5 основ здорового харчування для жінок, які годують груддю
Повноцінне харчування, навіть недосконале, важливе для успіху грудного вигодовування та уникнення виснаження.
1. Достатнє споживання енергії
Жінки, що годують груддю, мають більш високі потреби в енергії, приблизно на 400 кілокалорій більше щодня протягом першого року грудного вигодовування. Канадський харчовий путівник рекомендує 2-3 додаткові порції будь-якої групи продуктів. Розділіть свої порції на 3 прийоми їжі та закуски, щоб допомогти максимізувати свою енергію.
2. Різноманітна та збалансована дієта
Поживні потреби жінки, яка годує груддю, більші, ніж потреби жінки, яка не годує груддю, особливо у вітаміні А, вітаміні С, вітаміні В12, цинку та білках. Різноманітна та збалансована дієта дає змогу задовольнити ці підвищені харчові потреби. Під час кожного прийому їжі вибирайте овочі 2-х різних кольорів та включайте продукти, принаймні 3 із 4-х груп продуктів. Для рідин рекомендуємо просто пити, щоб втамувати спрагу. Якщо ви не будете пити достатньо, ваша сеча буде темною. Однак, схоже, не існує зв'язку між гідратацією та обсягом виробленого молока. Хороша гідратація допомагає засвоювати поживні речовини.
3. Вітамінний
Вітамінно-мінеральна добавка рекомендується при виявленні дефіциту під час оцінки поживності. Для дітей на грудному вигодовуванні важливо зазначити, що Health Canada рекомендує добавку до вітаміну D у віці до одного року. Доза становить 400 МО на добу.
4. Спиртні напої
Іноді можна вживати алкоголь, якщо вживати його в невеликих кількостях. Вживаний матір’ю алкоголь переходить у грудне молоко, а виведення алкоголю займає 2-3 години для кожного напою, час виведення коливається з вагою тіла. В ідеалі слід уникати годування груддю протягом 2-3 годин після вживання алкогольного напою.
5. Інші забруднення
- Особливу увагу слід приділити вибору риби, оскільки деякі містять багато ртуті та інших забруднень. Вибирайте дикого лосося, лососеву форель, оселедець, скумбрію та сардини.
- Кофеїн міститься в грудному молоці. Вживайте каву, чай, безалкогольні напої або шоколад у помірних кількостях. Для кави обмежте споживання до 2 склянок на день.
- Слід повністю уникати енергетичних напоїв, оскільки вони містять шкідливі для дитини речовини.
- Альтернативою для розгляду можуть бути трав’яні чаї, але будьте обережні: споживайте їх в помірних кількостях, варіюйте типи, надайте перевагу пакетикам, а не навалом, і не настоюйте довго.