5 низькокалорійних страв, щоб наповнити вас

Як я вже згадував у кількох інших статтях, людський організм розщеплює жир лише тоді, коли є дефіцит калорій, тобто коли ви спалюєте більше калорій, ніж з'їдаєте. Існує два шляхи досягнення дефіциту калорій:

  • або ви знижуєте споживання калорій
  • або ви збільшуєте споживання калорій

Звичайно, є найбільш розумним спробувати обидва одночасно і те, що ви можете збільшити рівень базального метаболізму за допомогою фізичних вправ, про що я вже розповідав в іншій статті. Ця стаття стосується зменшення споживання калорій, а найкращий і найбільш стійкий спосіб досягти цього - за допомогою низькокалорійних страв.

Якщо ви просто почнете їсти менше того, що ви вже їли раніше, принаймні спочатку ви будете голодні знову і знову і ризикуєте переїдати тощо. Для того, щоб стабільно зменшити споживання калорій, слід вибирати страви, з якими ви дійсно можете їсти самі, не вживаючи занадто багато калорій. У цій статті я хотів би перерахувати 5 своїх улюблених низькокалорійних страв, які справді смачні та чудові для схуднення.

  1. Яловичий стейк з овочами
    Якщо відрізати жир на стейку, він містить лише 130 калорій на 100 грамів.
    грам ккал
    Калорії:
    300 грам стейка: 390 ккал
    250 грам овочів: 190 ккал
    50 грам креветок: 28 ккал (я тільки що смажив креветки, бо, на мою думку, вони смачні - не кожному подобається 😛)
    Разом: 608 ккал
  2. рагу з сочевиці
    наповнити

    Калорії:     на 400 грамів порційно (і це надзвичайно високо) 360 ккал
  3. Травнева камбала з картоплею та зеленню спаржа
    низькокалорійних
    Калорії:
    Спаржа: 100 грам = 18 ккал
    Картопля: 300 грам = 210 ккал
    Камбала: 300 грам = 312 ккал
    Разом: 540 ккал
  4. суші
    грам ккал
    Калорії:
    400 грамів суші (надзвичайно щедра порція) = 540 ккал
  5. Борщ - суп
    наповнити
    Калорії:     навіть з 500 грамами борщу є всього 200 калорій