5 основних правил здорового життя Medlife
У сучасному стрімкому світі, де дієти та детоксикаційні дієти обіцяють творити чудеса, важливо дотримуватися кількох основних правил, щоб підтримувати фізичну форму.
Майкл Джойнер, дослідник клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота, представляє п’ять основних принципів, які гарантують довге і здорове життя. Ось вони, повідомляє outsideonline.com.
1. Будь активним щодня
Справа не в героїчних зусиллях, але нам доводиться рухатися щодня, будь то швидка прогулянка чи тривала фітнес-програма. Дослідження останніх десятиліть показали, що лише 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня зменшують ризик розвитку фізіологічних захворювань, таких як хвороби серця або раку, а також психологічних, таких як хвороба Альцгеймера та тривожність.
2. Будьте залучені до діяльності, якою ви захоплені
Залучення до діяльності, яка викликає наш інтерес, підвищує добробут і може дати нам довше та якісніше життя за якістю.
Дослідження на цю тему показують, що люди з сильним почуттям цілі - ті, хто почувається мотивованим у діяльності, яку вони ведуть щодня, - як правило, живуть довше, ніж ті, хто не має плану на майбутнє і не бере участь у діяльності. які ведуть їх до досягнення поставленої мети.
Більше того, сильна соціальна взаємодія необхідна як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
3. Не переїдайте
Підтримка рекомендованого споживання калорій для щоденного споживання має важливе значення для здорового життя.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі "New England Journal of Medicine", показує, що кількість людей, що страждають ожирінням, подвоїлася в більш ніж 70 країнах світу за останні 30 років, і ця проблема призводить до передчасної смерті серед 4 мільйонів людей. люди щорічно - роблячи ожиріння другою причиною передчасної смерті після першого місця у вживанні тютюну.
4. Не вживайте алкоголь у великих кількостях
Надмірне вживання алкоголю пов’язане з початком хронічних захворювань, таких як цироз печінки, рак горла та серцево-судинні захворювання. Вживання алкоголю також впливає на якість сну та фізичні та психічні функції організму. Тому фахівці рекомендують обмежити одну склянку алкогольних напоїв для жінок та дві склянки для чоловіків у плані щоденного споживання.
5. Не палити
Немає нічого шкідливішого для здоров'я, ніж куріння. Спеціалістичні дослідження, проведені в останні десятиліття, показують, що куріння пов'язане з підвищеним ризиком ряду ракових захворювань, серцевих захворювань, психічних та легеневих захворювань.
За словами спеціалістів Американської асоціації раку, тютюнопаління спричиняє кожну п’яту смерть лише в США і щороку вбиває більше людей, ніж алкоголь, автомобільні аварії, ВІЛ, збройні конфлікти та вживання наркотиків разом узятих.
Хороша новина полягає в тому, що організм починає відновлювати шкоду, заподіяну курінням, лише за кілька днів після відмови від куріння.