5 осінніх фруктів, які допомагають схуднути
Дієта для схуднення повинна базуватися не на різкому скороченні продуктів, а на заміні їх низькокалорійними продуктами. Найефективнішим методом схуднення є заміна їжі з високим вмістом жиру фруктами та овочами. У цей осінній період ви отримаєте додаткову перевагу, оскільки ринки рясніють сезонними фруктами.
Ось найпоширеніші осінні фрукти, ефективні в дієті для схуднення, які можуть допомогти вам схуднути:
Регулярне вживання яблук допомагає запобігти великій кількості захворювань, згідно з дослідженням, представленим на Експериментальному конгресі біології 2008 року в Сан-Дієго. Таким чином, люди, які вживають яблука, знижують свій ризик на 27% від розвитку метаболічного синдрому, пов'язаного з такими захворюваннями, як діабет або серцево-судинні захворювання.
Ви також можете скинути два кілограми за тиждень за допомогою детоксикаційної дієти на основі яблук: три яблука на день, щоб схуднути, не відчуваючи почуття голоду. Американський дієтолог Таммі Флінн виступила з ідеєю дієти на основі яблук.
Вона не змогла допомогти одному з пацієнтів схуднути і порадила їсти яблуко перед кожним прийомом їжі, не змінюючи дієти. Результат не сподівався: пацієнт за тиждень схуд на 2,3 кг.
Яблуко має властивість швидко викликати відчуття насичення завдяки своєму насиченню клітковинами, які швидко наповнюють шлунок. Завдяки (низькій) лужній кислотності яблука допомагають перетравлювати згодом спожиту їжу.
Виноград
виноград є сечогінними фруктами, які стимулюють травлення та роботу нирок та запобігають затримка води в організмі. Вони містять ресвератрол, дуже ефективний антикоагулянт проти порушень кровообігу. .
Завдяки високому вмісту вітамінів людина, яка слідує дієта для схуднення з виноградом зможе засвоїти всі вітаміни, мінерали, білки та вуглеводи, необхідні для підтримки здорового організму.
На жаль, незважаючи на дуже високий вміст клітковини, насіння та шкірка винограду часто важко переносяться людьми з чутливою товстою кишкою. У цьому випадку доцільно зупинити вибір на виноградному соку або спробувати їсти виноград без кісточок і шкірки.
Груші приносять значну кількість клітковини (приблизно 5,5 г на середню грушу), що дозволяє довше зберігати почуття насичення після того, як ви їх спожили. Але їх здатність боротися з жиром на цьому не зупиняється.
Група бразильських дослідників виявила, що це стосується групи жінок, чий щоденний раціон був включений груші, Учасники дослідження змогли схуднути більше, ніж жінки другої групи, дієта для схуднення яких містила вівсяне печиво (хоча кількість споживаних груш та печива мала однакову кількість калорій).
Сливи
Споживані в помірних кількостях, сливи не набирають вагу, а навпаки, стають надійним союзником у схудненні через низьку кількість калорій, незважаючи на велику кількість клітковини, що міститься (7 г клітковини на 100 г сливи). Клітковина прискорює відчуття ситості і затримує почуття голоду, обмежуючи зберігання калорій і полегшуючи евакуацію солей, споживаних під час їжі.
Проносні якості сливи обумовлені великим вмістом клітковини, сорбіту та інших речовин, що стимулюють роботу кишечника. Сливи містять як нерозчинні, так і розчинні волокна. Нерозчинна клітковина не всмоктується в організм, але збирає велику кількість води, що сприяє виведенню залишків їжі з товстої кишки шляхом виведення. Однак розчинна клітковина, яка перетворюється на воду, сприяє зниженню рівня поганого холестерину.
айва
При низькому споживанні калорій айва визнається великою кількістю клітковини, яка сприяє регуляції рівня цукру та холестерину в крові, а також вітамінів (особливо вітаміну С). 100 грам айва вони приносять лише 63 калорії, що змушує дієтологів рекомендувати їх як один з найефективніших фруктів у дієтах для схуднення.
Його вміст у дубильних речовинах та пектинах надає айві протидіарейні властивості, до яких додається захисна дія на слизову кишечника та антисептик. Таким чином, споживання двох-трьох айв на день допомагає вивести токсини з організму і тим самим скинути зайві кілограми.