5 оригінальних ідей для додавання мигдалю у свій щоденний раціон - дуже здоровий

"data-medium-file =" https://weehealthy.com/wp-content/uploads/2020/01/Amandes-240x300.jpg "data-large-file =" https://weehealthy.com/wp-content /uploads/2020/01/Amandes-819x1024.jpg "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>

Відомо, що горіхи корисні для здоров’я - вони повні необхідних поживних речовин та мінералів, корисних для вашого самопочуття. Це невеликі поживні речовини, яких більшість із нас не отримує достатньо у своєму раціоні. Горіхи - чудовий варіант, якщо ви шукаєте швидкого виправлення здорового харчування.

Серед горіхів мигдаль вважається одним з найбільш здорових. Жменя цих горіхів містить білок, вітамін Е, клітковину, рибофлавін та багато інших необхідних поживних речовин, що забезпечують здорове та збалансоване життя. Мигдаль багатий поживними речовинами, а також робить смачну закуску, яка пропонує природну користь у кожному укусі.

Насправді, дослідження NEJM показало, що люди, які їли 28 г порції горіхів, таких як мигдаль, принаймні сім разів на тиждень, мали на 20% нижчу смертність від усіх причин, ніж люди, які не їли горіхи.

Мигдаль - це також дуже легка закуска, що було доведено в різних наукових дослідженнях, таких як опублікована в EJCN. Дослідження показало, що учасники дослідження, які споживали 43 грами сухого смаженого і слабосоленого мигдалю на день, спостерігали зменшення голоду та покращення споживання вітаміну Е та мононенасичених жирів („добре”), не збільшуючи при цьому ваги тіла.

Тому, щоб переконатись, що ви отримуєте повну користь мигдалю, ось 5 здорових способів додати мигдаль у свій щоденний раціон:

---