5 оптимальних продуктів для збільшення м’язової маси
Є багато продуктів, які можуть допомогти збільшити м’язову масу. Але що, якби вам довелося вибрати лише п’ять продуктів, які б ви їли все життя?
У цьому випадку вам можуть знадобитися продукти, які допоможуть вам покрити велику кількість харчових потреб, щоб не втратити дорогоцінні м’язи. Ці потреби включають:
- Білок: для сприяння росту та відновленню м’язів та інших тканин.
- Ліпіди: для стимулювання відповідних гормонів та зменшення запалення; Для цього ідеально підходять такі незамінні жирні кислоти, як омега 3.
- Фітонутрієнти, вітаміни та мінерали допомагають підтримувати оптимальний стан здоров’я.
- Загалом висококалорійні поживні речовини забезпечують достатнє споживання енергії.
1 лосось
Що стосується оптимальних продуктів харчування для збільшення м’язової маси, то трофей отримує лосось. У ньому дуже великий вміст білків та жирних кислот омега-3, двох важливих поживних речовин для вирощування та відновлення м’язової тканини, а також для втамування голоду. Існує маса способів приготування лосося. Лосось також багатий на такі поживні речовини, як селен, вітамін D, В12, ніацин та вітамін D. Список можна продовжувати з усіма перевагами для здоров’я, пов’язаними з лососем, такими як зниження рівня холестерину та поліпшення пам’яті. Якщо ви не любите рибу (деякі люди не люблять рибу), ви можете вибрати яловичину, якщо тварина годується природним шляхом.
2 яйця
Відразу після лосося в яйцях міститься багато необхідних поживних речовин для збільшення м’язової маси. Ви можете приготувати їх різними способами, щоб підтримувати фізичну форму і не нудьгувати від них. Яйця містять приблизно 7-8 грамів білка на яйце, не кажучи вже про омега-3 жирні кислоти, вітаміни та мінерали. Кілька досліджень показали, що ті, хто їсть яйця на сніданок, рідше їдять занадто багато протягом дня. Вони мають високий вміст холестерину, що корисно для оптимального вироблення гормонів. Однак ви не повинні забувати контролювати свою порцію.
3 Мигдаль
З усіх різновидів горіхів мигдаль має найрізноманітніші споживання поживних речовин. Вони ідеально підходять для росту м’язів. Завдяки високому вмісту білка та клітковини мигдаль допомагає відчути ситість, одночасно допомагаючи відновити необхідні м’язи. Вони також містять велику кількість корисних жирів, які заспокоюють голод, заспокоюють біль у суглобах, благотворно впливають на навчання та забезпечують енергією.
4 Солодка картопля
З усіх вуглеводів, що містять крохмаль, найкращим вибором є солодка картопля. Вони прості у приготуванні і мають солодкуватий смак. Солодка картопля містить комплекс вуглеводів з вітамінами А і В, а також клітковину, яка допомагає спортсмену, який сидить на дієті, відчути ситість. Їх можна вживати до і після фізичних тренувань та під час будь-якого іншого прийому їжі.
5 просто
Вам потрібно їсти цей фрукт з кількох причин: це оптимальна їжа, яку можна їсти після тренувань, і дуже хороше джерело вуглеводів, електролітів і клітковини (особливо цінний вміст пектину в яблуках). У їх оболонці міститься багато фітонутрієнтів, необхідних організму. Крім того, хрустка текстура, солодкий смак і низька калорійність роблять їх ідеальною їжею для втамування голоду, що важливо в ті ночі, коли ти відчуваєш щось солодке.