5 основних принципів здорового харчування - Bodyshape Transformation Center

5 основних принципів здорового харчування

У період соціальної дистанції ми всі маємо більше часу на обдумування своїх планів на майбутнє. Ми живемо в часи невизначеності та тривоги, але це не означає, що ми не можемо ставити перед собою сміливі цілі на майбутній час.

Деякі з них можуть бути навіть зі списку резолюцій, який ми запропонували на початку цього року. Правильне харчування та здоровий спосіб життя, безумовно, у цьому списку. Можливо, ви до сих пір не змогли здійснити їх за допомогою ефективного плану, але краще пізніше, ніж будь-коли, чи не так?

Отже, сьогоднішній виклик полягає у прийнятті здорової дієти!
Звучить чудово ... але з чого почати?

Ось 5 основних принципів здорового харчування, яких ми закликаємо дотримуватися:

1. Їжте овочі під час кожного прийому їжі

• Овочі, особливо зелені, викликають підвищену лужність, борються з усіма кислотами, вільними радикалами та допомагають почуватись краще та здоровіше.
• Це дає організму додатковий запас клітковини, яка допомагає йому краще засвоювати їжу та підтримувати здоров’я шлунково-кишкового тракту.
• Крім того, це дає вам приплив вітамінів і мінералів!

рекомендації: шпинат, брокколі, огірки, капуста, спаржа.

2. Їжте білкову їжу під час кожного прийому їжі

• Білки розпадаються на незамінні амінокислоти, які наш організм не може виробляти і які йому потрібні зовні. Вони життєво необхідні для оптимального розвитку багатьох процесів в організмі та для підтримки гарного м’язового тонусу.
• Коли ви хочете виглядати і почуватись добре, потрібно подбати про м’язовий тонус, даючи своєму тілу поживну їжу. Якщо кількість з’їденого білка недостатня, ваше тіло перенаправить їх на життєво важливі функції, на шкоду м’язам. Тому важливо включати джерело якісного білка під час кожного прийому їжі (включаючи сніданок).

рекомендації: Джерела можуть бути представлені білками тваринного або рослинного походження.

Тваринні білки: яйця, риба, морепродукти, м’ясо.
Рослинні білки: квасоля, сочевиця, бобові.

3. Їжте здорові жири під час кожного прийому їжі

• Нашому тілу потрібні жири, щоб забезпечити нам необхідну енергію. Організм отримує енергію з двох основних джерел: вуглеводів та жирів.
• Не потрібно боятися їсти жир! Здорові необхідні для вашого здоров’я та самопочуття.
• Науково доведено, що риб’ячий жир, багатий на Омега 3, сприяє збільшенню споживання метаболізму. Отже, якщо ви їх їсте, вам вдається спалити більше калорій, зберегти міцність кісток, а шкіру здоровою.
• Корисні жири, які ви отримуєте з горіхів, насіння та оливкової олії, також відіграють роль забезпечення здорового гормонального балансу.
• Хоча ЗМІ вдалося переконати нас, що всі жири шкідливі для здоров’я, насправді ворогами є лише жири, які нагріваються до високих температур або якимось чином переробляються.
• Коли жир надходить із природних джерел (яєць, горіхів, авокадо, насіння або олій), це здорове джерело користі, яка, як вказано, приносить користь.

Рекомендація: У випадку здорових жирів ключовим словом є помірність! Не слід зловживати ними, якщо ви не хочете набирати вагу.

4. Випивайте не менше 2 л води на день

• Вода є важливим елементом у процесі виведення токсинів з організму, особливо коли ви хочете схуднути. Якщо їх не відфільтрувати належним чином, ці токсини матимуть негативний вплив на шкіру, нігті та волосся.
• Крім того, при більш інтенсивних фізичних вправах, таких як тренування в Інтернеті Bodyshape, дуже важливо залишатись зволоженою. Вправляючись, ви більше потієте і тим самим виводите з тіла воду, яку потім вам доведеться замінити.
• Пийте воду на тренуваннях, на роботі, вдома, скрізь! Ви будете насолоджуватися більше енергії та кращим настроєм!

Рекомендація: Просте правило, якого можна дотримуватися, це випивати принаймні 1 літр води при 25 кілограмах нашої ваги.

• Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні випивати не менше 2,5 літрів води на день.
• Таким чином, ви отримаєте користь від прийому води, яка допоможе вам вивести токсини, і ви допоможете своєму організму легше детоксикуватися.

5. Поважайте принципи у 80% випадків

Взяти до уваги правило 80 -20:
- 80% часу ви харчуєтесь здорово;
- 20% випадків ви відчуваєте тягу і рухаєтесь далі.

• Це означає, що при 8 прийомах їжі з 10 важливо мати кожен компонент: білок, зелені овочі та корисні жири. Якщо у вас немає зелених овочів під час їжі, ви не дотримувались правила. Вам потрібно включати всі 3 компоненти в кожен прийом їжі, щоб насолодитися перевагами здорового харчування.
• Поряд зі здоровими жирами, вуглеводи також були обрані з поганою репутацією серед тих, хто харчується. Однак пам’ятайте, що існують здорові та менш здорові форми будь-чого, і це не є винятком.
• Видалення всіх вуглеводів робить помилку, яка може коштувати вам енергії та життєвих сил. Корисні вуглеводи найближчі до природи: фрукти, овочі, рис, румунська картопля, солодка картопля, овес, лобода.

Отже, зовсім не складно дотримуватися здорового, довгострокового плану харчування, коли у вас є чіткі правила, яких ви повинні дотримуватися. Почніть зі складання свого меню на наступний день, вже дотримуючись цих принципів, і незабаром ви почнете бачити видимі результати.

У Центрі трансформації Bodyshape ми вітаємо вас практичними порадами, які допоможуть вам підтримувати форму.

Якщо ви зацікавлені у здоровому способі життя, ми також пропонуємо онлайн-програму тренувань LIVE, ідеально підходить для підтримки вашої форми у цей період.

---