які можуть призвести до того, що ви зможете збирати валізи. Якщо ви приймаєте занадто багато кленового сиропу або їсте його в чистому вигляді, вівсяна каша може швидко перейти від вечері для схуднення до сплеску цукру в крові - катастрофічної катастрофи, яка може зробити її однією з найгірших звичок снідати для вашого зросту. Тут потрібно уникати наступного разу, коли ви змішаєте миску на сніданок.
Ви їсте це нормально
Сама по собі вівсяна каша має відносно низьку калорійність, багато клітковини та білків. ½ склянки порції сухої вівсянки на водній основі дають вам 150 калорій, 3 грами жиру, 27 грамів вуглеводів, 4 грами клітковини, 1 грам цукру і 5 грамів білка. Але незважаючи на те, що він виготовлений із цільнозернового вівса, вівсяна каша є досить вуглецевою. Щоб максимізувати їжу та запобігти стрибкам цукру в крові, додайте в вівсяну кашу трохи більше жиру та білка. Перемішайте столову ложку горіхового масла не тільки робить його кремовим і смачним, але і додає близько 4 грамів білка та 8 грамів жиру. Введення насіння чіа та/або шматочків мигдалю також зробить трюк.
Ви їсте заздалегідь упаковану ароматизовану вівсяну кашу
Вам може здатися, що покупка зручно упакованих вівсяних пластівців економить ваш час, але навіть здорові скарги можуть містити хімікати та додаткові цукри. Деякі пакети вівсяної каші швидкого приготування містять до 14 грамів цукру та сумнівні інгредієнти, такі як запальна рослинна олія та штучні барвники. Краще придбайте звичайний несмачний овес і додайте власні начинки. Крім того, це заощадить ваші гроші в довгостроковій перспективі.
Ви додаєте занадто багато цукру
Повноцінна вівсяна каша Starbucks з цільного зерна - чудовий вибір для сніданку, особливо в дорозі, але лише якщо ви просто додаєте змішані горіхи. Запустіть пакет коричневого цукру, який додається з додаванням 12 грамів цукру та 50 калорій. Це правда, коли ти насолоджуєшся цим вдома. Додавання коричневого цукру, кленового сиропу або столового цукру може швидко збільшити кількість вуглеводів і підвищити рівень цукру в крові. Якщо ви шукаєте солодкість у вівсянці, замість цього виберіть свіжі фрукти та корицю. Жменя чорниці або нарізаних скибочок яблук додасть натуральний цукор та необхідні наповнювачі, щоб ви були ситі в обідній час.
Ви додаєте сухофрукти
Хоча всі ми любимо додавати власні начинки до вівсянки, замість того, щоб купувати розфасований сорт, у сухофруктах є багато зайвого цукру без клітковини, необхідної для свіжих фруктів. Якщо кинути лише ¼ склянки крейзину Ocean Spray, ви отримаєте 29 грамів цукру та 33 грами вуглеводів. Порівняйте це зі свіжою журавлиною, яка містить цілу 46 калорій і 4 грами цукру на цілу чашку.
Ви не додаєте білок
Сама вівсяна каша містить білка, але лише близько 5 грамів. Порівняно з майже 30 грамами вуглеводів, не забудьте споживати більше білка, особливо вранці, щоб максимізувати харчування та стабілізувати рівень цукру в крові. З’єднайте трохи білка з невеликою кількістю нежирного бекону, киньте трохи гарячих білих (серйозно! Це смачно!) Або додайте ложку горіхового масла. Ви розтрощуєте ці тяги до закусок до середини ранку і насичуєтесь на обід.